7 poilsio tipai, kurių reikia norint visiškai atsigauti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ne, tai ne tik svajonė.

Poilsis dažniausiai asocijuojasi su pasyviu laisvalaikio praleidimu. Atrodo, kad jis atrodo būtent taip: nusnausk, guli ant sofos priešais televizorių, „pakabink“telefoną, guli po saule paplūdimyje.

Tačiau žmogaus asmenybė yra per daug sudėtinga, o norint atkurti visus išteklius, dažnai neužtenka „tik miegoti“. Galbūt jūs pats pastebėjote, kad kai esate labai išsekęs, emociškai perdegęs ir apskritai blogai jaučiatės morališkai, miegas jums tikrai nepadeda atsigauti.

Gydytoja, knygų autorė ir TEDx pranešėja Sandra Dalton-Smith tai aiškina tuo, kad žmogui patogiai egzistuoti reikia septynių rūšių poilsio. Ir mes, deja, daugumą jų ignoruojame.

Kokios yra poilsio rūšys

Sandra Dalton-Smith nustato šias kategorijas.

1. Fizinis

Ji apima viską, kas padeda kūnui atsigauti ir atsigauti. Tai ne tik svajonė, miegas ar galimybė pagulėti, bet ir, pavyzdžiui, masažai, SPA procedūros, šiltos vonios, atpalaiduojantys jogos ar tempimo užsiėmimai bei kitos kūnui malonios praktikos.

2. Psichinis

Toks poilsis veikia psichikos procesus ir reikalingas, kai žmogų užplūsta mintys arba jis užsiima daug intelektualine veikla. Psichinis poilsis gali apimti vaikščiojimą ar atsipalaidavimą įtemptos dienos viduryje, žurnalų rašymą ir kitus būdus iškrauti galvą.

3. Emocinis

Jis reikalingas norint nuraminti jausmų ir išgyvenimų audrą, išlikti nuoširdžiam sau ir aplinkiniams. Toks poilsis reikalingas visiems, o ypač tiems, kurie nuolat patiria stresą, priversti įtikti kitiems žmonėms ir slėpti tikrąsias emocijas.

Kaip emocinis atsipalaidavimas gali pasitarnauti nuoširdus pokalbis su mylimu žmogumi ar psichologu. Taip pat verta išbandyti rašytines praktikas, kurios suteikia galimybę išreikšti savo emocijas, ar rasti bet kokią kitą džiaugsmą ir ramybę teikiančią veiklą.

4. Socialinis

Tai pertrauka nuo bendravimo, ypač nuo įtempto ir nemalonaus, provokuojančio streso. Tokių atostogų formatas suponuoja galimybę maloniai leisti laiką vienam su savimi arba pabūti tarp žmonių, su kuriais ramu ir patogu.

5. Palieskite

Jis ypač reikalingas, kai perkrauname pojūčius jutiminiais dirgikliais: per daug laiko praleidžiame prie kompiuterio, nuolat ko nors klausomės ir žiūrime. Sensorinis poilsis gali būti pasivaikščiojimas parke, diena nuo ekranų ir prietaisų, snaudulys tyloje ir tamsoje.

6. Kūrybinis

Toks poilsis reikalingas tiems, kurie jaučiasi užstrigę, perdegę, išgyvena kūrybinį bloką ir negali rasti įkvėpimo ar geros idėjos. Visa tai padės įveikti bet kokia kūrybinė veikla, kurią žmogus įtraukia į savo gyvenimą siekdamas malonumo, o ne siekdamas rezultato ar uždarbio: ėjimas į meistriškumo klasę ar muziejų, meditacinė veikla, pavyzdžiui, rankdarbiai ar spalvinimas, net tiesiog. prekių pirkimas kūrybai.

7. Dvasinis

Nesvarbu, ar žmogus tiki Dievą, ar ne, bet kokiu atveju karts nuo karto jam reikia pabendrauti su savimi ir su aplinkiniu pasauliu. Dvasinis poilsis, pasak Sandros Dalton-Smith, gali būti malda, meditacija, joga, išėjimas į gamtą.

