2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Išbandykite šį rinkinį vietoj raukšlių ant pilvo – nepasigailėsite.
Šie pratimai suteiks jūsų treniruotėms įvairovės, ištrauks pilvo raumenis iš skirtingų kampų ir tinkamai pavargins visas raumenų skaidulas per 20 darbo minučių. Kompleksą galite atlikti treniruotės pabaigoje arba kaip atskirą namų treniruotę, kad sustiprintumėte pilvo raumenis.
Kompleksas atliekamas intervalinės treniruotės formatu. Kiekvieną pratimą atliekate 30 sekundžių, tada 15 sekundžių pailsėkite ir pereikite prie kito. Pirmojo rato pabaigoje pailsėkite vieną minutę ir kartokite nuo pradžių.
Jei kompleksą atliekate kaip atskirą treniruotę, atlikite penkis ratus, jei naudosite kaip papildomą darbą užsiėmimo pabaigoje, atlikite tris apskritimus.
Treniruotė apima keturis judesius:
- Kelių prisilietimas ir šoninių kojų pakėlimas.
- Kelių traukimas prie krūtinės iš valties pozos.
- Pakaitinis rankos pakėlimas meškų juostoje.
- Kūno pakėlimas pakaitomis sulenktomis kojomis.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: 9 pratimai, skirti stipriems pilvams ir sveikai nugarai
Šie pagrindiniai pratimai dirbs ne tik jūsų skrandžiui, bet ir klubų lenkiamiesiems, sėdmenims, nugaros tiesiamiesiems raumenims ir pečiams. Atlikite judesius patogiu tempu
Dienos treniruotė: 4 pratimai raumenims palaikyti
Įtūpstai, atsilenkimai ir kiti įdomūs bei naudingi pratimai. Visai treniruotei atlikti pakanka 5-7 minučių
Dienos treniruotė: 5 paprasti pratimai, skirti sumažinti sėdimo darbo žalą
Sėdimas darbas gadina laikyseną, „užkemša“raumenis, taip pat traška sąnariai. Mes radome kompleksą, kuris padės palengvinti būklę
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
Dienos treniruotė: 9 pagalvėlių pratimai stipriems pilvo raumenims
Trumpa kūno rengybos žvaigždės Janet Jenkins treniruotė namuose. Pratimus galite atlikti intervalo komplekso forma arba rinkiniais