Kaip nustoti nekęsti savo kūno

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tikrosios problemos priežastys nėra antsvoris ar sulenkimas atgal. Tai daug sudėtingiau.

Šis straipsnis yra projekto "" dalis. Joje kalbame apie santykius su savimi ir kitais. Jei tema jums artima, pasidalykite savo istorija ar nuomone komentaruose. Palauks!

Iš kur kyla neapykanta savo kūnui?

Apklausų duomenimis, 70% moterų ir 63% vyrų Rusijoje gėdijasi savo išvaizdos. Šis nepasitenkinimas gali būti įvairaus laipsnio. Kažkam apskritai patinka pats, bet liūdesio akimirkomis jam neprieštarautų mažesnė nosis ir ilgesnės kojos. O kas nors puola į neviltį kiekvieną kartą pažvelgęs į veidrodį, atsisako būti fotografuojamas ir patiria nuolatinę paniką dėl savo išvaizdos neatitikimo idealams.

Ypatingas neapykantos laipsnis savo kūnui vadinamas kūno dismorfiniu sutrikimu. Tai pavojingas psichikos sutrikimas, kuris trukdo gyventi visavertį gyvenimą ir yra susijęs su didele savižudybės rizika. Apie 80% žmonių, turinčių kūno dismorfinį sutrikimą, pripažįsta turėję minčių apie savižudybę. Ketvirtadalis jų bandė mirti.

Galima manyti, kad dėl visko kalta žiniasklaida, kuri pernelyg aktyviai ir kategoriškai transliuoja nuolat besikeičiančius grožio standartus. Tai tiesa, bet tik iš dalies. Psichologai sutinka, kad neapykanta kūnui tam tikra prasme yra neapykanta sau. Konfliktas su jūsų įvaizdžiu visada rodo traumuojančius santykius su reikšmingais žmonėmis, pavyzdžiui, tėvais.

Gimęs vaikas neturi supratimo apie save ir savo išvaizdą. Jis pradeda tai suvokti per savo tėvus, priklausomai nuo to, ką jie jam transliuoja.

Kristina Kostikova psichologė

Kai kurios aplinkybės gali lemti neigiamą kūno suvokimą.

Nesveika šeimos aplinka

Vaikas mato ir jaučia atmosferą namuose. Jei santykiai įtempti, bet jam nepaaiškinama priežastis arba jis pats apkaltinamas, tuomet žlugdomas pasitikėjimas, meilė sau. Neišvengiamai nukenčia savigarba, sveikas savęs suvokimas.

Smurtiniai bandymai pagerinti vaiko išvaizdą

Santykiams su kūnu įtakos turi ir netaktiškos tėvų pastabos ar vaiko išvaizdos palyginimas su kieno nors kito. Jų nuomone, nekenksmingas patarimas numesti svorio ar pasitempti yra paslėptas priekaištas ir atmetimas. Adresatas juos suvokia kaip savo nepilnavertiškumą ir sukelia jam ne norą keistis, o pyktį ir nemeilę sau.

Emocinės paramos trūkumas augant

Pyktis yra emocija, kurią patiria kiekvienas. Jei šeimoje buvo draudžiama reikšti šį jausmą, tėvai slopino vaiko agresiją, nesistengė jo suprasti ir padėti, tai jis savo pyktį nukreips į save ir savo kūną.

Šios agresijos priežastis yra ne pačiame žmoguje, o kažkur išorėje, tačiau ten to išreikšti neįmanoma. Ir atsiranda iliuzija, kad esi sau priešas ir tau reikia kovoti su savimi. Nors svarbu išanalizuoti savo jausmus ir rasti tikrąją jų priežastį, o tada išmokti juos atpažinti ir tinkamai juos išreikšti.

Christina Kostikova

Tėvų požiūris į savo kūną

Svarbu, kaip suaugusieji suvokia savo kūną: kiek juo rūpinasi, kaip jį prižiūri. Jeigu vaikas mato tėvų nepasitenkinimą savo išvaizda, tai jis pats pradeda ieškoti savyje trūkumų – ir randa.

