2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Išbandykite savo stabilumą ir ištvermę nedideliame komplekse 12 minučių.
Treniruotė apima tik tris pratimus, kurie suteiks raumenų jėgos ir pusiausvyros bei koordinacijos jausmo.
Nustatykite laikmatį ir kiekvieną pratimą atlikite 60 sekundžių, tada pereikite prie kito. Pirmą kartą darykite 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.
Jei jums reikia pertraukos tarp judesių, padarykite pertrauką, bet stenkitės nelaukti per ilgai, kad atliktumėte gerą kardio treniruotę. Apskritimo pabaigoje įkvėpkite 1–2 minutes ir pradėkite iš naujo. Užpildykite tris ar keturis apskritimus.
Treniruotė apima šiuos pratimus:
- Atsispaudimai su kelio privedimu prie alkūnės + lentos ant vienos rankos.
- „Kojos kartu – kojos atskirtos“peties prisilietimu + pėdos prisilietimu pasukimas į šoną.
- Vairavimas "meškos" lentoje + įėjimas į delfino pozą.
Rekomenduojamas:
Siurbimas: 20 minučių su hanteliais, kad būtų stiprūs pečiai, nugara ir pilvo raumenys
Veiksmingi intervaliniai hantelių pratimai padės išpumpuoti klubus ir sėdmenis, apkrauti pečius ir rankas, nugaros ir krūtinės raumenis
Dienos treniruotė: rimtas kūno pumpavimas su lagaminu ar kuprine
Šie pratimai sukels įtampą visiems raumenims. Puikus pasirinkimas kelionėms ir namų veiklai be specialios įrangos
Dienos treniruotė: 7 individualūs pratimai su hanteliu, kad galėtumėte stiprinti kultūrizmą
Šie neįprasti pratimai su hanteliu padės ugdyti viso kūno raumenų jėgą, padidins ištvermę, lankstumą ir koordinaciją
12 minučių dienos treniruotė su hanteliu
Didelis intensyvumas, minimalus poilsis ir puikus viršutinės kūno dalies darbas. Hantelių treniruotę sudaro keturi supersetai, kurių kiekvienas turi po du pratimus
Dienos treniruotė: hantelių kompleksas tokiai figūrai kaip Thoras iš „Keršytojų“
Asmeninis Chriso Hemswortho treneris parodė, kaip aktorius dirba kelyje. Ši Thor treniruotė padės jums išgauti tuos pačius pilvo raumenis