7 Harvardo profesoriaus patarimai, kaip būti laimingesniems

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tal Ben-Shahar dėstė vieną populiariausių kursų Harvarde, į kurį kasmet įtraukdavo tūkstančius studentų. Išvertus į rusų kalbą, jo kurso pavadinimas galėtų skambėti taip: „Įvadas į laimės mokslą“. Benas Shaharas davė paprastus patarimus, kaip išpildyti laimę. Mes pasirinkome jums geriausią. Manome, kad jie padės jums tapti produktyvesniems, efektyvesniems ir laimingesniems.

Kovok su vilkinimu

Atidėliojimas, žinoma, yra keistas dalykas. Beprasmis ir negailestingas. Tačiau kuo reiškinys beprasmesnis, tuo sunkiau su juo susidoroti. Ben-Shaharas siūlo pasielgti taip: kai nėra jėgų atlikti svarbų reikalą, reikia pasirūpinti penkių minučių pradžia. Tai reiškia pasakyti sau:

Gerai, „Google“, dirbsime su jumis tik penkias minutes, o tada iškart baigsime.

Apskritai tokiu apgaulingu būdu traukiate savo smegenis į reikiamą veiklą. Paprastai pakanka penkių minučių, kad susitelktumėte į konkrečią užduotį. O tada jau technologijų reikalas – imame ir šeriame, ir patys maitinamės „penkių minučių startais“.

Atsikratyti streso

Amerikiečių gydytojas Andrew Weillas išsakė įdomią mintį: „Jei turėčiau pasirinkti vieną vienintelį patarimą, kaip vadovautis sveikesniu gyvenimo būdu, tai būtų patarimas išmokti taisyklingai kvėpuoti“.

Thomas Crum savo knygoje Trys gilūs įkvėpimai taip pat kalba apie taisyklingo kvėpavimo stebuklus. Norint visiškai atsipalaiduoti ir susitelkti ties dabartiniais tikslais, reikia tris kartus giliai įkvėpti. Pirmąjį kvėpavimą ima skrandis. Tai turėtų būti daroma lėtai ir giliai, sutelkiant dėmesį į tai, kad esame čia ir dabar. Antru įkvėpimu – tas pats, tik susitelkiant į dabartinį tikslą. Tačiau trečiąjį kvėpavimą galima pavadinti dėkingumo kvėpavimu, nes jo metu turėtume jausti dėkingumą už tai, kad gyvename.

Ši praktika turėtų būti kartojama kelis kartus per dieną. Ir pageidautina ne tik tais momentais, kai patiriame stresą.

Mes tampame dosnesni

Jau seniai pastebėta, kad nuo bet kokio verkšlenimo labai padeda paprasta technika – pagalba kitam žmogui. Psichologė Sonya Lubomirsky atliko eksperimentą: ji paprašė žmonių per dieną padaryti penkis jiems neįprastus gerus darbus. Tai buvo skirtingi dalykai: vaišinti kaimyną sausainiais, duoti kam nors bilietus į kiną, nemokamai nuvežti rinkėją iš kelio, paaukoti pinigų labdarai ir pan.

Po to Lubomirskis išsiaiškino, kad nesvarbu, koks buvo geras poelgis, jis smarkiai pakeitė jį padariusio asmens gyvenimo kokybę. Ir ne tik tą akimirką, kai tai buvo padaryta, bet ir vėliau. Tad užuot verkšlenus ir ieškojus gyvenimo prasmės, verčiau eik nupirkti močiutei maisto.

Pasisekė

Yra labai paprastas būdas tapti sėkmingesniu – padidinti nesėkmių procentą. Viena sėkmingiausių beisbolo žaidėjų istorijoje Babe Ruth penkis kartus atsidūrė žaidėjų sąrašo viršuje. Tomas Edisonas, JAV patentavęs 1093 išradimus, savo eksperimentus žlugo dešimtis tūkstančių kartų. Santykinai kalbant, yra viena sėkmė už kelias nesėkmes.

Taigi klysti vėl ir vėl. Ir atminkite, kad su kiekviena nauja klaida jums pasiseka labiau.

Kuriame gerą nuotaiką

Norėdami greitai įgyti gerą nuotaiką, galite naudoti techniką, vadinamą meilės ir gerumo meditacija.

Jei kažkas jus erzina, tiesiog užmerkite akis trims minutėms ir įsivaizduokite žmogų, kurį mylite. Tokiu atveju patartina pasirinkti kokią nors malonią dainą, kuri greitai supažindins su meilės ir gerumo būsena. Galite įdėti, pavyzdžiui, „Aš visada tave mylėsiu Whitney Houston“.

Numalšinti stresą

Pabandykite jausti savo kūną dabar. Greičiausiai labai dažnai kyla noras pasitempti, užsiregistruoti masažui ar susiorganizuoti sau bėgimo maratoną.

Aišku, iš kur auga mūsų sandarumo šaknys. Labai dažnai mes sulaikome savo emocijas, ir tai tiesiogiai atsispindi mūsų kūne. Pavyzdžiui, suspausti žandikauliai yra dažnas užgniaužto pykčio požymis, apie kurį galbūt net nežinote.

Norėdami sumažinti fizinę įtampą, turite sutelkti dėmesį į konkrečią kūno dalį ir atlaisvinti spaustuką. Žodį „paleisti“galite kartoti sau.

Jogos mokytoja Patricia Walden sako, kad svarbiausia praktikos dalis yra šavasana, arba lavono poza. Norėdami atlikti šavasaną, turite atsigulti ant nugaros, ištiesti rankas išilgai kūno, ištiesti kojas ir atsipalaiduoti.

Pailsėti nuo minčių

Žmogus yra kaip augalas: norint vystytis, mums reikia laisvos erdvės. Vienas iš būdų sukurti tokią erdvę – sukurti aplink save tylą. Bent jau kurį laiką.

Pagalvokite, kiek laiko pastarosiomis dienomis praleidote visiškoje tyloje? Jokios muzikos, jokio pokalbio, jokio pašalinio triukšmo. Ir be triukšmo ir mano galvoje.

Pasistenkite susiorganizuoti sau tris valandas tylos ir tylos. Išjunkite telefoną ir pasivaikščiokite klausydamiesi paukščių, žiogų ir miesto garsų. Pamatysite pasaulį visiškai kitokį.

Knygoje „“– dar daugiau laimingo ir prasmingo gyvenimo taisyklių.