Keturios bėgiko klaidos, kurios lėtina jūsų pažangą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mattas Frezieris, žinomas kaip „No Meat Athlete“tinklaraščio kūrėjas, maratono bėgikas, ultramaratono bėgikas ir vegetaras, sudarė keturių dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias, jo manymu, daro trokštantys bėgikai, sąrašą. Visos išvardintos klaidos yra psichinės, todėl jas ištaisyti galima gana paprastai, tereikia to norėti.

1 klaida: per daug startų

Nėra nieko blogo dalyvauti oficialiuose startuose kiekvieną mėnesį ar net kas savaitę, jei vienintelis jūsų tikslas yra nuolat rungtyniauti. Bet jei norite bėgti greičiau, ypač ilgomis distancijomis, tiesiog negalite taip tęsti. Jūsų kūnas yra labai brangus instrumentas, jau nekalbant apie tai, kad daug brangaus laiko, kurį galėtumėte skirti kokybiškoms treniruotėms, skiriate atsigavimui ir pačioms lenktynėms (ne, pusmaratonis, kurį nubėgote praėjusį sekmadienį, netinka ilgo kryžiaus poslinkis, numatytas tą pačią dieną). Štai kodėl profesionalūs maratonininkai per metus nubėga tik du oficialius maratonus.

Užteks vieno ar dviejų pagrindinių startų per metus.

Sprendimas:Pirmiausia apsispręskite, ar tikrai norite bėgti dažnai, ar bėgti geriau. Ar norite per metus startuoti 50 oficialių lenktynių ar būti maratono maniaku ar pusmaratonio gerbėju? O gal norite pasiekti geriausią rezultatą, kokį tik sugebate? Šie du požiūriai prieštarauja vienas kitam, todėl užuot visur buvę vidutiniai, pasirinkite vieną ir darykite tai kuo geriau. Jei pasirinksite antrąjį variantą, užteks vieno ar dviejų pagrindinių startų per metus.

2 klaida: nieko nepakeisi po traumos

Mes susižeidžiame, kai labiausiai mėgstame bėgioti. Jaučiatės puikiai, mėgaujatės kiekviena treniruote ir progresuojate, todėl pradedate didinti intensyvumą. Atkūrimo bėgimai vis vilioja, o taip reikalinga poilsio diena buvo praleista. Tai per daug, bet tu to nesupranti, kol kažkas nesugenda.

Traumos metu viską darote teisingai: ilsitės, atliekate atsistatymo pratimus, mažinate treniruočių intensyvumą. Bet kai skausmas visiškai išnyksta, grįšite ten, nuo ko pradėjome, prie ko buvo padaryta žala. Ta pati treniruotės apimtis, ta pati programa, ta pati danga, tie patys bėgimo bateliai. Ir „staiga“toks pat rezultatas.

Pagalvokite apie tai, kas sukelia sužalojimą, ir pakeiskite tai.

Sprendimas:Nustokite gydyti sužalojimus taip, lyg jie būtų atsitiktiniai; jūs esate už juos atsakingas. Jūs padarėte tai, kas padarė žalą. Todėl, jei nenorite, kad viskas kartotųsi vėl ir vėl, turite kažką keisti, net ir po 100% pasveikimo.

Pradėkime nuo bėgimo. Jei nesilaikote didelio ritmo – apie 180 žingsnių per minutę – pats laikas pradėti tai daryti. Ką apie kūno padėtį ir žingsnį? Tada pagalvokite apie savo lengvus bėgimus: ar jie tikrai tokie lengvi, tokie lengvi, kad jų metu galėtumėte lengvai bendrauti? Dabar apimtys, pamenate, ar nesusižeidėte kiekvieną kartą, kai pradėjote nubėgti 60–80 km per savaitę? Jei taip, tuomet turite apriboti treniruotes, kol būsite joms tikrai pasiruošę, ir pagalvokite apie stiprinimo pratimus bei bėgimą visoje šalyje. Pagalvokite apie tai, kas sukelia sužalojimą, ir pakeiskite tai.

Klaida Nr. 3: norite pagerinti savo geriausią laiką 30 minučių per kiekvieną maratoną ar pusę

Praėjo 7 metai, kai buvau apsėstas dėl kvalifikacijos Bostono maratone, kol pasiekiau šį tikslą. Man reikėjo „pakilti“daugiau nei valandą ir keturiasdešimt minučių nuo savo laiko maratone, bet tai užtruko dėl visiškai kitos priežasties. Man prireikė ištisų septynerių metų, nes kiekvieną kartą, kai pradėjau ruoštis kitam maratonui, susidėliodavau planą, kad per kitą startą pateksiu į Bostoną. Dėl to turėjau įveikti apimtis ir bėgti tokiu tempu, kuriam dar nebuvau pasiruošęs, o tai, žinoma, privedė prie išsekimo ir traumų. Ir būdamas prie starto linijos nebegalėjau galvoti apie nieką kitą, tik apie poilsį. Ir po kurio laiko mane apsėdimas grįžo, ir viskas kartojosi iš naujo.

