Kaip padidinti hemoglobino kiekį namuose

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jums padės vitaminai B ir C, o kalcis trukdys.

Nėra gyvenimo be kvėpavimo. Tai akivaizdu. Tačiau organizme yra medžiagų, be kurių pats kvėpavimas taptų nenaudingas. Vienas iš jų yra hemoglobinas.

Taip vadinamas baltymas, kuris yra kraujo dalis. Pagrindinė jo funkcija – sujungti su deguonies molekulėmis, kurias gauname kvėpuodami, o vėliau kartu su kraujotaka nešti ir atiduoti organams bei audiniams.

Antra, bet ne mažiau svarbi hemoglobino užduotis – pernešdamas deguonį, jis paima anglies dvideginį iš audinių ir neša priešinga kryptimi – į plaučius. Įkvepiame – ir mūsų organai gauna gyvybei reikalingą deguonį. Iškvepiame ir išvalome audinius nuo juose susidariusio anglies dvideginio. Be hemoglobino pilnas įkvėpimas ir iškvėpimas būtų neįmanomas.

Kaip atpažinti žemą hemoglobino kiekį

Jei šio baltymo nepakanka, organizmas gauna mažiau deguonies. Širdis, smegenys ir kiti organai pradeda kentėti nuo hipoksijos, kuri turi įtakos jų veiklai ir bendrai mūsų savijautai. Yra būdingi mažo hemoglobino kiekio anemijos simptomai (taip vadinamas hemoglobino trūkumas):

• Jautiesi silpnas. Atrodo, kad tau nebeužtenka jėgų net įprastiems dalykams.
• Jei ko nors imi, greitai pavargsti.
• Atrodo, kad pradėjote galvoti blogiau.
• Galvos svaigimas padidėjo.
• Jums sakoma (arba jūs pats pastebite), kad atrodote per daug išblyškęs.
• Blyškumas ypač pastebimas ant dantenų – jos turi šviesiai rausvą, balkšvą atspalvį.
• Lengvai ir greitai pritrūksta oro.
• Pastebite greitą širdies plakimą. Arba atrodo, kad kartais širdis praleidžia plakimą.

Iš karto pasakykime: jei įtariate, kad turite žemą hemoglobino kiekį, turėtumėte kreiptis į terapeutą. Po tyrimo gydytojas greičiausiai pasiūlys atlikti kraujo tyrimą. Tai būtina norint išsiaiškinti, kas sukelia jūsų simptomus: tikrai žemas hemoglobino kiekis ar kitos ligos. Pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai gali būti užmaskuoti kaip anemija, todėl svarbu jų nepraleisti.

Jei patvirtinamas žemas hemoglobino kiekis, gydytojas pradės ieškoti priežasties. Jų yra daug, ir pačių įvairiausių – nuo nekenksmingų iki mirtinų. Pavyzdžiui, hemoglobino kiekio sumažėjimas yra normali situacija nėštumo metu arba tiems, kurie bando numesti svorio ribodami savo mitybą. Tačiau lėtinės inkstų ligos, kepenų cirozė, hipotirozė, apsinuodijimas švinu, vidinis kraujavimas ir įvairių rūšių vėžys taip pat gali sukelti anemiją. Apskritai, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte šių bėdų.

Kaip padidinti hemoglobino kiekį

Bet, tarkime, nieko blogo jūsų sveikatai nenutinka. Tokiu atveju, norint sugrąžinti hemoglobino lygį į normalų, pakanka tik šiek tiek pakoreguoti mitybą. Štai keletas patarimų, kaip padidinti hemoglobino kiekį, kaip tai padaryti teisingai.

