22 netikėti būdai, kaip susidoroti su nerimu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Galvosūkiai, vaizdo žaidimai ir net šaldytas apelsinas gali padėti įveikti nerimą.

„Huffington Post“paprašė psichikos sveikatos bendruomenės „The Mighty“narių pasikalbėti apie tai, kaip susidoroti su nerimu. Ir jie pasiūlė keletą netikėtų atsipalaidavimo variantų.

1. Vairuoti automobilį

Kai sutelkiate dėmesį į kelią, nerimą keliančioms mintims nebelieka vietos.

2. Klausykitės audio knygų ir podcast'ų

Sutelkdami dėmesį į istoriją ir pasakotojo balsą, atitraukiate dėmesį nuo įdomių klausimų.

3. Pasiskolinkite rankas

Verta po ranka turėti raminantį žaislą ar raktų pakabuką – prie ko pasmukti nerimo akimirkomis.

4. Įjunkite sunkiąją muziką

Greitos ir garsios roko melodijos užgožia neigiamas mintis jūsų galvoje.

5. Protiškai apsupkite save baltos apsauginės šviesos siena

Ir duokite jai nurodymą nepraleisti jokios neigiamos energijos.

6. Paruoškite sudėtingą patiekalą

Kūryba yra paprastas būdas išvalyti mintis ir atitraukti dėmesį. Maisto gaminimas yra vienas iš labiausiai prieinamų būdų nukreipti energiją konstruktyvia linkme.

7. Žaisti vaizdo žaidimus

Įtemptas siužetas ir staigūs susidūrimai su oponentais atkreips į save visą dėmesį ir laikinai išstums iš sąmonės nerimą keliančias mintis.

8. Dainuok

Nereikia užsidaryti kambaryje, kad po nosimi murktum malonią melodiją. Galite atrodyti keistai, kai dainuojate sausakimšoje vietoje, bet tai nebėra priežastis nerimauti.

9. Spręskite galvosūkius

Tai padeda sutelkti dėmesį į ką nors kitą nei nerimastingos mintys, o sėkmingas užuominos radimas atkuria tikėjimą savimi.

10. Suskaičiuokite mažus pinigus kišenėje

Panikos priepuolio metu monetų žvangesys ramina, o sąskaita šiek tiek blaško.

11. Išvalykite namus

Netvarka gali padidinti nerimo jausmą, o pašalinus chaosą jaučiatės taip, lyg viską valdote.

12. Išgerkite ką nors labai šalto ar karšto

Neįprasta temperatūra atitraukia dėmesį nuo nerimo.

13. Apverstų jogos pozų darymas

Stovėdamas ant pečių ar ant galvos, pamatysi pasaulį kitu žvilgsniu.

14. Žaisk The Sims ar bet kurį kitą panašų žaidimą

Valdydami išgalvotą visatą sukuriate iliuziją, kad galite valdyti viską.

15. Darbas

Nerimas išnyksta, kai pradedate savo kasdienybę.

16. Korėjos dramų žiūrėjimas

Jie suteikia galimybę atitraukti dėmesį nuo perdėtos situacijos analizės ir nusiraminti.

17. Eikite į vaškinę antakių korekciją

Grožio procedūrą lydi rami muzika. Kosmetologai apie klientę žino tik tiek, kad kartą per tris savaites ji ateina formuoti antakius. Išėjus iš salono jautiesi šiek tiek gražesnė. Tai atpalaiduoja.

18. Rankose laikykite šaldytą apelsiną

Neįprastas veiksmas verčia sutelkti dėmesį į šaltą kamuolį rankose, kuris sulėtina mintis ir ramina širdies plakimą.

19. Skaičiuokite atsitiktine tvarka arba atvirkštine tvarka

Smegenims reikia ne tik skaičių surašymo, todėl atitraukia dėmesį ir padeda nusiraminti ir net užmigti.

20. Rūpinkitės kambarinėmis gėlėmis

Laistydami gėles, žiūrėdami į lapų raštus ir net kalbėdami su jais galite pamiršti nerimą.

21. Nueik į parduotuvę išgerti pilstomo gėrimo

Trumpas pasivaikščiojimas skambant mėgstamai muzikai baigiasi atlygiu – skaniu limonadu. Svarbiausia, kad gėrimas būtų be kofeino, kitaip jis dar labiau sujaudins.

22. Pasipuoškite pilnai, net jei jums niekur nereikia eiti

Tai ne tik būdas atrodyti geriausiai. Tai jūsų jausmų išraiška per veido piešimą ir praktiškai meno forma, kuri įkvepia ir atitraukia dėmesį.

Specialisto komentaras

Dauguma siūlomų metodų yra susiję su išsiblaškymu dėl kokios nors naujos veiklos. Tai tikrai vienas iš paprasčiausių būdų susidoroti su nerimu. Visi su sportu, fiziniu aktyvumu, dainavimu ir šokiais susiję variantai yra geri. Judėdami išlaisviname susikaupusią įtampą. Moterims veiksmingos bus grožio procedūros. Moterims fiziologiniame lygmenyje teikiama pagalba kovojant su stresu – hormono oksitocino gamyba. Tas pats hormonas gaminasi kontaktuojant su kūnu, o tai atsitinka atliekant kosmetines manipuliacijas.

Gaila, kad tarp metodų nebuvo nieko susijusio su paprastu žmogišku bendravimu. Pokalbio metu veido išraiškų ir gestų pagalba galite numalšinti įtampą, susisteminti savo jausmus ir išgirsti pašalinę nuomonę. Visa tai gali pakeisti požiūrį į situaciją ir sumažinti nerimą.

Tačiau nerimas dažniausiai atsiranda dėl priežasties. Anksčiau ar vėliau būtų gerai pašalinti pirminę jos priežastį, kitaip būsite labai pavargę. Tai galima palyginti su kompiuteriu. Turite vieną programą – nerimauti, lygiagrečiai paleidžiate antrą – kad atitrauktumėte dėmesį. Ir išeikvokite savo energiją perdirbdami ir sulaikydami nerimą. Todėl būtina ne tik nustumti nerimą į antrą planą, bet ir uždaryti veikiančius signalizacijos procesus, nes atlaisviname kompiuterio RAM.

Kaip susidoroti su nerimo ir panikos priepuoliais?