Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Nuo senatvės galima bėgti – tokią išvadą padarė mokslininkai neseniai atlikę tyrimą.
Kas tai per treniruotė
Ne paslaptis, kad reguliari mankšta gerina sveikatą. Tačiau jų nauda tuo nesibaigia. Remiantis naujausiais tyrimais, tam tikros mankštos rūšys gali žymiai sulėtinti senėjimą ir pailginti gyvenimo trukmę.
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) – tai kardio treniruotė, kai kaitaliojama tarp didelio intensyvumo treniruočių ir trumpų pertraukėlių.
Pavyzdžiui, intervalinis bėgimas, kurio metu nubėgate trumpą atstumą iki savo galimybių ribos, tada minutę ar dvi pailsite, o tada bėgimą kartojate. Ištverti tokias treniruotes nėra lengva, bet rezultatas to vertas.
Kaip jie veikia
Intervalinių treniruočių tyrimai, paskelbti žurnale Cell Metabolism, buvo atlikti dviejose amžiaus grupėse. Pirmąją grupę sudarė vyrai ir moterys nuo 18 iki 30 metų, antroji – vyrai ir moterys nuo 65 iki 80 metų. 12 savaičių tiriamieji reguliariai lankė pamokas, kuriose buvo HIIT. Eksperimento pabaigoje abi grupės parodė rezultatus, rodančius senėjimo sulėtėjimą.
Abi grupės parodė padidėjusį jautrumą insulinui, o tai reiškia mažesnę diabeto riziką. Taip pat buvo pastebėtas ribosomų aktyvumo padidėjimas, o tai savo ruožtu reiškia baltymų biosintezės pagerėjimą. Jaunesnės grupės dalyviams 49% padidėjo mitochondrijų funkcija, kuri yra atsakinga už kūno ląstelių energijos gamybą. Vyresnės amžiaus grupės dalyviams šis rodiklis padidėjo 69 proc.
Pasak eksperimento autoriaus daktaro Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), baltymų sintezės augimas ir gaminamos energijos padidėjimas leidžia ne tik sustabdyti, bet ir pakeisti kai kuriuos su amžiumi susijusius pokyčius ląstelėse. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės stimuliuoja abu šiuos procesus, taip žymiai sulėtindamos organizmo senėjimą.
Jei dar neįtraukėte HIIT į savo treniruočių rutiną, dabar pats laikas tai padaryti. Jie ne tik pagerins jūsų savijautą ir išvaizdą, bet ir suteiks jums keletą papildomų gyvenimo metų.
Rekomenduojamas:
Ar intensyvios intervalinės treniruotės tikrai tave žudo?
Supratimas, kaip didelio intensyvumo intervalinės treniruotės veikia jūsų širdį, sąnarius ir kitus organus ir ar jie gali pakenkti
Kas lėtina jūsų progresą sporto salėje
Mankštiniesi penkis kartus per savaitę ir tavo pažanga sporto salėje nėra akivaizdi? Taigi kažkas nutiko. Kas tiksliai - mes suprantame mūsų straipsnyje
Keturios bėgiko klaidos, kurios lėtina jūsų pažangą
Mattas Frezieris, žinomas kaip „No Meat Athlete“tinklaraščio kūrėjas, maratono bėgikas, ultramaratono bėgikas ir vegetaras, sudarė keturių dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias, jo manymu, daro trokštantys bėgikai, sąrašą. Visos išvardintos klaidos yra psichinės, todėl jas ištaisyti galima gana paprastai, tereikia to norėti.
Kuo skiriasi Fartlek, Tempo ir Intervalinės treniruotės
Konstantinas Ovčinikovas jau pasidalijo naudingais kūno rengybos patarimais su „Lifehacker“skaitytojais. Šį kartą jo svečio žinutė kalbės apie Fartlek, Tempo ir Interval treniruočių skirtumus ir kiekvieno iš jų naudą. Šis straipsnis bus ypač įdomus pradedantiesiems bėgikams.
8 pratimai be papildomo svorio didelio intensyvumo treniruotėms
Ši didelio intensyvumo aštuonių pratimų treniruotė išspaus visas jūsų jėgas ir padės nukreipti pagrindines rankų, kojų ir šerdies raumenų grupes