Aš pats mėgstu išsikelti ambicingus tikslus, bet jei nepakankamai įvertini laiką, kurio reikia jiems pasiekti, tada ir toliau lipi ant to paties grėblio.

Būkite ambicingi ilgalaikėje perspektyvoje ir protingi trumpuoju laikotarpiu.

Sprendimas:Atminkite, kad visi esame linkę pervertinti tai, ką galime pasiekti per metus, ir pervertinti tai, ką galime pasiekti per dešimtmetį. Taigi verta galvoti ilgai ir mokytis kantrybės. Nuspręskite, ar jūsų pagrindinis tikslas yra išbėgti per keturias valandas maratone, ar pusantros valandos per pusę, o gal irgi patekti į Bostoną. Ir konkrečiai skirkite sau daugiau laiko, nei manote, kad jums reikės tai pasiekti. Planuokite tai padaryti po dvejų ar trejų metų, pasirinkite startus, kuriuose dalyvausite šiuo metu, užsibrėžkite tarpinius tikslus. Būkite ambicingi ilgalaikėje perspektyvoje ir protingi trumpuoju laikotarpiu. Galiausiai elkitės lanksčiai, tada niekas nesutrukdys jums pasiekti savo tikslo.

4 klaida: turite puikų planą, bet jo nesilaikote

Pasauliniu mastu gali suklysti tik dalykai: arba turi blogą planą, arba gerą planą, tik jo nesilaiko.

Jei naudojote konservatyvų požiūrį, pasirinkote patikrintą treniruočių programą ir pamatėte, kad ji tinka kitiems, tokiems kaip jūs, tada greičiausiai viskas yra gerai su planu ir visada galite ką nors pakeisti, suprasdami, kas veikia, o kas ne. …

Dabar priklauso nuo jūsų, ar laikysitės plano. Ir būtent šioje vietoje daugelis sustoja. Jie tiesiog neturi valios atlikti kitą suplanuotą bėgimą.

Kodėl būtent? Girdėjau daug įvairių priežasčių:

• Ilgus bėgimus man sunku.
• Taip sunku anksti pabusti.
• Lauke per šalta / karšta.
• Ten taip pat sninga/lyja.
• Gyvenimo aplinkybės.
• Ką tik įmušiau įvartį.

Ir iš pradžių praleidžiate vieną treniruotę, tada dvi, tada nusprendžiate pasivyti ir visiškai pasiduoti. Po kurio laiko jauti gėdą prieš save, nusprendi viską keisti, pradėti iš naujo ir viskas kartojasi.

Kažkur giliai viduje galite suabejoti, kad sugebate pasiekti savo tikslą.

Sprendimas

Tai sunkiausiai ištaisoma klaida, nes ji padaroma pasąmonės lygmeniu – mums trukdo vilkinimas ir saviapgaulė, kuriai pavaldi daugelis žmonių.

Galbūt treniruotes padarysite ne tokias skausmingas ar net malonesnes patobulindami formą ar nusipirkę naujus sportbačius, bėgiodami klausydamiesi mėgstamos muzikos ar audioknygos? Pagalvokite, ar jūsų tikslas pakankamai patrauklus, ar sustingsta iš jaudulio, kai galvojate apie jo pasiekimą? Galbūt pervertinote savo jėgas ir pradėjote pernelyg aktyviai, todėl net pirmosios treniruotės jums atrodo nepakeliamos? Pabandykite pakeisti savo požiūrį – pavyzdžiui, užsibrėžkite tikslą bėgioti kelias dienas iš eilės arba naudokite bėgimą meditacijai – galbūt tai padės jums padaryti pažangą ir palengvinti treniruotę?

Tačiau problema gali slypėti kur kas giliau: kažkur giliai viduje gali suabejoti, kad sugebi pasiekti savo tikslą, todėl organizmas priešinasi. Kaip sakiau, ši problema yra sudėtingesnė nei kitos, ir norint ją išspręsti reikės apie ją pagalvoti – bet kartais užtenka tik nedidelio postūmio ar požiūrio pakeitimo, kad nepasiduotume dar prieš startą, o su visa atsakomybe žvelgti į suplanuotą programą.