Tikroji atidėliojimo priežastis ir patikimas būdas nustoti vilkinti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atidėliojimas gali rimtai sugadinti jūsų karjerą ir gyvenimą, o paprastas patarimas „susiimk ir pradėk“nė kiek nepadeda su tuo susidoroti. Kodėl atidėliojame ir kaip atsikratyti šio baisaus įpročio? Pabandykime paaiškinti su mokslu, komiksais ir „Simpsonais“.

Ar kada nors sėdėjote prie nešiojamojo kompiuterio, kad atliktumėte svarbią užduotį, o tada staiga atsidūrėte plaunant indus ar skaitant straipsnį apie Černobylio katastrofą? Arba staiga supratote, kad reikia pamaitinti šunį, atsakyti į elektroninį paštą, išvalyti lubų ventiliatorių, užkąsti, nors yra 11 valanda ryto… O tada buvo vakaras, o jūsų svarbi užduotis neatliko. dar baigtas.

Daugeliui žmonių atidėliojimas yra galinga ir nesuprantama jėga, neleidžianti atlikti skubių ir svarbių užduočių. Tai potencialiai pavojinga jėga, kuri atneša blogus pažymius mokykloje, problemų darbe ir atideda reikalingą gydymą.

Case Western Reserve University, atliktas 1997 m., parodė, kad studentų atidėliojimas didėja didėjant streso lygiui, sveikatos problemoms ir žemiems pažymiams semestro pabaigoje.

Tačiau priežastys, dėl kurių žmonės delsia, vis dar neaiškios. Kai kurie tyrinėtojai vilkinimą sieja su savikontrolės stoka ir prilygina persivalgymui, meilei lošti ar apsipirkti.

Kiti mano, kad norą atidėlioti ne dėl tingumo ir nesugebėjimo tvarkyti savo laiko, ką gali patvirtinti daugelis protingų ir sėkmingų atidėliotojų.

Sakoma, kad atidėliojimas gali būti susijęs su mūsų smegenų darbu ir mūsų laiko bei savęs suvokimu.

Iš kur iš tikrųjų kyla atidėliojimas ir kaip jį sustabdyti? Pabandykime tai paaiškinti pasitelkdami mokslą, komiksus ir „Simpsonus“.

Tikrosios vilkinimo ištakos

Dauguma psichologų laiko vilkinimą išsisukinėjimu – gynybos mechanizmu, kurį sukelia nemalonūs veiksmai. O žmogus pasiduoda tam, kad jaustųsi gerai.

Timothy Pychyl, Karletono universiteto atidėliojimo profesorius

Taip dažnai nutinka, kai žmonės nerimauja dėl svarbių užduočių, kurios laukia. Norėdami atsikratyti neigiamų emocijų, žmonės atidėlioja: įsijungia vaizdo įrašą arba atidaro „Pinterest“. Dėl to jie jaučiasi geriau, bet, deja, realybė niekur nedingsta ir galiausiai jie vėl susiduria su savo problema.

Kai terminai pradeda baigtis, vilkintojai jaučia didelę kaltę ir gėdą. Tačiau aistringiems atidėliotojams šie jausmai gali tapti nauja priežastimi atidėti užduotį, ir tai sukuria užburtą savęs naikinimo ratą.

Timas Urbanas, tinklaraščio „Wait But Why“autorius, sukūrė nuostabių dalykų, vykstančių vilkintojo smegenyse. Urbanas save vadina vilkinimo meistru. Pavyzdžiui, kartą jis pradėjo rašyti 90 puslapių diplomą, kai liko 72 valandos.

Urbanas neseniai konferencijoje kalbėjo apie savo, kaip atidėliotojo, patirtį. Pristatyme jis savo piešiniais paaiškino, kuo skiriasi aistringo atidėliotojo gyvenimas.

Pirmiausia jis apibūdino žmogaus smegenis, kurios nėra atidėliojamos. Prie vairo stovi racionalistas, kuris priima sprendimus.

Atidėliotojo smegenys atrodo panašiai, tačiau racionalistas čia turi mažą draugą. Urbanas jį pavadino momentinio pasitenkinimo beždžione.

Beždžionė mano, kad bus smagu, bet galiausiai kyla daug problemų.

Tai tęsiasi tol, kol viskas pasidaro labai blogai: jūsų karjera žlunga arba esate ant metimo slenksčio. Tada atsiranda panikos monstras ir galiausiai priverčia kažką daryti.

