2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jei sunkiai treniruojatės, laikotės dietos, daug miegate ir vis tiek nematote lipolitinės treniruotės poveikio, tuomet jums tik atrodo, kad viską darote teisingai. Pažvelkite į savo režimą kritiškai: galbūt turėsite ką dirbti.
Suprasti mitybą
Mityba yra vienas iš svarbiausių efektyvaus riebalų mažinimo aspektų. Norėdami gauti geriausius treniruočių rezultatus, turite nuolat ir kasdien vartoti apskaičiuotą kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį. Ne apytikslis, bet tikslus. Jokių atsitiktinių neįrašytų užkandžių, jokių neįtrauktų į sąrašą maisto produktų.
Tinkamai maitintis yra tiek pat darbo, kiek ir mankštintis sporto salėje. Elkitės su juo atsargiai: deja, kūno apgauti nepavyks.
Įsigykite svarstykles: tie, kurie neseniai studijavo, labai blogai sveria porcijas. Įdiekite MyFitnessPal programėlę ar jos analogus ir išmokite skaičiuoti kalorijas. Iš pradžių tai bus nepatogu, vėliau virs žaidimu, o po kelių savaičių tokio režimo taikymas bus visiškai nereikalingas: tiksliai žinosite, kiek ir ko yra jūsų įprastos dietos produktuose.
Nedarykite per daug kardio
Laimei, fitneso salės klientas skiriasi nuo voverės ratu. Nedarykite per ilgų kardio treniruočių – geriau pasirūpinkite jų intensyvumu.
Pirma, neužkabinkite nė vieno kardio pratimo, kurį stebėjo populiarus tinklaraščio savininkas arba svečias viename iš daugelio „YouTube“sporto srautų. Siekiant didesnio efektyvumo, kardio krūvis turi būti įvairus, kad organizmas nespėtų prie jo prisitaikyti.
Antra, protingai valdykite savo kardio laiką. Nevaikštant į sporto salę du ar tris mėnesius, nereikia vaikščioti taku ilgiau nei valandą – nepasiruošusiam organizmui užteks 20-25 minučių.
Palaipsniui ilgėjantis kardio treniruočių laikas neleis organizmui prisitaikyti prie užsiėmimų ir geriau paveiks progresą.
Nebijokite iššūkių naujų pratimų
Kaip minėta aukščiau, vienas iš svarbiausių progreso komponentų sporto salėje yra krūvių progresavimas. Norėdami išlaikyti formą, galite atlikti lengvus kūno rengybos pratimus. Bet jei prieš tave didelis tikslas, tai norint jį pasiekti, reikia daug dirbti. Pavyzdžiui, atlikti treniruotę, po kurios jėgų liks tik valgyti ir miegoti. Peržiūrėkite penkių dienų kūno rengybos programą, sumažinkite užsiėmimų skaičių iki trijų per savaitę, bet kiek daugiau nei visiškai skirkite kiekvienam iš jų viską, kas geriausia. Išsikelkite sau tikslą pakelti norimą svorį arba nuimkite porą centimetrų nuo juosmens ir savo tvarkaraštyje teikite jam prioritetą.
Nekalbėk
Labai dažna klaida, kurią dažnai daro treneriai ir jų globotiniai (ypač damos) sporto salėje – per ilgas poilsis tarp setų, per kurį klientas turi laiko pasakyti instruktoriui per daug informacijos, kuri neturėtų patekti į salės sienas.
Jeigu tavo treneris yra geras klausytojas, puiku, bet reikia atsiminti, kad rezultato pirmiausia reikia sporto salėje. Susikoncentruokite į savo požiūrį ir išsaugokite draugiškus pokalbius vėlesniam laikui.
Tinkamai atsigauti
Atsigavimas po fizinio krūvio yra kone svarbiau nei patys pratimai. Jo kokybei įtakos turi stresas, prastas miegas, žalingi įpročiai ir daugybė kitų veiksnių.
Jei kitą rytą po treniruotės nesijaučiate pailsėję, vadinasi, miegojote per mažai arba per blogai. Raumenų nuovargio nereikėtų painioti su bendra apatija: pirmoji – fiziologinė reakcija į prieš dieną atliktą darbą, antroji – organizmo signalas, kad reikia koreguoti režimą.
Rekomenduojamas:
Kaip atlikti bulgarų įtūpimus – puikus judesys klubams patempti namuose ir sporto salėje
Daugelis žmonių nemėgsta bulgarų atakų, nes jie neįvaldė teisingos technikos. Kartu išsiaiškinkime, kaip padaryti, kad šis pratimas būtų patogus atlikti
5 priežastys mankštintis namuose, o ne sporto salėje
Štai kodėl treniruotės namuose yra tokios pat geros, kaip ir sporto salėje, o dar geriau. Ir tai ne tik laiko ir pinigų taupymas
Keturios bėgiko klaidos, kurios lėtina jūsų pažangą
Mattas Frezieris, žinomas kaip „No Meat Athlete“tinklaraščio kūrėjas, maratono bėgikas, ultramaratono bėgikas ir vegetaras, sudarė keturių dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias, jo manymu, daro trokštantys bėgikai, sąrašą. Visos išvardintos klaidos yra psichinės, todėl jas ištaisyti galima gana paprastai, tereikia to norėti.
Kas yra bazė ir kodėl ji yra visų treniruočių sporto salėje pagrindas
Kiekvienas, kuris pirmą kartą ateina į sporto salę, jaučiasi kaip siaubo filme. Fanatikai šnabžda iš visų pusių: „Padaryk pagrindą“, „Tik pagrindą“
10 sporto įrangos jūsų namų sporto salei
Plėtimas, hanteliai, TRX, medbolas, šokdynė, pilvo volas, svarmenys – ši sporto įranga neužims daug vietos namuose, tačiau padės palaikyti formą