Kaip atrasti ir mėgautis bėgimu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 02:18

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip atlikti kruopštų apšilimą prieš bėgimą ir malonų atvėsimą po bėgimo, kaip įveikti save nepaisant karščio ir kodėl geriau treniruotis kartu.

Toliau ruošiuosi „adidas Urban Tri“ir dalinuosi įspūdžiais apie šį sudėtingą, tačiau įdomų procesą. Dabar savo taupyklėje turiu dar vieną treniruotę – bėgimą.

Pirmas žingsnis į meilę sportui

Bėgioti yra puiku ir sveika. Teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, stiprina raumenų ir kaulų sistemą, greitina medžiagų apykaitą. Pastarosios yra tai, ko reikia lieknėjantiems, nes pagreitėjusi medžiagų apykaita palaikoma ne tik treniruotės metu, bet ir kurį laiką po jos.

Kartais pamatai nepasiruošusias merginas, kurios be apšilimo bėga iš visų jėgų ir per pirmąją treniruotę pavargsta iki mirties. Vienintelis dalykas, kuris šiuo metu sukasi galvoje: „Ji į treniruotę atėjo pirmą ir paskutinį kartą“. Taip dažniausiai būna.

Kitas dalykas – grupiniai užsiėmimai su treneriu, kaip Urban Tri. Viskas prasidėjo nuo apšilimo, o jis buvo daug ilgesnis ir įvairesnis nei buvau įpratęs. Pritūpimai, spyriai, atsispaudimai, atsilenkimai, įtūpstai.

Tada apšilimas judesyje – visi pratimai, pažįstami iš mokyklos treniruočių: bėgimas aukštu klubų kėlimu, tiesiomis kojomis, kantre, kryžminiu žingsniu… Apšilimo pabaigoje jau prakaitavo visa grupė.

Anksčiau niekada neapleisdavau apšilimo, visada kruopščiai apšildavau kelius ir pėdas, darydavau įkalnes. Tačiau, palyginti su šiuo apšilimu, mano įprastos penkios minutės yra kažkoks tingus maišymas.

Jau apšilę lengvu bėgimu ėjome į stadioną.

Papasakosiu šiek tiek apie grupę. Galvojau, kad ten bus tik fiziškai pasiruošę žmonės, kurie jau seniai lanko sporto salę ar bėgioja. Iš tiesų į treniruotes ateidavo labai įvairios merginos: vienos ruošėsi, kitos žengė pirmuosius žingsnius sporte.

Man visada malonu žiūrėti į žmones, kurie nusprendžia pradėti sportuoti, pirmą kartą ateina į sporto salę ar patenka į stadioną: jie žengia pirmą žingsnį link meilės sportui ir kūno pumpavimo. Kiekvienas iš mūsų kuriame save, keičia ne tik kūną, bet ir charakterį.

Šioje treniruotėje visos merginos, nepaisant pasiruošimo, atliko pratimus ir bėgo iki galo. Tai labai šaunu ir visada mane nudžiugina.

Dar viena priežastis tobulėti

Norėdami suptis, lengvu tempu perbėgome kilometrą per stadioną, o tada treneris davė užduotį įsibėgėti. Ir čia aš dar kartą įvertinau grupinių pamokų naudą.

Užduotis buvo tokia: nubėgti šimtą metrų didžiausiu greičiu. Bet kaip žinoti, koks yra jūsų didžiausias greitis? Galbūt kažkas įpratęs treniruotėse atiduoti visas jėgas ir savęs negailėti, bet man asmeniškai labai sunku rasti savo ribą, jei su niekuo nekonkuruoju.

Pamokos konkurencinė dvasia yra būtent tai, kas verčia išspausti maksimumą, neatsilikti nuo kitų ir toliau bėgti net tada, kai seniai būtum sustojęs, jei stadione būtum vienas.

