2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Skirkite šiam kompleksui vos 8 minutes, ir kūnas jums padėkos.
Per 7-8 minutes turėsite laiko padirbėti su klubų ir pečių paslankumu, atpalaiduoti nugaros raumenis ir šiek tiek pagerinti krūtinės ląstos stuburo paslankumą – daugelio šiuolaikinių žmonių probleminę sritį.
Šį kompleksą galite naudoti kaip rytinę mankštą, atlikti tai tarp treniruočių arba atlikti apšilimą prieš treniruotę. Bet kokiu atveju šie pratimai padės sušildyti kūną, padidins judesių amplitudę ir suteiks puikios nuotaikos.
Atlikite šiuos judesius:
- Gilus liemens pasukimas – 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.
- Blauzdos pakėlimas – 6 pakartojimai kiekviena kryptimi.
- Kūno posūkiai, sėdint ant kulnų, 5 kartus kiekviena kryptimi.
- Delfinų sūpynės - 10 pakartojimų
- "Skorpionas" - 6 kartus kiekviena kryptimi.
Nemėginkite įveikti savo diapazono stipriais ir atšiauriais judesiais – dirbkite ramiai ir susikaupę, linksminkitės.
Rekomenduojamas:
Lygių pakėlimas: energingas kardio treniruotės jėgai ir ištvermei
Šie jėgos lavinimo pratimai greitai pagreitins jūsų širdies ritmą. Taip pat turėsite laiko tinkamai apkrauti rankas ir pečius, klubus ir pagrindinius raumenis
Apšilimas prieš treniruotę, kuris pažadins jūsų raumenis
Apšilimas prieš treniruotę užtrunka tik 10–15 minučių, tačiau žymiai pagerins jūsų našumą. Lifehacker siūlo devynių pratimų rinkinį
Joga lankstumui lavinti
Kaip ugdyti lankstumą, jei nesate labai lankstus? Išbandykite jogą. Tai ne tik ištemps raumenis, bet ir pagerins sveikatą
Dienos treniruotė: apšilimas tinka nugarai, pečiams ir šerdims
Būtinai išbandykite šiuos pečių ir nugaros pratimus, jei ilgai sėdite prie kompiuterio. Mankštinkitės per pertraukas nuo darbo arba prieš pagrindinę treniruotę
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio