5 būdai, kaip susidoroti su darbo nerimu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Produktyviai nukreipkite savo emocijas, stebėkite nuotaikų svyravimus ir priminkite sau apie nedidelius pasiekimus.

Jau ketvirta valanda po pietų, o tu dar turi milijoną. Supranti, kad iki vakaro su visais nesusitvarkysi. Karštligiškai galvodamas, kaip viską padaryti laiku, pradedi nervintis ir negali susikaupti. O grįžęs namo toliau galvoji apie darbo užduotis ir pokalbius, negali visiškai atsipalaiduoti.

Jei esate susipažinę su šiais jausmais, jūs nesate vieni. Darbo nerimas yra dažnas. Amerikos asociacijos prieš nerimą ir depresiją duomenimis, 56% žmonių, turinčių tokius sutrikimus, kenčia nuo su darbu susijusių baimių.

Kai gyveni nuolatiniame jaudulyje, neišvengiamai nukenčia darbo kokybė ir produktyvumas (jau nekalbant apie sveikatą). Čia yra penki būdai, kaip padėti valdyti savo nerimą.

1. Neverskite savęs nusiraminti

Skirkite laiko giliai įkvėpti ir atsisėskite tyloje. Anot Alison Wood Brooks iš Harvardo verslo mokyklos, toks požiūris nepadės. Užuot pabandžiusi atsipalaiduoti, ji rekomenduoja jaudulį paversti jauduliu.

Pripažinkite savo būklę. Tarkime, drebate nuo nervinės įtampos ir nerimo. Negaiškite laiko kovodami su jais ir imkitės darbo. Pasistenkite nukreipti energiją teigiama linkme ir panaudoti ją užduotims atlikti bei tikslams pasiekti.

2. Atsisakykite kelių užduočių

Kai yra daug reikalų, neišvengiamas nuovargis dėl sprendimų. Būtina pasirinkti vieną iš kelių variantų ir tiesiog nuspręsti, kurią užduotį spręsti pirmiausia. Dienos metu tai dažniausiai padidina įtampą, o kartu ir stresą bei nerimą. Kad išvengtumėte šios sąlygos, nedarykite kelių užduočių.

Jame nustojate pastebėti finišo liniją – momentą, kai darbas atliktas.

O šis jausmas labai svarbus produktyvumui: būtent šios akimirkos leidžia pajusti, kad kažką pasiekei.

Priminkite sau, kad geriau daryti vieną dalyką, nei perjungti kelis dalykus ir nieko nedaryti. Jei bandote atlikti kelias užduotis vienu metu ir dėl to jaučiatės nervingi, sutelkite dėmesį į vieną dalyką.

Jei jie visi vienodai svarbūs, pasirinkite bet kurį ir negaiškite laiko daugiau galvodami. Padalinkite šią užduotį į mažus žingsnelius ir atlikite po vieną. Palaipsniui juos perbraukdami jausitės patenkinti ir ramūs.

3. Stebėkite produktyvumo pokyčius

Mokslininkų teigimu, gebėjimo susikaupti svyravimai yra įspėjamasis ženklas, signalizuojantis apie artėjantį nerimo priepuolį. Pavyzdžiui, jūs perjungiate kelias užduotis, ieškote trukdžių, atidėliojate.

Stebėkite šiuos simptomus ir turėsite savo signalizacijos sistemą.

Atliekant užduotį – užsirašyk, kaip ji tau sukelia. Sukurkite tam atskirą dokumentą, užsirašykite savo dienoraštyje arba „Trello“, jei ten stebite užduotis. Įrašykite nuotaikos ir koncentracijos svyravimus.

Ir po kurio laiko pastebėsite, kas būtent sukelia nerimo priepuolius. Galbūt tai konkretus užduočių tipas, konkretus klientas arba per trumpi terminai. Žinant priežastį, bus lengviau kurti darbo procesą.

4. Laikinai atsijunkite nuo interneto

Daugelis žmonių šiandien jaučia poreikį nuolat turėti prieigą prie interneto. Atsirado net nauja „nomofobijos“sąvoka – tai baimė likti be mobiliojo telefono arba toli nuo jo. Tačiau toks įkyrumas dažniausiai trukdo produktyviai dirbti: karts nuo karto kyla noras ką nors patikrinti, prasiblaškyti ar atsakyti į žinutę.

Dėl to mažiau darome ir daugiau nerimaujame.

Stenkitės skirti kelias valandas per dieną darbui neprisijungus. Surinkite visą reikiamą informaciją ir įjunkite lėktuvo režimą. Taigi jūsų neblaškys įvairūs pranešimai ir žinutės.

5. Paprašykite atsiliepimų

Nerimas kyla ir tada, kai nesuprantame, ar gerai atliekame savo užduotis. Tai ypač aktualu tiems, kurie dirba nuotoliniu būdu arba dėl veiklos specifikos negali savo akimis pamatyti savo darbo rezultatų. Bet kokiu atveju nedvejodami paprašykite atsiliepimų.

Pasak organizacijų psichologės Cary Cooper, aiškūs lūkesčiai ir apgalvotas grįžtamasis ryšys yra raktas į nerimo mažinimą. Daugelis žmonių jaučiasi nepatogiai prašydami kliento ar vadovo paaiškinimo ir atsiliepimo, tačiau tai būtina. Pasistenkite reguliariai rengti susitikimus akis į akį ar vaizdo skambučius, kad galėtumėte aptarti visas smulkmenas ir pajusti, kad tikrai judate į priekį.