23 ryto įpročiai, kurie suteikia energijos jūsų dienai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kelkitės anksti, nustatykite dienos prioritetus ir skirkite laiko savo šeimai.

Norėdami įgyvendinti visus savo norus, turite išmokti valdyti savo laiką ir efektyviai jį panaudoti. Pirmiausia sukurkite sveikus rytinius ritualus. Jie nustato toną likusiai dienos daliai.

Prieš pradedant, noriu jūsų kai ko paklausti. Ar girdėjote apie Stanfordo zefyrų eksperimentą? Jis buvo atliktas 60-ųjų pabaigoje ir 70-ųjų pradžioje, vadovaujant psichologui Walteriui Micheliui, kuris vėliau tapo Stanfordo universiteto profesoriumi.

Šiame tyrime vaikams buvo suteikta galimybė rinktis: suvalgyti vieną sausainį (kartais zefyrą) dabar arba palaukti 15 minučių ir gauti dvigubai daugiau saldumynų. Po 10 metų mokslininkai išsiaiškino, kad vaikai, kurie galėjo laukti pažadėto atlygio, gyveno turtingiau.

Labai sunku kažką savyje pakeisti, nes tai ilgas ir sunkus procesas. Bet jūs turite tai išgyventi, jei norite būti sėkmingi. Atlikdamas tyrimus ir asmeninius eksperimentus radau įpročius, kurie padeda pakeisti gyvenimą į gerąją pusę.

1. Pabusk anksčiau

Esu įsitikinęs, kad kiekvienas turėtų išsiugdyti įprotį keltis anksčiau. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje tai padaryti nėra taip paprasta. Yra daugybė priežasčių, kodėl negalite pabusti penktą ryto. Bet nereikia būti herojumi.

Pakanka sukurti tinkamą miego ir budrumo pusiausvyrą.

Jei paprastai atsikeliate 8:00, bet norite keltis dviem valandomis anksčiau, pabandykite žadintuvą nustatyti 7:45. Ar ištvėrei porą dienų? Sutrumpinkite laiką dar 15 minučių. Ir taip, kol atsikelsite 6:00. Kartu galite pakeisti savo vakaro įpročius ir pradėti eiti miegoti kiek anksčiau.

2. Išgerkite šiek tiek vandens

Tai būtina sąlyga, nes per naktį organizmas netenka skysčių atsargų, todėl jų reikia papildyti. Stiklinė vandens ryte suaktyvina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui pabusti.

3. Paklokite lovą

Tegul tai yra pirmasis laimėjimas, kuris pradeda jūsų dieną. Kaip sako sėkmingas amerikiečių rašytojas Timas Ferrisas, kad ir kas tavęs lauktų šiandien, visada gali pasikloti lovą.

Šis paprastas, bet galingas ritualas suteiks jums šiek tiek pasididžiavimo ir sutelks dėmesį į svarbesnius dalykus.

4. Ištempti

Tai tonizuoja raumenis. Tempimas užtruks ne ilgiau kaip dvi minutes, tačiau efektas jus nustebins.

5. Sportuokite

Tai gali būti bet kas: sporto salė, joga, zumba, žygiai pėsčiomis, bėgimas ar šokinėjimas ant batuto. Jums tiesiog reikia judėti, nes fizinis aktyvumas:

• padeda kontroliuoti svorį;
• gerina sveikatą;
• gerina nuotaiką;
• prisipildo energijos;
• skatina sveiką miegą;
• pagerina seksualinį gyvenimą;
• juk smagu.

6. Paimkite kontrastinį dušą

Tai ne tik suteiks žvalumo pojūtį ir energijos pliūpsnį, bet ir ženkliai pagerins fizinę ir psichinę būklę. Ypač malonu tai daryti po treniruotės.

7. Išgerkite kavos ar arbatos

Abu šie gėrimai naudingi organizmui ir padeda susikaupti. Be to, visada malonu pradėti dieną su puodeliu kažko karšto.

8. Laikykitės sveikos mitybos

Pagalvokite apie savo kūną kaip apie mašiną. Jei norite, kad jis tarnautų kuo ilgiau, gerai pasirūpinkite.

Didžiausia problema ta, kad žmonės galvoja tik apie trumpalaikę perspektyvą. Jums nereikia tik karts nuo karto laikytis dietos. Reikia keisti mitybą, pasirenkant sau naudingiausią dietą.

9. Pagalvokite apie vakar

Yra tokia patarlė: „Rytas išmintingesnis už vakarą“. Per dieną sukaupiame per daug patirties, o vakare nebegalime blaiviai žiūrėti į dalykus. Ryte pabandykite analizuoti praėjusią dieną. Taigi galite suprasti, ką padarėte teisingai ir kur padarėte klaidą.

