8 būdai, kaip sulėtinti siautulingą miesto tempą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mėgstama veikla, taisyklingas kvėpavimas ir pasivaikščiojimai parke padės susidoroti su amžinu šurmuliu.

Gyvenimas didmiestyje yra nuolatinis stresas. Skubėjimas, grūstis metro ir gatvėse, automobilių ir reklamos triukšmas – visa tai spaudžia ir slegia, sukelia nerimą ir vidinę įtampą. Papasakosime, kaip nusiraminti, kai aplinkui šurmulys.

1. Atsisakykite kelių užduočių

Daugiafunkcinis darbas nėra puikus gebėjimas atlikti kelis dalykus vienu metu, o tiesiog nuolatinis perjungimas nuo vienos užduoties prie kitos. Pavyzdžiui, paruoškite ataskaitą, tuo pačiu metu patikrinkite paštą ir atsakykite kolegoms darbo pokalbyje.

Remiantis Amerikos psichologų asociacijos atliktu Multitasking: Switching Costs tyrimu, kelių užduočių atlikimas sumažina produktyvumą 40% ir trukdo susikaupti.

Dėl nuolatinio veiklos perjungimo į dienos pabaigą jaučiamės pavargę ir išsekę, nors nepadarėme visko, ką planavome.

Daugiafunkcinis darbas kenkia ne tik darbe, bet ir kasdieniame gyvenime. Užuot sutelkę dėmesį į vieną dalyką, stengiamės viską daryti iš karto. Pavyzdžiui, vakarienės metu sprendžiame darbo klausimus, o pasivaikščiodami su vaiku vartome socialinių tinklų kanalus.

Kad sumažintumėte bendrą chaoso lygį ir dienos pabaigoje nesijaustumėte kaip išspausta citrina, išmokite visapusiškai pasinerti į veiklą ir darykite tai apgalvotai. Pavyzdžiui, jei vaikštote – stebėkite kraštovaizdį, kvapus, garsus, o jei vakarieniaujate su šeima – mėgaukitės gera kompanija, maisto skoniu ir malonia atmosfera.

2. Į savo tvarkaraštį įtraukite tai, kas malonu

Kartais gyvenime nelieka laiko niekam, išskyrus darbą. Mėgstamus dalykus ir pomėgius kuriam laikui atidedame norėdami užbaigti projektą, pateikti ketvirčio ataskaitas ar tiesiog kitų akyse atrodyti kaip superherojus. Tačiau tai yra spąstai: atsisakę malonios veiklos, kuri suteikia energijos, mes patenkame į išsekimo piltuvą.

Išsekimo piltuvėlis – tai situacija, kai gyvenime nebelieka nieko, išskyrus darbą ir kasdienybę.

Visą laiką atiduodame energiją jos nepapildydami, o kažkuriuo metu pasiekiame dugną: jaučiame apatiją, beviltiškumą ir abejingumą viskam.

Norėdami išeiti iš kanalo, suplanuokite laiką poilsiui ir pomėgiams. Pavyzdžiui, trečiadienį, šeštadienį ir sekmadienį valandą skiriate sportui, penktadienį po darbo susitinkate su draugais. Tai nėra laiko švaistymas, o tai, kas suteikia energijos ir grąžina dvasios ramybę.

3. Pereikite prie lankstaus darbo laiko

Pasaulio sveikatos organizacijos „Psichikos sveikata darbo vietoje“teigimu, nelanksčios darbo valandos yra vienas iš žmogaus psichikos sveikatos rizikos veiksnių. Iš tiesų, baimė pavėluoti tik padidina stresą. Stipriausiai tai pajunti didmiestyje piko valandomis, kai visur spūstys, susižavėjimas metro ir perpildytos gatvės.

Lankstus darbo laikas arba nuotolinis darbas išsprendžia problemą, nors ne visi yra prieinami. Pabandykite susitarti su savo vadovu, kad pakeistumėte darbo valandas. Pavyzdžiui, dienos pradžią ir pabaigą padarykite plūduriuojančią: ateikite į darbą nuo 9 iki 12, išeikite – nuo 18 iki 22. Jei profesija leidžia, galite dirbti nuotoliniu būdu iš namų ar artimiausios bendradarbystės erdvės.

4. Sudarykite džiaugsmo sąrašą

Per daug laiko praleidžiame įsitempę. Norėdami tai pašalinti, sudarykite džiaugsmo sąrašą. Tai apima paprastus dalykus ir veiksmus, kurie pripildo energijos ir pakelia nuotaiką. Pavyzdžiui, pusryčiauti vienam, vaikščioti po naktinį miestą, išsimaudyti arba greitai važiuoti dviračiu.

Atlikite vieną veiksmą iš sąrašo, kai jaučiatės bejėgiai, pikti ar nusivylę. Tai padės susivokti, kai aplink tvyro chaosas.