Yra įvairių tipų vilkintojų, sako Urbanas. Kažkas atidėlioja, daro nenaudingus dalykus, pavyzdžiui, ieško šaunių gifų su katėmis. Kiti daro tai, kas atrodo teisinga – valo butą, dirba nuobodų darbą, bet niekada nedaro to, ko iš tikrųjų nori.

Norėdami tai iliustruoti, Urbanas panaudojo Eizenhauerio matricą, pavadintą produktyviausio JAV prezidento vardu.

Eisenhoweris manė, kad žmonės turėtų skirti savo laiką tam, kas jiems iš tikrųjų svarbu: 1 ir 2 kvadratų problemoms.

Deja, dauguma vilkintojų šiose aikštėse praleidžia šiek tiek laiko, sako Urbanas. Vietoj to, jie sutelkia dėmesį į 3 ir 4 laukus ir daro dalykus, kurie gali būti skubūs, bet ne svarbūs. Kartais, kai panikos monstras užvaldo, jie greitai pažvelgia į 1 aikštę.

Urbanas teigia, kad šis įprotis yra destruktyvus, nes kelias į atidėliotojo svajonę – savo potencialo realizavimą, akiračio plėtimą ir darbą, kuriuo jis tikrai didžiuojasi – eina per 2 aikštę. 1 ir 3 aikštės gali praversti, kai žmonės išgyvena., ir kvadratas 2 tiems, kurie auga ir klesti.

Tai yra asmeninė Urbano nuomonė, kodėl mes atidėliojame, tačiau šios prielaidos visiškai atitinka mokslininkų tyrimus.

Psichologai sutinka, kad atidėliotojų problema yra ta, kad jie pasiduoda greito pasitenkinimo troškimui, užuot sutelkę dėmesį į ilgalaikius tikslus.

Svarbūs tikslai (pirmoje ir antroje aikštėse) atima daug pastangų, tačiau ilgainiui būtent jų įgyvendinimas džiugina.

Tikrasis Homeras prieš būsimą Homerą

Psichologai turi kitų patrauklių modelių, kaip suprasti vilkinimo varomąsias jėgas. Kai kurie mano, kad atidėliojimas yra nenugalimas, nes jis koreliuoja su giliu laiko suvokimu ir skirtumu tarp to, ką jie vadina „būsimuoju ir esamu aš“.

Nepaisant to, kad žmogus, kuriuo tapsite po mėnesio, šiandien nedaug skirsis nuo jūsų, jūs daug mažiau dėl jo nerimaujate. Žmonės sutelkia dėmesį į tai, kaip jaučiasi dabar, o ne į savo ateitį.

Pickle kaip pavyzdį pateikia vaizdo įrašą iš „Simpsonų“. Viename epizode Marge priekaištauja savo vyrui, kad jis nelabai bendrauja su vaikais.

„Vieną dieną vaikai išeis iš namų ir jūs gailėsitės, kad nepraleidote su jais daugiau laiko“, – sako ji.

– Tai būsimo Homero problema. Oi, nepavydžiu šiam vyrukui “, – atsako Homeras, įpila degtinės į indelį su majonezu, susiplaka baisų kokteilį, išgeria ir krenta ant grindų.

Priimdami ilgalaikius sprendimus, žmonės linkę jausti menką emocinį ryšį su savo ateitimi. Net jei pradiniame lygmenyje suprantu, kad po metų aš pats būsiu lygiai toks pat, savo ateitį matau kaip visiškai kitą žmogų ir tikiu, kad jis negaus jokios naudos iš mano veiksmų dabartyje. Ir aš jam nekelsiu problemų.

Hal Hershfield Los Andželo verslo mokyklos psichologas

Hershfieldo tyrimai patvirtina šią idėją. Mokslininkas galvojo apie save dabartyje, tokias įžymybes kaip Mattas Damonas ir Natalie Portman, o vėliau apie save ateityje. Hershfieldas išsiaiškino, kad įvairios smegenų sritys dalyvauja apdorojant informaciją apie save dabartyje ir apie save ateityje. Dalyvių smegenų veikla aprašant save po dešimties metų sutapo su Natalie Portman apibūdinimu.

Emily Pronin iš Prinstono universiteto panašius rezultatus 2008 m. Ji paruošė dalyviams bjaurų sojų padažą ir kečupo mišinį ir paprašė nuspręsti, kiek jie ar kiti žmonės gali išgerti.

Viena grupė apsisprendė pati, kita – dėl kitų žmonių, o trečia – už save po dviejų savaičių. Tyrimai parodė, kad žmonės yra pasirengę per dvi savaites išgerti pusę puodelio nemalonaus alkoholinio gėrimo, tačiau šiuo metu sutinka išgerti ne daugiau kaip du arbatinius šaukštelius.

Pickla parodė, kad žmonės, kurie artimiau bendrauja su savo ateitimi – ir po dviejų mėnesių, ir po dešimties metų – yra mažiau linkę atidėlioti.

Pasirodo, atidėliotojai turi daugiau susieti save su dabartimi ir ateitimi: tai padės jiems ilgainiui tapti laimingais.

Viename iš jų Hershfieldas naudojo virtualios realybės technologiją, kad parodytų tiriamiesiems, kaip jie atrodys senatvėje. Tada visų tiriamųjų buvo paklausta, kaip jie išleis 1000 USD. Žmonės, pamatę savo senas nuotraukas, investavimą rinkosi dvigubai dažniau nei dalyviai, kurie nežiūrėjo į savo „senąjį aš“.

Įdomu tai, kad Amerikos draudimo bendrovės naudoja šias žinias, kad uždirbtų daugiau pinigų. Amerikiečių bankas „Merrill Lynch“pristatė paslaugą, kurioje galite dirbtinai senti nuotraukas.

Kaip grįžti prie produktyvumo

Ką dar galime padaryti, kad išvengtume atidėliojimo? Timas Urbanas mano, kad tipiškas patarimas „Tiesiog nustokite daryti nenaudingus dalykus ir imkitės darbo“skamba juokingai.

Jei taip patarsime, patarkime ir nutukusiems žmonėms tik nepersivalgyti, sergantiems depresija tiesiog neliūdėti, o į krantą išplauti banginiai tiesiog likti vandenyne. Aistringi vilkintojai tiesiog negali kontroliuoti savo blaškymosi.

Timo Urbano tinklaraščio įrašas „Palauk, bet kodėl“.

Taip, tai nebus lengva, bet yra keletas būdų, kurie gali padėti.

Mokslininkai išsiaiškino, kad vienas geriausių būdų atsikratyti vilkinimo – tai atleisti sau už tai. Pickle tyrime studentai, kurie sakė sau atleidę už vilkinimą per pirmąjį egzaminą, per antrąjį buvo žymiai mažiau išsiblaškę.

Tyrėjai mano, kad tai veikia, nes vilkinimas yra susijęs su neigiamais jausmais. Atleisdami sau, sumažinate kaltės jausmą, o tai reiškia, kad yra mažiau priežasčių atidėti viską.

Tačiau geriausias dalykas, sako Pickle, yra suvokti, kad norint atlikti užduotis nereikia tam tikros nuotaikos: tiesiog nekreipkite dėmesio į savo jausmus ir pradėkite.

„Dauguma iš mūsų mano, kad emocinė būsena turėtų būti tinkama užduočiai, bet taip nėra“, - aiškina Pickle. „Labai retai gali pajusti darbo dvasią, ir tai nėra priežastis atidėti reikalus“.

Užuot sutelkę dėmesį į savo jausmus, pagalvokite apie kitus veiksmus. Padalinkite užduotį į daug mažesnių dalių. Pavyzdžiui, jei ketinote rašyti rekomendacinį laišką, pirmiausia turite sukurti dokumentą, pavadinti jį ir nurodyti datą.

Net jei šie žingsniai atrodo nereikšmingi, jie yra gana svarbūs. Kai pradedi užduotį, pasijunti geriau, šiek tiek pakelia savigarbą ir tai padeda susidoroti su atidėliojimu.

Pickle’as mano, kad tėvai ir mokytojai turėtų ankstyvame amžiuje išmokyti vaikus susidoroti su atidėliojimu: „Kai vaikai pradeda atidėlioti, daugelis mokytojų mano, kad turi problemų dėl laiko valdymo. Jiems tikrai nekyla problemų organizuoti laiką, o emocijų organizavimas. Vaikas turi suvokti, kad ne visos užduotys jam bus įdomios, ir su tuo susitaikyti.

Namo niekas nestato. Žmonės tiesiog kloja plytas vėl ir vėl, o rezultatas yra namas. Prokrastinatoriai yra dideli svajotojai, jie mėgsta fantazuoti, įsivaizduoti didelį dvarą, kuris vieną dieną bus pastatytas. Tačiau jiems tikrai reikia būti nuolatiniais darbininkais, kurie diena iš dienos krauna plytas vieną ant kitos, kol namas pagaliau bus pastatytas.

Timo Urbano tinklaraščio įrašas „Palauk, bet kodėl“.

Kaip sekasi atidėlioti? Kaip tu su ja kovoji?