10. Būkite dėkingi

Išanalizavę praėjusią dieną, sutelkite dėmesį į dabartį. Pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Tai leis jums pasikrauti teigiamos energijos.

11. Vesk dienoraštį

Frazė „Brangus dienoraštyje…“gali nuskambėti kaip klišė, tačiau toks rašymas yra nuostabi terapinė technika, padedanti išmesti šiukšles iš galvos. Ten užsirašykite visas savo mintis, idėjas ir rūpesčius.

12. Būkite „čia ir dabar“būsenoje

Skirkite laiko savo protui nuraminti. Tegul tai būna 5, 10 arba 20 minučių. Jei meditacija ar malda jums netinka, pabandykite ką nors kita: tapyti ar groti gitara, nesvarbu. Svarbiausia daryti tai, kas atitrauks jus nuo šurmulio.

13. Išsikelk sau tikslus

Tai svarbu, nes padeda sutelkti dėmesį į konkrečius dalykus. Taikiniai veikia kaip fotoaparato objektyvas. Jei jį nustatysite ir tinkamai sufokusuosite, pamatysite aiškų vaizdą.

Iškelkite sau konkrečius tikslus ateinantiems metams, o tada kiekvieną rytą grįžkite prie jų ir patikrinkite, ką nuveikėte, kad juos pasiektumėte.

14. Vizualizuokite savo tikslus

Kai nuspręsite, ko norite pasiekti, įsivaizduokite tai. Į savo svajonę įtraukite detalių, pasistenkite pajusti akimirką, kai ją išsipildysite.

Nemanykite, kad tai veikia kaip burtų lazdelė. Kad ir kaip stengtumėtės, rytoj šalia jūsų namų nebus „Ferrari“. Vizualizacija yra viena medalio pusė. Sunkus darbas ir atsidavimas skiriasi.

15. Sukurkite strategiją

Norint pasiekti savo tikslus, reikia plano. Pagalvokite, ką turėtumėte daryti? Kaip ilgai? Kokios kliūtys gali užklupti jūsų kelią?

16. Suteikite dienos prioritetą

Jie turėtų būti pagrįsti jūsų strategija. Idealiu atveju turėtumėte pasirinkti tris ar penkias veiklas, kurios priartins jus prie tikslo.

17. Skaitykite knygą

Nepriklausomai nuo to, kokio žanro mėgstate, skaitymas puikiai lavina vaizduotę. Kiekviena knyga turi bent vieną gerą idėją. Raskite ir sutelkite dėmesį į ją.

18. Sužinok ko nors naujo

Norint kažko pasiekti, reikia nuolat tobulėti, kažko išmokti. Tai galite padaryti naudodami knygas, internetines transliacijas ar naudingus vaizdo įrašus. Kaip ir įpročių atveju, taip ir susitelkite į naudingus įgūdžius, kurie jums padės ateityje.

19. Siekite savo ilgalaikių tikslų

Ryte imkitės prioritetinių darbų, kai esate energingi ir entuziastingi. Nesvarbu, studijuojate, siekiate karjeros ar verslo. Raskite vietą, pašalinkite viską, kas jus blaško, ir užsiimkite verslu, kuris jums atneš daugiausiai naudos.

20. Patikrinkite savo el. paštą ir socialinius tinklus

Baigę pagrindinius dalykus, galite naršyti naujienų kanalą arba patikrinti el. paštą. Tačiau neleiskite internetui užimti viso jūsų dėmesio. Susikoncentruokite ties svarbiais dalykais ir išmeskite šiukšles.

21. Daryk tai, ką mėgsti daryti

Laikykite tai savo atlygiu už jūsų pastangas. Raskite tai, kas skamba jūsų širdyje. Ką tu myli ir ką esi pasiruošęs visiškai pasiduoti.

22. Pagauk įkvėpimo

Tai gali būti bet kas: mantra, vaizdo įrašas ar motyvacinis straipsnis. Skamba sodriai, bet tikrai veikia.

23. Leisk laiką su brangiais žmonėmis

Skirkite save 100%, tada gausite neįtikėtiną energijos ir motyvacijos užtaisą. Ryte savo mylimam žmogui skirkite bent 30 minučių. Jei gyveni vienas, draugai ateis į pagalbą. Jūs netgi galite praleisti šį laiką vieni su savimi, jei taip jums patogiau.

Anksti pabusti ir pradėti dirbti su savimi yra kažkas ypatingo. Žinoma, kai įgysite gerų įpročių ir įgūdžių, jus apims pasididžiavimo jausmas.

Sudariau įspūdingą sąrašą, bet jums nereikia visų dalykų įtraukti į savo rytinį ritualą. Pasirinkite tai, kas jums tinka. Ir nepamirškite sunkiai dirbti. Pokyčiai atsiras palaipsniui, tad jau po savaitės turtų ir šlovės nesitikėk.

Dirbkite su savimi ir pasieksite neįmanomo.