1. Valgykite maistą, kuriame gausu geležies

Norint gaminti hemoglobiną, organizmui reikia geležies Geležies stokos anemija. Trūkstant šio mikroelemento, išsivysto viena dažniausių anemijos rūšių – geležies trūkumas. Todėl pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai hemoglobino kiekis yra mažas, yra valgyti maistą, kuriame gausu geležies:

• mėsa ir žuvis;
• kepenys ir kiti subproduktai (subproduktai) - inkstai, širdys, karvės tešmuo;
• špinatai, lapiniai kopūstai ir kitos žalios lapinės daržovės;
• Brokoliai;
• pupelės ir lęšiai;
• vištienos kiaušiniai;
• riešutai ir sėklos;
• džiovinti vaisiai.

2. Į meniu įtraukite maisto produktus su folio rūgštimi

Folio rūgštis yra vienas iš B grupės vitaminų, būtinas hemoglobino gamyboje organizme. Jei su maistu negaunate pakankamai šios medžiagos, kyla pavojus susirgti folio rūgšties stokos anemija.

Geri folio rūgšties šaltiniai yra 15 sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties (folio rūgšties):

• žalumynai (špinatai, salotos), žalumynai;
• ankštiniai augalai - pupelės, žirniai, lęšiai;
• šparagai;
• vištienos kiaušiniai.

3. Nepamirškite apie vitaminą C

Labai svarbu gauti pakankamai geležies su maistu ar papildais. Tačiau dar svarbiau – pasirūpinti, kad šis mikroelementas būtų įsisavintas. Vitaminas C leidžia organizmui gauti daugiau geležies su maistu. Ieškokite jo tokiuose produktuose kaip:

• citrusiniai vaisiai - apelsinai, mandarinai, greipfrutai;
• Braškių;
• Juodieji serbentai;
• žalios lapinės daržovės – špinatai, kopūstai.

4. Prisiminkite apie vitaminą A

Vitaminas A ir beta karotinas (jo forma randama augaliniame maiste) taip pat yra svarbūs elementai, leidžiantys organizmui efektyviau pasisavinti geležį iš maisto.

Apie tai, kokiuose maisto produktuose gausu vitamino A, Lifehacker išsamiai rašė čia. Trumpai tariant, tai yra:

• kepenys, ypač jautiena, taip pat dešros ir pašteto pavidalu;
• menkių kepenų aliejus;
• saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės);
• špinatai;
• moliūgas.

5. Nevartokite per daug maisto produktų, kurie blogina geležies pasisavinimą

Visų pirma, tie, kuriuose yra kalcio, gali gauti šį kalcio papildą: poveikis geležies absorbcijai:

• rūgpienis - jogurtai, kefyras, varškė;
• soja ir jos pagrindu pagaminti produktai: sojų mėsa, tofu ir kiti;
• pav.

Čia yra niuansas: kalcio išvis nereikėtų atmesti, nes jis taip pat reikalingas organizmui. Tik svarbu tuo nepiktnaudžiauti. Stiklinė kefyro ar pora figų nepakenks, ypač jei jas gydysite kitu laiku nei maistą, kuriame yra geležies.

Be to, šio mikroelemento pasisavinimą gali pabloginti arbatos ir kitų mitybos veiksnių įtaka arbatos ir kavos geležies pasisavinimui.

6. Vartokite geležies papildus

Svarbiausias dalykas: jokiu būdu nepriskirkite jų patys! Tai turėtų daryti tik gydytojas. Faktas yra tas, kad farmacijos papilduose, be geležies, yra ir kitų medžiagų – mikroelementų ir vitaminų.

Jei vartojate šiuos vaistus nekontroliuojamai, galite viršyti saugias dozes. Ir užsidirbti, pavyzdžiui, hipervitaminozė A vitamino hipervitaminozė - labai nemaloni būklė, kupina galvos ir kaulų skausmų, plaukų slinkimo, regėjimo pablogėjimo ir kitų šalutinių poveikių.

Perteklinis geležies vartojimas taip pat gali būti pavojingas. Tai gali sukelti būklę, vadinamą hemochromatoze. Kas yra hemochromatozė?, kuris didina kepenų, tulžies pūslės, skydliaukės, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką, o kartais net skatina tam tikrų vėžio rūšių išsivystymą.