7 būdai, kaip valdyti stresą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nervinė įtampa mažina produktyvumą, gadina nuotaiką, daro didelę žalą sveikatai. Laimei, stresui galima atsispirti. Jums tereikia laikytis kelių paprastų taisyklių.

Visi žinome, kad intensyvūs išgyvenimai turi rimtų emocinių ir net fizinių pasekmių. Taigi kodėl juos taip sunku valdyti?

Jeilio universiteto (JAV) mokslininkai žino atsakymą. Jie rado Billą Hathaway. kad stresas mažina pilkosios medžiagos kiekį tose smegenų srityse, kurios atsakingos už savikontrolę.

Taigi kiekvienas emocinis sukrėtimas, slopindamas gebėjimą suvaldyti stresą, paaštrina vėlesnius sukrėtimus. Pasirodo, savotiškas užburtas ratas.

Tačiau nenusiminkite. Galite pakeisti šį poveikį ir valdyti stresą, jei tik šiam tikslui teikiate pirmenybę. Kuo greičiau pradėsite efektyviai valdyti savo emocijas, tuo lengviau išvengsite tolesnės nervinės įtampos žalos.

Geriausias ginklas prieš stresą yra gebėjimas pasirinkti vieną mintį, o ne kitą.

William James amerikiečių psichologas

Laimei, smegenų plastiškumas leidžia joms atstatyti ir taisyti pažeistas vietas, kai keičiame elgesį. Tai yra, tinkamai malšindami stresą, treniruojame smegenis efektyviau atsispirti stresui.

Šios septynios strategijos gali padėti atstatyti smegenis ir susidoroti su stresu.

1. Išmokite pasakyti ne

Daugeliui pasakyti „ne“yra iššūkis. Tačiau šio žodžio nereikia bijoti. Jei turite atsisakyti, venkite frazių „Nemanau, kad galiu“arba „Nesu tikras“. Sakydami „ne“naujoms pareigoms, gerbiate jau prisiimtas pareigas ir padedate sau sėkmingai jas atlikti.

2. Atjunkite

Technologijų dėka mes visada galime palaikyti ryšį. Atrodo, kad taip ir turėtų būti. Tačiau džiaugtis ramybe laisvalaikiu yra nepaprastai sunku, jei bet kurią akimirką el. laiškas gali pakeisti jūsų mąstymą.

Reguliarus išjungimas padeda kontroliuoti įtampą ir pailsėti. Visą parą būdamas prieigos zonoje, jūs tik veikiate neišsenkamą streso veiksnių srautą. Bet jei prisiversite atsijungti nuo interneto ar net išjungsite telefoną, leisite galvai ir kūnui atsipalaiduoti.

Tyrimai rodo, kad net netikrindami el. pašto savaitgaliais galite sumažinti stresą.

Jei negalite ignoruoti darbo kontaktų darbo dienų vakarais, o kaip savaitgaliais? Pasirinkite tinkamą laiką ir venkite verslo. Įtraukę šiuos protinį pasikrovimą į savo savaitės tvarkaraštį, nustebsite, kokios gaivios šios pertraukėlės, kaip jos mažina stresą.

Jei nerimaujate dėl neigiamų pasekmių, pirmiausia pabandykite atsijungti tik tada, kai tikimybė susisiekti su jumis yra minimali. Pavyzdžiui, sekmadienio rytą. Kai tik pradedate priprasti prie tokių priemonių, palaipsniui didinkite laiką, praleistą atskirai nuo technologijų.

3. Neutralizuokite nedraugiškus žmones

Nemalonios asmenybės vargina, vargina ir kelia stresą. Galite valdyti savo sąveiką su jais valdydami pojūčius. Bendraudami su tokiu žmogumi, išmintingai vertinkite situaciją. Apsaugokite savo emocijas ir neleiskite pykčiui ar nusivylimui sugadinti.

Tuo pačiu apsvarstykite nemalonaus žmogaus požiūrį ir motyvus, kad rastumėte būdą sutarimui. Net kai viskas krenta žemyn, tokį žmogų gali ištverti, neleisdamas jam tavęs pykinti.