Grupė merginų, bėgiojančių kartu, elgiasi geriau nei treneris, kuris tau šaukia: „Nagi, tu gali daugiau ir geriau!“. Treneris to vertas, iš kur jis žino, ką tu sugebi?

Bėgome greičiu poromis ar grupelėmis po 3-4 žmones, o aš iš visų jėgų stengiausi aplenkti šalia bėgančią merginą. Buvo puiku, tik labai karšta.

Kai atgavome kvapą po greičio lenktynių, užkliuvo bėda – 500 metrų per stadioną, o paskui tempimas ir ilgai lauktas šešėlis.

Kokia palaima – po treniruotės po kaitria saule atsisėskite pavėsyje ant žolės, nusiaukite sportbačius ir ištempkite visus užsikimšusius raumenis. Ilsėjomės ir tempėme klubų, pritraukiamųjų, nugaros raumenis – padarėme viską, kad vėliau jaustumeisi puikiai.

Nepaisant tempimo, ryte skaudėjo kojas ir nugarą. Man patinka tas raumenų pojūtis, nes tai progreso ženklas. Tik kiekvienoje treniruotėje įveikęs save, gali pasiekti kažkokį judėjimą į priekį. Ir tai daryti kartu daug geriau nei vienam, kai vis tiek savęs gaili.

Kelios naujos pamokos

Po šios treniruotės įgijau šiek tiek daugiau bėgimo patirties, todėl noriu su jumis pasidalinti pamokomis, kurias išmokau pati.

• Atsižvelkite į orą … Kai bėgi po kaitinančia saule, imi nerimauti dėl savo sveikatos. Todėl jei lauke karšta ir saulėta, pasiimkite kepurę.
• Apsirūpinkite vandens atsargomis!Kai kurios merginos atėjo be vandens ir, manau, labai gailėjosi. Bent jau eidavau atsigerti kiekvieną kartą, kai įsibėgėjau.
• Treniruotės pabaigoje būtinai apšilkite ir ištempkite.… Patiko viskas: apšilimas, po kurio nebuvo jokių nemalonių pojūčių ar judesių sustingimo, ir, žinoma, užkabinimas. Tempti užsikimšusius raumenis, jaustis kaip puikiai pasportavęs – kas gali būti geriau?
• Treniruokis kartu … Tai turbūt pagrindinis šios dienos patarimas. Susirask draugą ar pažįstamą, kuris sutiks bėgti su tavimi (jei būsi naujokas, bus galimybė išmokti daug naujų dalykų ir susirasti gerą draugą). Dar geriau, ateikite į Urban Tri treniruotes. Yra daug įvairaus išsilavinimo merginų, kurias vienija noras tapti geresnėmis, greitesnėmis, stipresnėmis ir gražesnėmis.

Treniruotė pasirodė tikrai pozityvi – su bėgimo malonumu, gera programa ir šilta atmosfera.

Jaučiu, kad „Urban Tri“yra kažkas visiškai naujo. Treniruotės tiems, kurie pavargo nuo įprastų krūvių, tokių kaip fitnesas ar namų pratimai su hanteliais.

Pirma, tai naudinga. Vietoj vienos rūšies apkrovos gausite tris iš karto. Lankiau bėgimo treniruotę, o kitą kartą išbandysiu kompleksinę, su visokiais krūviais. Bėgimo bus mažiau, bet iškart po bėgimo patobulinsime dviračio įgūdžius (negana to, skambant muzikai!) O tada atsivėsinsime baseine. Turėtų būti tiesiog puiku.

Antra, tai įdomu. Treniruojatės su kitais ir siekiate lygiuotis. Mano nuomone, tai yra geriausia motyvacija.

Trečia, ji prieinama bet kuriai merginai. Ir laiku, ir apkrovoje. Pastaruoju įsitikinau per pirmąją bėgimo treniruotę.

Galite sužinoti kitos treniruotės laiką ir vietą. Registruokis, kurkime save kartu!