Kaip susidoroti su nerimu, kai negalite paveikti situacijos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pabandykite pakeisti arba nukreipti savo energiją, kad susitvarkytumėte su galimomis pasekmėmis.

Ši būsena turi daugybę pavadinimų: nerimas, nerimas, panika. Savo galvoje nuolat atkuriate begalinį bauginančių minčių srautą ir tuo pačiu jaučiate baimę, netikrumą, nervingumą ir pražūtį. Štai keli žingsniai, padėsiantys susisteminti šias emocijas ir rasti būdą, kaip su jomis susidoroti.

Svarbu: ne visada įmanoma susitvarkyti savarankiškai. Jei jūsų nerimo priepuoliai perauga į nerimo sutrikimą arba jus ištinka panikos priepuoliai, geriausia su jais susidoroti padedant profesionalui. Priešingu atveju galite tik pabloginti situaciją.

Pripažink problemą

Kadangi atsparumas tapo neatsiejama bet kokio gyvenimo aprašymo dalimi, nerimauti tapo kažkoks neorus. Kiekvienas su krizinėmis situacijomis susidoroja skirtingai: kažkam užplūsta antras vėjas ir žmogus tampa neįtikėtinai produktyvus. Na, kažkas pusę išteklių išleidžia nerimui ir negali susitvarkyti. Abi yra normalios reakcijos į stresą. Savotiškas „sušalk arba bėk“, tik miesto džiunglėse, ir ne tikras.

Būna, kad kol vieni išsigandę perka grikius ir dolerius, kiti iš jų juokiasi: „Jie kvaili, panikuoja, aš ne toks“. Tai nereiškia, kad pastarieji nesijaudina: bandymas nekreipti dėmesio į problemą taip pat yra reakcija.

Stresas žmogui būtinas, nes leidžia organizmui prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkos sąlygų ir grįžti į normalias vėžes. Neneigkite to, kas vyksta su jumis ir aplink jus. Tai nenuves jūsų nuo nemalonios realybės. Nereikia reikalauti neįmanomo iš savęs ir savo artimųjų. Pabandykite pamatyti realybę visapusiškai.

Elena Petrusenko psichologė Foxford internetinėje mokykloje

Kai nuoširdžiai prisipažinsite sau, kad turite problemą, galite pradėti ją spręsti.

Supraskite nerimo priežastis

Prisipažinote sau, kad nerimaujate, laikas nerimo šaltinį perimti per kaulus. Tarkime, nerimaujate dėl pasaulinės krizės, kuri dėl akivaizdžių priežasčių negali būti paveikta. Bet tai gana abstrakti sąvoka. Jei pagalvoji, baugina ne krizė, o galimos pasekmės, kurias ji gali atnešti. Todėl svarbu išsikalbėti (o geriau paskirti) tikras baimes. Pavyzdžiui, tai gali būti:

• darbo praradimas;
• finansinės padėties pablogėjimas;
• nesugebėjimas mokėti už paskolas ir skolų augimas;
• santaupų praradimas.

Viena vertus, šie rūpesčiai, išversti į praktinę plotmę, gali dar labiau gąsdinti. Kita vertus, priešas iš abstraktaus virsta tikru ir tau artimu. Ir galbūt čia jau galite paveikti situaciją.

Šis požiūris padės susisteminti chaosą jūsų galvoje, suformuluoti tikrąsias nerimo priežastis.

Imkitės veiksmų, jei situacija vis dar gali būti paveikta

Galbūt išsakėte savo tikrąsias baimes ir sužinojote, kad nesate bejėgis. Kaip pavyzdyje su pasauline krize: tu nepavaldi planetos ekonomikai, bet gali paskleisti šiaudus sau.

Išsigandęs nežinomybės. Kai priešas taps pažįstamas, su juo susidoroti bus daug lengviau.

Jei įmanoma, reikia nedelsiant imtis specialių priemonių. Dėl to tai leis nustoti panikuoti, nes mintys pereina prie išeities iš sunkių aplinkybių. Tuo pačiu metu, jei veiksmai yra pakankamai subalansuoti, sumažėja neigiamo scenarijaus išsivystymo rizika.

