2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Riešo skausmas yra gana dažna žmonių, dirbančių kompiuteriu, problema. Kartais diskomfortas būna toks stiprus, kad skauda net pagalvojus apie pasirėmimą ant riešų. Ką daryti? Norėdami atsikratyti šios problemos, galite pradėti atlikdami keletą paprastų asanų.
Riešo kanalo sindromas (riešo kanalo sindromas, CTS) yra neurologinė liga, pasireiškianti ilgalaikiu pirštų skausmu ir tirpimu. Tai reiškia tunelinę neuropatiją. Ligos priežastis yra vidurinio nervo suspaudimas tarp kaulų ir riešo raumenų sausgyslių.
Visada geriau ir pigiau užkirsti kelią ligai, nei ją ilgai, brangiai ir skausmingai gydyti. Siūlome Jums paprastus jogos kompleksus, kurie bus puiki tunelio sindromo profilaktika, bei lengvąją pramoninę gimnastiką, kurią galėsite atlikti net prie Jūsų darbo stalo.
Jogos kompleksų pavyzdžiai
Vaizdo įrašo numeris 1
Šiame vaizdo įraše rodomi riešų ir pirštų pratimai. Taip pat sužinosite, kaip taisyklingai perkelti kūno svorį įvairių pratimų metu, kad išvengtumėte skausmo.
Vaizdo įrašo numeris 2
Šis pratimų rinkinys padės išvengti ir anksti gydyti riešo problemas. Jis prasideda nuo pečių ir kaklo (pagrindinių raumenų, kurie taip pat kenčia nuo daugelio valandų kasdienio darbo prie kompiuterio) apšilimo ir tempimo ir palaipsniui pereinama prie darbo su rankomis.
Vaizdo įrašo numeris 3
Šiame vaizdo įraše parodytas riešo pratimų rinkinys, kurį galite atlikti sėdėdami prie savo stalo. Žinoma, geriau būtų atsikelti, šiek tiek pavaikščioti ir ištempti visą kūną, o tada atlikti šiuos pratimus.
Vaizdo įrašo numeris 4
Masažas
Mankšta ir tempimas nėra vienintelis būdas išspręsti problemą ir sumažinti skausmą. Antrasis variantas – savimasažas.
Vaizdo įrašo numeris 1. Dilbio masažas
Vaizdo įrašas numeris 2. Taškinis masažas ir tempimas
Paspauskite kiekvieną tašką 30 sekundžių.
Rekomenduojamas:
Ar kompleksai prieš treniruotę padės tapti stipresniems ir ištvermingesniems?
Kompleksai prieš treniruotę – tai papildai, pagaminti iš psichostimuliatorių, aminorūgščių, vitaminų ir kitų ingredientų. Jie suteikia energijos, didina ištvermę, padeda auginti raumenis ir numesti svorio bei gerina bendrus sportinius rezultatus
Iš kur atsiranda tunelio sindromas ir kaip jį gydyti
Suprantame, kas yra riešo kanalo sindromas, kaip jo atsikratyti namuose ir kada bėgti pas gydytoją. Kompiuterinės pelės gali neturėti su tuo nieko bendra
Kaip pradėti hatha jogos užsiėmimus: pagrindiniai patarimai ir kompleksai
Hatha joga yra universaliausia ir todėl labiausiai paplitusi jogos rūšis fitneso klubuose. Keletas patarimų ir vaizdo įrašų pradedantiesiems - straipsnyje
Kaip atsikratyti "baltojo triušio sindromo"
„Ak, mano antenos! Ak, mano letenos! Aš taip vėluoju, aš visiškai vėluoju! - Prisimeni, iš kur jis atsirado? Baltas Triušis su laikrodžiu ant grandinėlės, linksmu švarku ir su visiškai isteriška intonacija balse iš „Alisos stebuklų šalyje“– taip atrodai sau tą akimirką, kai vėluoji.
Patarimas skaitytojui: Workrave išvengia riešo kanalo sindromo
LifeHacker.Ru skaičiau ilgą laiką ir su malonumu, bet dabar nusprendžiau taip pat šiek tiek prisidėti ir pasidalinti vienu įdomiu atradimu. Radinys vadinamas Workrave. Tai programa, padedanti išvengti ligų, kurias sukelia ilgalaikiai pasikartojantys įtempimai, atsiradimo, pavyzdžiui, riešo kanalo sindromo.