Joga lankstumui lavinti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 02:18

Joga turi įvairų poveikį žmonių sveikatai. Pavyzdžiui, dėl teisingo kvėpavimo asanų metu normalizuojasi širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos darbas. Tačiau akivaizdžiausias privalumas, kurį galite gauti iš jogos, yra geresnis lankstumas.

Seniausios jogos pozas vaizduojančios statulos priskiriamos Indijos civilizacijai, egzistavusiai 3300-1300 m.pr. Kr. Joga šiandien yra viena iš populiariausių užsiėmimų bet kuriame kūno rengybos centre. Tai reiškia, kad jis sėkmingai naudojamas kaip fizinio aktyvumo forma daugiau nei 5 tūkstančius metų! Tai bent jau patvirtina, kad joga nėra naujas lanksčių merginų pomėgis plačiomis kelnėmis, o fitneso forma, kuri nusipelno jūsų dėmesio.

Jei dažniausiai teikiate pirmenybę jėgos treniruotėms, greičiausiai jaučiate raumenų elastingumo trūkumą. Bėgant metams tai gali sukelti sąnarių problemų, blogos laikysenos. Todėl norėdami pagerinti treniruočių kokybę ir bendrą savijautą, į savo programą turėtumėte įtraukti lankstumo pratimus.

Sudėtinga struktūra

Kompleksas susideda iš pozų rinkinio, kuris padės padidinti viso kūno lankstumą. Net jei jums labai blogas lankstumas, darykite asanas kuo didesne amplitudė. Nenusiminkite, jei jis mažas: reguliariai mankštindamiesi galite jį palaipsniui didinti.

• Trukmė – mažiau nei 15 minučių.
• Pašildymas ir atvėsinimas yra neprivalomi.
• Inventorius – kilimėlis.
• Drabužiai neturi trukdyti judėti, kabėti ar trūkinėti ties siūlėmis. Tuo pačiu metu jame turėtų būti pakankamai šilta. Kojinių geriau nedėvėti, kad kojos neslystų.
• Tinkamas laikas: po pagrindinės treniruotės arba prieš miegą, kad sumažintumėte įtampą.

Kiekvieną judesį atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų. Laikykitės pozos ir pabandykite atsipalaiduoti. Tai padės pagilinti tempimo mastą. Atlikdami visą kompleksą, stebėkite pilvo raumenų tonusą, neišsikiškite pilvo ir nelinksėkite. Reguliariai kvėpuokite.

1. Ištieskite aukštyn, į kairę, į dešinę, į šonus, švelniai nusileiskite iki pėdų. Pakartokite keturis kartus.
2. Tekančiu judesiu tris kartus padarykite krūvą šuns pozų žemyn ir aukštyn.
3. Iš žemyn nukreiptos šuns pozos ištieskite dešinę koją aukštyn, kelį pritraukite prie krūtinės, sulenktą kelį pasidėkite prieš save, pasukite į kairę, tada ištieskite į priekį, vėl pasukite į kairę ir, jei galite, pakelkite kairę koją, apvyniokite ją rankomis. Pakartokite kitai kojai.
4. Atsisėskite ant sėdmenų ištiestomis rankomis priešais save, tada perkelkite kūną į priekį ir ištieskite aukštyn, remdamiesi rankomis.
5. Ištempkite keturis kartus kaip katė: išlenkite nugarą aukštyn, tada žemyn.
6. Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, ištieskite priešingomis kryptimis, nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Pakeiskite ranką ir koją. Pakartokite keturis kartus.
7. Gulėdami ant nugaros dešinę koją, sulenktą per kelį, uždėkite ant pakeltos kairės, rankomis suimkite kairę šlaunį ir patraukite link savęs. Pakeisk kojas.
8. Ištieskite abi kojas, tada pritraukite dešinįjį kelį prie krūtinės, rankomis apvyniokite dešinį blauzdą ir laikykite šią poziciją. Pakartokite kiekvienai kojai tris kartus.
9. Dešinį kelį patraukite už kairės tiesios kojos, pasukdami viršutinę kūno dalį į dešinę, pasilikite šioje padėtyje. Pakartokite kairei kojai.
10. Patraukite abu kelius iki krūtinės, apkabindami juos rankomis. Tada išsitieskite ir gerai ištempkite. Pakartokite.
11. Atsisėskite, ištieskite kojas į šonus, sulenkite kairę koją ir pasilenkite į dešinę, tada pasukite kūną ir ištieskite rankas į dešinę koją (stenkitės apvynioti kaire ranka aplink dešinę pėdą), tada atsipalaiduokite, pasilenkdami. iki kairiojo kelio. Pakartokite kitoje pusėje.
12. Sulenkę abu kelius stenkitės pritraukti kojas prie kirkšnių, nuleiskite kelius kuo žemiau. Laikykitės šios pozicijos. Ramiai kvėpuokite. Sklandžiai ištieskite kojas. Atsistokite ir išsitieskite.