Svetlana Beloded Personalo skyriaus QBF vadovė

Keisk, jei nieko negali pakeisti

Lengviau pasakyti nei padaryti. Be to, jokiu būdu negalima išsisukti nuo nerimo. Štai kodėl pradžioje jau kalbėjome apie būtinybę kreiptis į specialistą, jei negalite patys susidoroti su nerimu. Kai baimės nuodija gyvenimą, bet dar jos neužvaldėte, vis tiek galite su jomis kovoti, nors tam reikės padirbėti.

Jungiklis neturi nieko bendra su geranoriškų žmonių patarimais „tiesiog nustoti jaudintis“. Tai neveikia taip: negali imti ir sustabdyti. Bet jūs galite pabandyti sustabdyti nerimo priepuolį. Norėdami tai padaryti, turite stebėti savo būklę ir sulėtinti save, jei esate panirę į bauginančių minčių piltuvą. Šiuo metu geriau blaškytis nuo kažko kito. Štai keletas variantų.

Sportuoti

Ne visada valios užtenka, kad atitrauktų jūsų dėmesį. Džiaugsmo hormonai endorfinai tai padarys daug geriau. Būtent jie gaminami sportuojant. Nebūtina siekti rekordų. Tiks bet kokia fizinė veikla.

Susikoncentruokite į pojūčius

Pagalvokite apie tai, ką matote, girdite, jaučiate pirštais, kas kvepia aplink – pasitelkite pojūčius.

Kai pajuntate, kad ateina nerimas, apsidairykite ir įvardinkite: penkis matomus objektus (rega), keturis, kuriuos liečiate (liečiate), tris garso šaltinius (klausą), du kvapo šaltinius (uoslę) ir vieną objektą. kad tu paragauji.

Maria Eril psichologė, psichoterapeutė, verslo kalbų kompanijos „Bendravimo psichologijos“krypties vadovė

Apsikabink su artimaisiais

Lytėjimo kontaktas su jums patinkančiais žmonėmis skatina oksitocino, vieno iš keturių laimės hormonų, gamybą. Atitinkamai pagerėja nuotaika ir sumažėja nerimo lygis.

Giliai kvėpuoti

Svarbu sutelkti dėmesį į procesą.

Vos kelias minutes kvėpuokite taip, kad įkvėpus išsikištų skrandis, nepakiltų krūtinė ir jaustumėte, kad jaudulys dingsta. Tai paprastas ir patikimas būdas.

Ilya Shabshin konsultantas psichologas

Pereikite prie to, ką galite valdyti

Filme Radijo diena kritinėje situacijoje vienas pagrindinių veikėjų pasakė: „Dabar turime dvi problemas – Gynybos ministeriją ir mygtuką. Ar galime rasti mygtuką? Teoriškai mes galime! O su Gynybos ministerija nieko negalime padaryti. Išvada: reikia ieškoti mygtuko. Ir tai yra vienas iš būdų susidoroti su nerimu.

Kartu svarbu nepersijungti nuo vienų nerimą keliančių minčių prie kitų: pasiūtą pakeisti muilu niekada nebuvo geras dalykas.

Supaprastinkite situaciją

Grįžti prie nerimą keliančių minčių, nors ir kita vertus, tinka ne kiekvienam. Bet jei esate iš tų, kuriuos nuramina skaičiai, statistika, įrodymai, galite pabandyti sau paaiškinti, kodėl situacija nėra tokia baisi, kaip atrodo.

Kalbėkitės su savimi, tiksliau, su savo išsigandusia dalimi. Įsivaizduokite, kad jūsų viduje yra tokia dalis. Galbūt tai yra jūsų vidinis vaikas. Suaugusiojo vardu kreipkitės į jį ir nuraminkite jį kaip kūdikį, kurį mylite ir kuriam norite padėti. Jūs netgi galite jį mintyse apkabinti, kad jis jaustųsi dar stipresnis ir saugesnis.

Ilja Šabšinas

Tai tik keli pavyzdžiai, į ką galite pereiti. Raskite būdų, kurie jus nuramina ir džiugina, ir naudokite juos. Kad ir ką darytumėte, svarbu veikti pagal tokį algoritmą: susigaudyti nerimą keliančiose mintyse → pasakykite sau „gana“→ perjunkite. Atminkite, kad bet kokia bauginanti situacija turi ne tik pradžią, bet ir pabaigą.