Turinys:
- Vaikščioti po namus basomis
- Skalbimas šaltu vandeniu
- Oro vonios
- Šaltos rankšluosčių servetėlės
- Šaltas ir karštas dušas
- Sniego trynimas
- Vaikščiojimas sniege
- Plaukimas šaltame vandenyje
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Nuo veido prausimosi šaltu vandeniu iki trynimo sniegu ir maudynių ledo duobėje.
Grūdinimasis ne tik stiprina imuninę sistemą ir mažina peršalimo bei virusinių ligų riziką, bet ir suteikia jėgų, kovoja su stresu, nuovargiu ir apatija – na, tai anot jo šalininkų. Taip pat šalčio procedūros turi įtakos odos būklei: padaro ją elastingą, atsparią stresui, atsikrato celiulito.
Grūdintis galima, jei neserga peršalimu, širdies ir kraujagyslių ligomis.
Vasarą reikia pradėti treniruotis. Visos procedūros turi būti reguliarios (kiekvieną dieną) ir palaipsniui. Nemanykite, kad jums reikia nedelsiant nuogam išbėgti į gatvę, šokti į sniego gniūžtę ar apsipilti kibiru šalto vandens. Ne, viskas prasideda namuose. Štai ką išbandėme patys.
Vaikščioti po namus basomis
Pradėti rekomenduojama nuo 10-15 minučių ėjimo ant šaltų grindų. Jei turite namuose kilimą, tuomet nereikia juo vaikščioti basomis – suvyniokite. Yra toks momentas: apačia plika, o viršų geriau apšiltinti, kad nesusirgtų.
Skalbimas šaltu vandeniu
Pradėkite nuo šilto vandens ir palaipsniui sumažinkite laipsnį. Žmonėms, kurių oda yra sausa, plauti lediniu vandeniu draudžiama.
Oro vonios
Atidarykite langus arba eikite į balkoną. Verta pradėti nuo 5-10 minučių. Rinkitės lengvus drabužius.
Šaltos rankšluosčių servetėlės
Pirmiausia sudrėkinkite rankšluostį šiltu vandeniu ir patrinkite visą kūną. Palaipsniui sumažinkite jo temperatūrą.
Šaltas ir karštas dušas
Šis grūdinimo būdas yra vienas radikaliausių. Pagrindinė taisyklė – greitai, nedelsiant pakeisti vandenį. Pakaitomis karštas, šiltas, šaltas vanduo. Pradėkite taip: 30 sekundžių karšto vandens, 10 sekundžių šilto vandens, 5 sekundes šalto vandens. Kai organizmas pripras, nuimkite šiltą vandenį. Pailginkite laiką, kai priprasite.
Sniego trynimas
Sniego trynimas vertas 3-4 kartus per savaitę. Rubdown draudžiama žmonėms, sergantiems odos ligomis. Sniegas turi būti birus, kad nesubraižytų odos. Prieš procedūrą atlikite keletą pratimų, kad sušildytumėte kūną. Jei pėdos ar kūnas šąla, procedūrą reikia užbaigti.
Vaikščiojimas sniege
Basomis kojomis. Pradėkite nuo 10-15 sekundžių. Jei jaučiate didelį diskomfortą, sustokite.
Plaukimas šaltame vandenyje
Būdas žmonėms, kurie neužsigrūdina pirmus metus. Pagrindinė taisyklė: jei peršalote, jokiu būdu nebetęskite. Pirmiausia išgydykite, tada pradėkite nuo pradžių.
Prenumeruokite mūsų kanalą. ?
Rekomenduojamas:
Kaip maitintis moterims po 40 metų, kad išlaikytų svorį ir sveikatą
Valgyti po 40 metų labai svarbu. Laikykitės šių nurodymų, kad išlaikytumėte svorį ir sveikatą be griežtų dietų ir alinančių treniruočių
Kaip nemokamai pasitikrinti savo sveikatą
Profilaktinė medicininė apžiūra yra Rusijos Federacijos piliečių teisė. Paslauga neprivaloma, tačiau ar verta nepaisyti galimybės laiku nustatyti grėsmes sveikatai?
10 būdų, kaip pasirūpinti savo sveikata
Pas kokius gydytojus kreiptis, net jei nesergate, ir kaip išlaikyti formą, jei nekenčiate užsiėmimų sporto salėje – „Lifehacker“pasakoja, kaip pasirūpinti savo kūno ir dvasios sveikata
12 citrinų, kad pagerintumėte savo sveikatą
Citrina yra nepaprastai sveikas produktas. Kokių naudingų savybių jis turi ir kaip jis gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai - skaitykite mūsų straipsnyje
5 patarimai, kaip pagerinti savo produktyvumą ir sveikatą
Ar švaistote dienas? Ar visiškai nieko nedarote siekdami savo tikslų? Šis straipsnis padės jums tapti produktyvesniems. Kiekvienas iš mūsų sutiksime, kad gyvenimas gali būti labai įtemptas. Begaliniai terminai, sukrauti indai kriauklėje, rūpinimasis mažuoju broliuku.