Dienos treniruotė: 4 pratimai raumenims palaikyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Visai treniruotei atlikti turėsite 5-7 minutes.

Staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas neturi geriausio poveikio jūsų kūnui. Kūnas tampa vangus ir nusilpęs, bet koks judesys sukelia dusulį, o nuotaika linkusi į nulį. Norėdami tai išspręsti, atlikite tik keturis pratimus. Prašau tarp jų neilsėti: taip šiek tiek atsikvėpsite ir apkrausite širdį.

Lunges

Atsigulkite atgal ir pritūpkite vietoje. Laikykite nugarą tiesiai, nelieskite grindų stovint koja už nugaros, nebent labai atsargiai, kad nesusitrenktumėte. Atlikite 10 kartų kiekvienai kojai.

Atvirkštiniai atsispaudimai

Padėkite rankas ant stabilios atramos, pasukite rankas į šonus pirštais. Nusileiskite lygiagrečiai pečiais su grindimis ir suspauskite save atgal. Nekelkite pečių prie ausų žemiausiame taške. Atlikite tai 10-15 kartų (pagal sąlygą).

Supermenas

Atsigulkite ant grindų ant pilvo. Vienu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, galite fiksuoti padėtį 1-2 sekundes, kad geriau apkrautumėte raumenis. Padarykite tai 20 kartų.

Nepraleiskite šio pratimo, net jei jis jums nepatinka. Nugarai ypač reikia streso: stiprūs raumenys palaikys stuburą ir išgelbės nuo apatinės nugaros dalies skausmų.

Šoninės lentos kojos pakėlimas

Atsistokite ant šoninės lentos ant dilbio, ištempkite kūną viena linija, įtraukite skrandį. Pakelkite koją žemiau ir grąžinkite atgal. Tai darydami stenkitės nejudinti kūno. Pakartokite 10 kartų, tada pakeiskite šonus ir pakartokite.

Galite sustoti ties tuo arba, jei jaučiate energijos antplūdį, pradėti iš naujo ir padaryti 3–5 ratus. Ir komentaruose parašykite savo įspūdžius.