Kaip žinoti, kokio poilsio tau reikia

Deja, nėra stebuklingo prietaiso, kuris nuskenuotų žmogų ir pateiktų diagnozę su rekomendacijomis: jums trūksta emocinio ir psichinio poilsio, pradėkite vaikščioti, vesti dienoraštį ir medituoti.

Jei žmogus jaučiasi išsekęs, bet tradicinis fizinis poilsis nepadeda, teks analizuoti, ką pastaruoju metu veikė, kokiose gyvenimo srityse persistengė, nuo ko tiksliai pavargo ir ko jam trūksta..

Pavyzdžiui, jei kas nors darbe daug bendrauja su sunkiais klientais, buvo priverstas nuolat susilaikyti ir vesti sunkias derybas, galbūt jam reikia emocinio ir socialinio poilsio. O dar kažkam, dirbusiam sudėtingame kūrybiniame projekte, išsekusiam ir netekusiam įkvėpimo, reikia psichinio ir kūrybinio poilsio.

Sandra Dalton-Smith sukūrė Poilsio viktorinos testą, kuris padeda suprasti, kokio poilsio žmogui pirmiausia reikia (norint išlaikyti testą, prireiks pagrindinių anglų kalbos žinių).

Kaip tinkamai atsipalaiduoti

Norėdami iš tikrųjų atsigauti, jaustis gerai, būti produktyviems ir išvengti perdegimo, turite rasti balansą tarp skirtingų atsipalaidavimo būdų. Tais principais pataria vadovautis Sandra Dalton-Smith.

Išsiaiškinkite, nuo ko pradėti

Dažniau gyvenimas nuslūgsta keliose srityse iš karto, todėl svarbu nustatyti, kur yra kritiškesnis deficitas. Pavyzdžiui, žmogus yra išsekęs įtempto darbo ir suvokia, kad jam reikia fizinio ir emocinio poilsio.

Pirmas impulsas, žinoma, bus porą savaitgalių gerai išsimiegoti ir pagulėti po antklode. Bet jei tuo pačiu emocinė perkrova neleidžia atsipalaiduoti, jei žmogus negali užmigti dėl nerimo, apmaudo ir kitų nemalonių jausmų, toks „savaitgalis“jį dar labiau išvargins.

Todėl logiška pirmiausia patogiai sutvarkyti emocinę sferą: pasikalbėti su mylimu žmogumi, nueiti į malonų ir įdomų renginį, priglausti katę, apkabinti vaiką. Po to bus lengviau fiziškai pailsėti.

Įvairios poilsio rūšys apskritai veikia domino principu: reikia pradėti nuo to, kurio reikia labiausiai, o visa kita.

Planuokite savo atostogas

Mes linkę atidėti rūpinimąsi savimi, pomėgius, asmeninius projektus ir visa kita, už ką negauname. Įskaitant poilsį. Sakome sau, kad reikia vesti dienoraštį, daugiau vaikščioti, susitarti vakarą be telefono – bet galiausiai visa tai lieka tik planais.

Todėl poilsį reikėtų įrašyti į dienoraštį ir žiūrėti rimtai, pavyzdžiui, kelionę pas gydytoją ar darbo susitikimą.

Į savo tvarkaraštį įtraukite įvairias veiklas

Poilsis svarbus ne tik savaitgaliais. Bus puiku sudaryti trumpų atkuriamųjų praktikų, padedančių palaikyti formą, sąrašą ir rasti joms vietą darbo dienomis.

Norėdami pasisemti įkvėpimo, nebūtina eiti į meno galeriją – galite nusipirkti gražių atvirukų ir papuošti juos savo darbo vieta. Meditacijai nereikia ieškoti pusvalandžio – galite porai minučių užsimerkti, susikoncentruoti į kvėpavimą ir atitraukti dėmesį nuo išorinio pasaulio. Beje, ši praktika vadinama mikromeditacija Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review ir padeda žmonėms būti dėmesingesniems, ramesniems ir dėmesingesniems.