Dienos treniruotė: 5 minutės darbo sutempusiems klubams

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pratimai padės nudžiuginti ir tonizuoti kojų raumenis.

Šiai treniruotei jums reikia tik laikmačio. Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, likusią minutę pailsėkite ir pereikite prie kito.

Karštos pėdos

Lipkite iki puspirščių ir greitai pereikite nuo pėdos prie pėdos, rankas laikykite prieš krūtinę. Nepaisant to, kad pratimas atrodo lengvas, laikui bėgant klubai nudegs!

Bėgimas liečiant grindis

Šiek tiek sulenkite kelius ir ženkite du šoninius žingsnius, pasilenkite tiesia nugara ir ranka palieskite grindis. Tą patį pakartokite kitoje pusėje. Atlikite tai intensyviai, stenkitės kuo daugiau šių ėjimų atlikti per 30 sekundžių.

Peršokti į šoną

Šis pratimas ne tik klubus, bet ir pečius. Atsistokite į atramą gulėdami, tada šokinėdami pridėkite kojas prie rankų ir atlikite šuolį į šoną. Tą patį pakartokite kitoje pusėje. Išeidami iš gulimos padėties pabandykite pakeisti beveik tiesias kojas, tiesiog šiek tiek sulenkite kelius – taip bus daug greičiau ir patogiau.

„Kojos kartu – kojos atskirtos“pritūpimo metu

Padarykite keturias kojas kartu, kojas viena nuo kitos, tada pakartokite jas pritūpdami. Nesuslyskite, laikykite rankas priešais krūtinę.

Klubo pakėlimas stovint

Atsistokite prie sienos ir laikykite ją ranka. Pakelkite tiesią koją į šoną tiek, kiek leidžia tempimas, ir nedideliu diapazonu pasukite klubą aukštyn ir žemyn. Atlikite 30 sekundžių, tada pakartokite su kita koja.

Pailsėkite minutę ir pakartokite visus pratimus dar kartą. Šiuo atveju kompleksas užtruks 11 minučių. Jei turite laiko apribojimą, galite atsidurti čia – jūsų kojos vis tiek gaus gerą apkrovą, kaip ir jūsų širdies ir kraujagyslių sistema.