4. Nelaikykite pykčio

Jie taip pat sukelia stresą. Paprasčiausiai prisimindami nuoskaudą, įjungiate savo kūną į „kovok arba bėk“režimą – išgyvenimo mechanizmą, kuris paruošia kūną kovoti ar bėgti nuo grėsmės. Kai jūsų laukia pavojus, ši reakcija išsaugo gyvybę. Bet jei grėsmė jau seniai praėjo, tai prisiminimais palaikomas stresas tik kenkia organizmui ir gali turėti niokojantį poveikį.

Emory universiteto (JAV) mokslininkai įrodė, kad užsitęsęs emocinis stresas didina kraujospūdį ir prisideda prie širdies ligų išsivystymo. Pasipiktinimo laikymasis didina stresą. Žmonės, turintys aukštą emocinį intelektą, vengia šios būklės bet kokia kaina. Atsisakę nuoskaudų ne tik pasijusite geriau, bet ir pagerinsite savo sveikatą.

5. Praktikuokite meditaciją

Savęs suvokimas yra paprasta, moksliniais tyrimais pagrįsta meditacijos forma, padedanti numalšinti nepaklusnias mintis ir veiksmus. Žmonės, kurie tai praktikuoja, geriau susikaupia net tada, kai nemedituoja. Ši technika puikiai tinka kovojant su stresu, nes slopina nevaldomumo jausmą.

Savęs suvokimas apsunkina spontanišką minčių perjungimą, o tai padeda susilaikyti nuo neigiamų samprotavimų. Tai geras būdas susidoroti su savo kasdieniais darbais išliekant ramiems ir produktyviems.

6. Padėkite dalykus į perspektyvą

Mūsų rūpesčių priežastis dažnai slypi iškreiptame įvykių suvokime. Prieš sugaišdami daug laiko peržiūrėdami viršininko nurodymus iš paskutinio mitingo, skirkite minutę ir pamatykite bendrą vaizdą. Galite griebtis šio metodo, kai nerimo lygis neatitinka tikrųjų jo priežasčių.

Jei manote, kad galvojate paviršutiniškai, pabandykite permąstyti situaciją. Geriausias būdas atsikratyti šio minčių traukinio – išvardyti dalykus, kurie iš tikrųjų buvo ne taip. Greičiausiai suskaičiuosite vieną ar du taškus ir nepalaidosite visos idėjos.

Norint išlikti ramiems, svarbu suprasti, kad jausmai dažnai iškreipia situaciją, o problemos mastas gali būti ne toks reikšmingas, kaip atrodo.

7. Pasinaudokite savo palaikymo sistema

Bandyti viską daryti savarankiškai – vilioja, bet neefektyvu. Norėdami išlikti ramūs ir produktyvūs, turite pripažinti savo silpnybes ir paprašyti pagalbos, kai jos reikia. Kitaip tariant, jei situacija tampa per sunki, turi būti įdiegta paramos sistema.

Kiekvienas gyvenime turi žmonių, kurie yra pasirengę pridengti ir palaikyti sunkiais laikais. Susiraskite tokius žmones savo aplinkoje ir prireikus kreipkitės patarimo ar pagalbos.

Netgi tiesiog kalbėjimas apie savo rūpesčius gali sumažinti jūsų nerimą ir pakeisti požiūrį į situaciją. Dažniausiai kiti žmonės mato sprendimą, kurio nematote jūs, nes jų problemos suvokimas yra laisvas be nereikalingų emocijų. Prašymas pagalbos sumažins nerimo lygį ir sustiprins santykius su tais, kurių tikitės.

Išvardytos strategijos gali atrodyti paprastos. Tačiau kai stresas aptemdo jūsų mintis, gali būti sunku juos pritaikyti. Nugalėkite save, kai jūsų galva sukasi iš susijaudinimo ir gausite disciplinuoto streso valdymo privalumus.