Ar vanduo padeda numesti svorio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Lifehacker išsiaiškino, ką mokslininkai mano apie liekninančias vandens savybes.

Šis metodas yra labai populiarus socialiniuose tinkluose ir forumuose. "Jei norite numesti svorio, gerkite daugiau vandens!" – Užtikrintai rekomenduoja ir mitybos specialistai, ir laimingai sulieknėję. Bet ar tikrai H2O yra stebuklingas vaistas nuo lieknumo?

Statistika: vanduo padeda numesti svorio

Daugelis mokslinių eksperimentų įrodė ryšį tarp gėrimo ir svorio metimo.

Paimkime Stanfordo tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei šimtas antsvorio turinčių moterų.

Mokslininkai atrinko tuos, kurie per dieną išgerdavo mažiau nei 1 litrą vandens ir tiesiog pakeitė gėrimo režimą, padidindami išgeriamo skysčių kiekį iki maždaug 2 litrų. Tyrimas truko lygiai metus. Per tą laiką buvo reguliariai matuojamas tiriamųjų svoris ir juosmens apimtis. Ir galiausiai mokslininkai išsiaiškino, kad vanduo numetė svorį: kiekviena moteris, nekeisdama gyvenimo būdo, numesdavo iki 2 kilogramų.

Kitas tyrimas buvo atliktas mokyklose. 32 ugdymo įstaigose Vokietijoje įrengti fontanai su geriamuoju vandeniu, kad vaikai kuo anksčiau galėtų numalšinti troškulį. O moksleiviams buvo skaitomos kelios paskaitos, koks naudingas gali būti vanduo.

Ir vėl įspūdingi rezultatai: mokslo metų pabaigoje buvo nustatyta, kad reguliarus gėrimas sumažina antsvorio riziką 31 proc. Tyrime dalyvavo beveik 3000 pradinių klasių mokinių.

Taigi derinį „gerk ir būsi lieknas“galima laikyti statistiškai įrodytu. Bet pažiūrėkime, ką fiziologija sako šiuo klausimu.

Mokslas: vanduo lieknėja, ir štai kodėl

Tyrimai rodo, kad vanduo turi daugybę savybių, kurios gali pagreitinti svorio metimą (arba išlaikyti formą, jei dar neturite antsvorio). Jie yra čia.

1. Vanduo padidina kalorijų sąnaudas

Pakanka išgerti 500 ml (apie dvi stiklines) vandens – ir po 10 minučių medžiagų apykaita padidės 30 proc., o poveikis išliks mažiausiai valandą. Jei išgersite 2 litrus per dieną, tai prilygs maždaug 100 kilokalorijų praradimui. Maždaug tiek prarastumėte, jei pusvalandį plauktumėte ramiu tempu, vaikščiotumėte 40 minučių ar plautumėte grindis kiek daugiau nei pusvalandį.

Atkreipkite dėmesį: jei geriate šaltą vandenį, kalorijų suvartojimas bus dar didesnis, nes organizmas turi eikvoti energiją, kad įkaitintų gaunamą drėgmę iki kūno temperatūros.

2. Vanduo sumažina suvartojamų kalorijų kiekį

Jei troškulį malšinate vandeniu, vadinasi, jo nenumalšinate kitais gėrimais, kurie gali būti kur kas kaloringesni: limonadai, kola, saldi arbata, sultys, vaisių gėrimai, pienas. Atrodo smulkmena, bet iš tikrųjų kalorijų kiekio sumažėjimas yra gana reikšmingas: vidutiniškai, kaip rodo tyrimai, vandens mėgėjas per dieną suvartoja beveik 200 kalorijų mažiau nei tas, kuris nekontroliuoja, ką geria.

3. Vanduo mažina apetitą ir mažina kūno riebalus

Norėdami tai įrodyti, mokslininkai atrinko 50 antsvorio turinčių moterų ir pasiūlė joms išgerti po 500 ml (2 stiklines) vandens tris kartus per dieną: pusvalandį prieš pusryčius, pietus ir vakarienę. Daugiau jaunų damų niekuo neapsiribojo.

Po aštuonių savaičių paaiškėjo, kad moterų apetitas sumažėjo: kad pasisotintų, jos valgydavo mažiau nei anksčiau. Tai yra, jie suvartojo mažiau kalorijų ir atsikratė papildomų svarų. Vidutiniškai svorio netekimas per 8 savaites buvo maždaug 1,5 kilogramo.

Saugumo reguliavimas

Tai, kad vanduo tikrai padeda numesti svorio ar išlaikyti formą, nereiškia, kad nuo šiandien reikia gerti, gerti ir gerti.

Lifehacker jau rašė apie vandens suvartojimo normas: tai yra maždaug 3,7 litro per dieną vyrams ir 2,7 litro moterims. Be to, atsižvelgiama į visą jūsų gaunamą drėgmę: įskaitant sriubas ir sultingus vaisius.

Nerekomenduojama viršyti šių normų, kad nesusipažintumėte su tokiu nemaloniu ir net pavojingu reiškiniu kaip apsinuodijimas vandeniu.

Skystį svarbu traktuoti kaip vaistą: mažomis dozėmis jis beveik nenaudingas, didelėmis tampa nuodu. Todėl laikykitės aukščiau nurodyto aukso viduriuko ir numesite svorio.