Kaip pakeisti požiūrį į kūną

Susidurkite su problema akis į akį

Neapykanta kūnui dažniausiai nuolat šmėkščioja antrame plane, nes aplink yra tiek daug veidrodinių paviršių, reklaminių plakatų ir kitų trigerių, verčiančių prisiminti savo netobulumą. Dėl to žmogus taip pripranta prie tokių minčių, kad net nesusimąsto, kiek laiko ir jėgų skiria savęs plakimui.

Norėdami išmokti gyventi savo kūne, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas tiksliai trukdo tai daryti. Kiekvienas žmogus turės savo unikalias priežastis. Svarbu juos rasti ir išsamiai išstudijuoti.

Christina Kostikova

Blogas požiūris į save nėra sakinys. Išmokite analizuoti savo emocijas ir jausmus, rasti tikrąsias jų priežastis ir būdus tvariai išreikšti save, o ne slopinti. Svarbu pagalvoti, kodėl ta neapykanta, kuo tu tikrai nepatenkintas. Jums gali atrodyti, kad nekenčiate savo kūno, nors iš tikrųjų jums reikia dėmesio, meilės, šilumos ir pripažinimo.

Turėkite omenyje: jei kalbame apie dismorfofobiją, specialistas turėtų ją diagnozuoti ir gydyti. Pagrindinis būdas susidoroti su problema – antidepresantai, kuriuos skiria psichoterapeutas.

Elkitės su savo kūnu su dėkingumu

Tai kūnas, jungiantis žmogų su jį supančiu pasauliu. Nebus jo, nebus ir tavęs. Psichologė Natalija Kuznecova pataria tai prisiminti ir parašyti bent 10 balų, už kuriuos esi dėkingas savo fiziniam apvalkalui. Tai gali būti paprasti dalykai, pavyzdžiui, valgymas, miegas, vaikščiojimas, plaukimas, saulės vonios.

Stenkitės neatstumti kūno, o traktuokite jį kaip savo namus, dėl kurių galite padaryti ką nors gero, o ne destruktyvaus. Atminkite, kad jūs esate savo kūno savininkas ir tik jūs galite nuspręsti, kaip juo rūpintis, kaip jį keisti ir tobulinti. Kritika siaurina akiratį, o dėkingumas, priešingai, leidžia plačiau pažvelgti į mus supantį pasaulį.

Natalija Kuznecova šeimos psichologė

Užmegzkite kontaktą su savo kūnu

Jūs suvokiate kūną kaip savo priešą, jis yra jūsų draugas ir sąjungininkas. Bet dabar jūs praradote ryšį su juo. Pabandykite kelis kartus per dieną įsiklausyti į save, kad suprastumėte, kaip jaučiatės, ką jaučiate, ko reikia jūsų kūnui, ką tuo pačiu galvojate. Pirmuosiuose etapuose tai galite padaryti tiesiog žadintuvu. Šis paprastas pratimas gali padėti išsiugdyti įprotį girdėti save ir užmegzti ryšį su savo kūnu.

Pradėkite romaną su savimi

Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su savo mylimuoju. Pagirkite save, pagirkite save ir venkite lyginti su kitais. Aktyviai rūpinkitės savo kūnu: rūpinkitės sveikata, nustatykite dietą, pakankamai miegokite, ilsėkitės. Nustokite bendrauti su toksiškais žmonėmis, kurie kritikuoja ir nuvertina. Kad ir kokie artimi jie būtų, bendravimas su jais tik kenkia.

Ilgainiui susiformuos įprotis gerai elgtis su savimi. Tačiau tam reikės aktyvios praktikos bent tris mėnesius.

Tam reikia moralinių pastangų, kurių kartais niekur nėra. Todėl aplinkos palaikymas čia labai svarbus. Aplink jus turi būti žmonių, gebančių užjausti, kurie jus nudžiugins jūsų transformacijos metu. Jei tokių žmonių nėra, padės psichologas.

Natalija Koroteeva psichologė

Pagalvokite, kaip pagerinti savo gyvenimą

Žmonės, kurie nekenčia savo kūno, dažnai galvoja, kad jei jų išvaizda būtų kitokia, jų egzistavimas būtų kitoks. Jei bicepsas būtų didesnis, o juosmuo siauresnis, tuomet nereikėtų dirbti nuobodaus darbo ir asmeniniame gyvenime viskas būtų gerai. Bet tai yra iliuzija. Norėdami pakeisti gyvenimą, turite jį pakeisti.