5. Būkite gamtoje

Gamta mus veikia terapiškai: grynas oras padeda susidoroti su stresu ir nuovargiu, fizinis aktyvumas suteikia energijos Ūminio didelio intensyvumo aerobinio intervalinio pratimo įtaka atrankinio dėmesio ir trumpalaikės atminties užduotims, o natūralūs garsai mažina streso lygį. Norint atsipalaiduoti, nebūtina išvykti iš miesto – tiks miesto parkas ar pavėsinga aikštė su fontanu.

Jei jūsų diena prasideda nuo streso darbe, pietų pertrauką pasiimkite į parką. Reguliarus vaikščiojimas pakeis fizinius pratimus ir nukreips jūsų dėmesį nuo darbo problemų į atpalaiduojančius objektus aplink jus.

6. Stebėkite kvėpavimą

Pasitaiko situacijų, kai šalia per daug dirgiklių: kažkieno telefonas vibruoja, į pasiuntinius ateina begalė pranešimų, o kolegos savo pokalbiais išmuša iš galvos.

Įtampa didėja, ir jūs suprantate, kad netrukus palūžite. Esant tokiai situacijai, reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimą.

Šio nusiraminimo metodo efektyvumas patvirtintas moksliškai. Stanfordo universiteto biochemikai įrodė Diafragminio kvėpavimo poveikį sveikų suaugusiųjų dėmesiui, neigiamam poveikiui ir stresui, kad yra ryšys tarp kvėpavimo gylio ir emocijų: kuo greičiau ir paviršutiniškai žmogus kvėpuoja, tuo didesnis nerimo ir įtampos laipsnis. Gilus ir lėtas kvėpavimas atpalaiduoja ir mažina įtampą.

7. Praktikuokite meditaciją

Meditacija yra pastraipos apie kvėpavimą tęsinys, tačiau, skirtingai nei ji, tai yra įprasta praktika. Ji padeda Mindfulness centrui. Žurnalo straipsniai ir leidiniai, skirti susidoroti su stresu, nerimu ir energijos praradimu. Jei meditaciją padarysite savo gyvenimo dalimi, tai leis jums rasti ramybę ir harmoniją chaose, kuriame gyvename.

Meditacijos esmė – susikoncentruoti į kvėpavimą ir sekti įkvėpimo bei iškvėpimo ritmą. Tai leidžia stebėti minčių atsiradimą galvoje ir nustoti su jomis kovoti.

Meditacija leidžia suprasti, kad mintys ateina ir praeina, o jūs nesate tas pats, kas jūsų mintys. Jei nepasiduosite jų įtakai, jie sprogs kaip muilo burbulai.

Tai taikoma bet kokiam nerimui ir išgyvenimams, kurie apima dienos eigą. Jums nereikia sėdėti lotoso pozoje, kad galėtumėte praktikuoti meditaciją. Tai galite padaryti darbo vietoje, atsitraukdami nuo kėdės atlošo ir padėdami kojas ant grindų. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, išbandykite „Headspace“programą (anglų kalba).

8. Raskite priežastį šypsotis

Skubėdami ir kasdienėse problemose mes nepaisome emocijų ir pojūčių kūne, nors jie veikia mūsų nuotaiką ir mintis. Stenkitės sugniaužti pečius, nuleiskite galvą, surauk antakius ir klausykite, kaip jaučiatės. Tada atsitieskite ir nusišypsokite – pojūčiai bus visiškai kitokie.

Šypsena gali padėti susidoroti su stresu. Dėl to smegenys išskiria džiaugsmo hormonus ir sumažina neuroendokrininius bei streso hormonų pokyčius linksmo juoko metu, gaminant streso hormonus (kortizolį, epinefriną, norepinefriną). Dėl to organizmas sulėtina kvėpavimo ir širdies ritmą, mažėja slėgis. Socialinis juokas koreliuoja su padidėjusiu skausmo slenksčiu net tada, kai šypsatės stipriai (pavyzdžiui, iš mandagumo).

Todėl norint numalšinti įtampą, užtenka rūkomajame pažiūrėti vaizdo įrašus su katėmis ar pasijuokti su kolegomis – smegenys pradės gaminti džiaugsmo hormonus ir pajusite, kad gyvenimas nėra toks beviltiškas, kaip atrodė penkias minutes. prieš.

Šią sekciją darome kartu su Citymobil taksi užsakymo tarnyba. Lifehacker skaitytojams taikoma 10% nuolaida pirmosioms penkioms kelionėms naudojant CITYHAKER reklamos kodą *.

* Akcija galioja Maskvoje, Maskvos srityje, Jaroslavlyje tik užsisakant per mobiliąją aplikaciją. