Kaip nustoti gėdytis savo kūno

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pakeiskite požiūrį į savo išvaizdą ir pamatysite, kokios jos iš tikrųjų gražios.

Tragedija vyksta ne su menininku ar traukinio mašinistu, o menininko ar traukinio mašinisto galvoje.

Viktoras Pelevinas „Čapajevas ir tuštuma“

Kokia yra problemos esmė

Žmonių visuomenėje yra nesąmoningai suvokiamas grožio standartas, kuris galbūt yra susijęs su evoliuciniu pranašumu. Veido ir kūno simetrija byloja apie gerus genus ir sveikatą apskritai, didelės akys ir vaikų veido bruožai žadina užuojautą dėl tėvų instinkto, tam tikras moterų klubų ir juosmens santykis rodo gebėjimą išnešioti ir susilaukti sveikų palikuonių. Taigi problema yra pritraukti partnerį? Štai ką apie tai sako psichologas Olegas Ivanovas.

Olegas Ivanovas psichologas, konfliktologas, Socialinių konfliktų sprendimo centro vadovas

Dažnai vieniši žmonės yra nepatenkinti savo išvaizda. Ir tame jie dažniausiai mato nesėkmės priežastį asmeniniame fronte. Deja, tai yra labiausiai paplitę ir klaidinantys sprendimai. Pamirštame paprastą tiesą: trauka yra iliuzinė.

Aplink daug negražių žmonių, kurie gyvena laimingai, įsimyli, kuria šeimas, gimdo vaikus. Be to, šiuolaikiniame pasaulyje humoro jausmas, rūpestingumas, supratimas ir bendri interesai gali būti daug vertingesnės savybės nei simetriškas veidas ir didelės akys.

Ieškant partnerio išvaizda svarbi, tačiau sėkmės nenulemia. Galbūt tai ne poros ieškojimas, o visuomenės nepritarimo baimė.

Mums gėda, nes bijome neigiamų pasisakymų apie save iš aplinkinių, artimųjų, kolegų. Tokiu atveju bet kokia, net pati nekalčiausia injekcija iš šono sukelia apmaudą ir ašaras. O taip yra dėl žemos savigarbos ir išrankumo sau.

Olegas Ivanovas psichologas

Suprask, kad mintis, kad esi bjaurus, yra tik mintis. Tegul ji atsiranda diena iš dienos ir jau jaučiasi kaip tiesa. Problema yra ne tavo figūroje, veido formoje ar kojų sandaroje, problema yra šioje mintyje, ir su ja reikia kovoti.

Parodysime būdą, kaip pakeisti požiūrį į save, suskirstytą į kelis etapus. Kiekvienas etapas trunka apie savaitę, tačiau jei jaučiate, kad per skirtą laiką nepasiekėte daug sėkmės, tuomet vienam etapui išleiskite tiek, kiek reikia.

Kaip išspręsti problemą

1. Sužinok tai

Paprastai žmonės savo trūkumus laiko akivaizdžiais, tačiau tuo pačiu jų elgesys nėra iki galo sąmoningas. Ši savaitė skirta neigiamų minčių apie savo kūną suvokimui.

Nueikite prie veidrodžio, pažiūrėkite į savo atspindį ir atkreipkite dėmesį į neigiamas mintis apie savo išvaizdą, kurios kyla jūsų galvoje. Taip pat atkreipkite dėmesį į neverbalinius įpročius, atspindinčius gėdą jūsų kūnui ir kuriuos nesąmoningai kartojate diena iš dienos: įsitraukite skrandį, nuleiskite pečius, kad atrodytumėte žemesni, arba prieš fotografuodami nusiimkite skruostus.

Pastebėkite kylančias mintis, pavyzdžiui, pradėjus lyginti save su kitais žmonėmis, uždrausti sau dėvėti tai, ką mėgstate, arba valgyti tai, ką norite. Galite įsiminti mintis arba užsirašyti jas į sąsiuvinį.

Tai tik pasiruošimas tikram darbui, bet tai svarbu. Norėdami išspręsti problemą, pirmiausia turite ją visiškai suprasti.

Kai tik į galvą ateina įžeidžianti mintis apie jūsų išvaizdą, paklauskite savęs, ar galėtumėte pasakyti savo geriausiam draugui ar vaikui? Šis pratimas padės suprasti, koks žiaurus esi sau.

2. Pakeiskite savo psichikos modelius į neutralius

Sunku staigiai pakeisti savo nuomonę iš „aš siaubingai negraži“į „aš graži“. Jei ilgą laiką nekentėte savo kūno ir esate įpratę save barti, pirmiausia pasistenkite būti neutralūs. Pavyzdžiui, vietoj „aš atrodau stora su šia suknele“arba „aš siaubingas šūdas“galite pasakyti: „Aš nepasitikiu šia suknele“.

Šiuo metu nedalyvaukite jokiuose pokalbiuose dėl išvaizdos diskusijos – jūsų ar kieno nors kito. Jei visi įmonėje pradės kalbėti apie tai, kaip nori numesti svorio, priaugti svorio, pasidaryti plastines operacijas, tiesiog nedalyvauk arba nebandyk pakeisti temos.

Neretai problema slypi ne mumyse, o mus supančius žmones. Toksiški santykiai su artimaisiais, kurie kiekviename susitikime mėgsta atkreipti dėmesį į figūros trūkumus, tarytum skausmingi. Pasistenkite bent laikinai sumažinti tokį bendravimą, kol išmoksite ramiai reaguoti į jums adresuotus nemalonius pareiškimus.

Olegas Ivanovas psichologas

Neigiamas mintis apie savo išvaizdą galite pakeisti teigiamomis mintimis apie kitas savybes. Pavyzdžiui, jei dar nesate pasiruošę pasakyti: „Aš puikiai atrodau“, neigiamą mintį galite pakeisti „gerai piešiu“, „galiu klausytis žmonių“, „Su manimi malonu bendrauti“.

Susikoncentruokite į savo sėkmę, o ne į nesėkmes. Pagirkite save už pasiekimus darbe, už naujai pasirašytą sutartį, už sėkmingas derybas. Iš pradžių gali būti sunku ir sunku ištraukti save iš „beverčio žmogaus“būsenos. Tačiau pamažu tai taps įpročiu, prisidės pasitikėjimas savimi.

Olegas Ivanovas psichologas

Būkite šioje stadijoje tol, kol pajusite, kad nustojote automatiškai vertinti žmones pagal jų išvaizdą ir kaustiškai komentuoti jų išvaizdą.

3. Neutralias mintis keiskite teigiamomis

Kai jau supratote, kad esate nuostabus žmogus, ir nustojote smerkti save dėl savo išvaizdos trūkumų, laikas pripažinti, kad tai visai ne trūkumai. Pasakykite sau komplimentą, kai pažiūrėsite į veidrodį ar pasidarysite asmenukę. Pagirkite save už viską, kas jums atrodo gražu, ir galiausiai tą grožį pamatysite.

Sau girti komplimentus – tai lyg pirkti naujus akinius. Iš pradžių jie jaučiasi keistai, bet paskui priprantama ir apskritai nebepastebi.

Įdomi savybė: net bjauriausias žmogus pagal bendruosius standartus jums atrodys nuostabus, jei jį mylėsite. Tai veikia ir pačiam. Be to, kiti žmonės yra labai jautrūs tokiems pokyčiams. Mes nesąmoningai skaitome pašnekovo savijautą, mielai bendraujame su savimi pasitikinčiais, vengiame uždarų ir slapčia savęs nekenčiančių.

Todėl keisdami požiūrį į save, pakeisite ir kitų žmonių požiūrį į save.

Dirbk ne su kūnu, o su laime

Jei esi laimingas, atrodai ir jautiesi puikiai. Tai pastebi visi aplinkiniai. Todėl nereikia dirbti su savo kūnu, stengtis tapti laimingu.

Dažniausią patarimą būtų galima duoti žmonėms, kurie gėdijasi savo išvaizdos: priimk save tokį, koks esi. Bet aš to nedarysiu. Jei žmogus nepatenkintas savo išvaizda, vadinasi, jis nepatenkintas savo gyvenimu, todėl jo gyvenimo būdą reikia keisti.

Olegas Ivanovas psichologas

Eikite į sporto salę, jei tai daro jus laimingu ir maloniu. 2009 m. atliktas tyrimas „Mankštos intervencijų poveikis kūno įvaizdžiui: metaanalizė“įrodė, kad mankšta gerina kūno suvokimą. Net jei neturite išorinių rezultatų (ir jie neateis iš karto), po kelių treniruočių jūsų kūnas labiau patiks.

Eikite į treniruotes, kurios jums patinka, pagerina savijautą ir nebijokite: sportuoti galite pradėti bet kuriame amžiuje.

Pasistenkite pašalinti iš savo gyvenimo viską, kas jus nervina, pykdo ar slegia. Jei nemėgstate darbo, palikite jį. Darbas atima pusę gyvenimo, ir visada galima rasti ką nors geresnio, jei ne atlyginimo, tai tikrai ramybės ir malonumo prasme.

Atsitraukite nuo žmonių, kuriems jums nuobodu, kurie jūsų nevertina ar nesupranta. Tarp milijonų tikrai rasite tikrų draugų, su kuriais norėsite pasidalinti savo gyvenimu.

Tu esi graži, kai esi laiminga. Dirbk ties tuo.