Kaip išsiugdyti įprotį skaityti kiekvieną dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Schema padės, net jei beveik neturite laisvo laiko.

1 veiksmas. Tinkamo gaiduko pasirinkimas

Trigeris yra kontekstas, prie kurio pridedame naują įprotį. Pakartotinai kartojame seką „kontekstas → įprotis“, kai susiduriame su trigeriu, automatiškai gauname impulsą imtis reikiamų veiksmų. Tiesą sakant, tai yra įpročių kūrimo esmė – išmokyti save atlikti naudingus veiksmus autopilotu.

Taigi pradėkite kiekvieną dieną pasirinkdami optimalų naujo skaitymo įpročio aktyviklį. Pavyzdžiui, jei turite įtemptų darbo dienų ir nereguliaraus grafiko, rytas prieš pusryčius gali būti tinkamas laikas skaityti.

Kad smegenys suprastų, prie kokio konteksto reikia susieti naują įprotį, trigeris turėtų būti kuo konkretesnis. Jei tiesiog įvardysime tai kaip „rytas“arba „prieš pusryčius“, išliks daug neaiškumų: kada ryte turėčiau skaityti? O kur nežinomybė, ten atidėliojama. Tegul paleidiklis būna momentas, kai įjungiate virdulį, kai ateisite pusryčiauti į virtuvę. Jei tai jau keletą metų gyvuojantis įprotis, kuris jums kartojasi kasdien, patogu jį panaudoti kaip trigerį.

Kitaip tariant, dabar kiekvieną rytą atliksite tokią veiksmų seką:

• Eikite į virtuvę ir įjunkite virdulį (tai yra gaidukas).
• Iškart po to pasiimk knygą, kuri jau ant palangės laukia sparnuose.
• Atsisėskite skaityti (tai naujas įprotis).

2 žingsnis. Mažo žingsnelio apibrėžimas naujam įpročiui

Jei iš karto stengsitės perskaityti 50 puslapių per dieną (ypač ryte), ilgam neužteks. Todėl reikia atsargiai pradėti diegti naują įprotį. Kad smegenys, kurios stengiasi sumažinti mūsų pastangas ir taupyti energiją, nieko nepastebėtų. Pradiniame etape nustatykite sau patogų garsumą. Pavyzdžiui, perskaitykite penkis puslapius per dieną.

3 etapas. Stebėjimas ir derinimas

Tada tris savaites stebite, ar pavyksta laikytis tokio įpročio, kokiu jį apibrėžėte, ir ar reikia ką nors pakoreguoti pirminiame plane. Galite pastebėti, kad patogus puslapių skaičius išaugo iki septynių per dieną, o gal iki dešimties. Stebėkite, ar naujas įprotis nepavyksta ir kas jį sukelia.

Gali atrodyti, kad penki puslapiai per dieną nėra rimta. Tačiau per mėnesį išeina 150 puslapių, o tai tikrai geriau nei nulis.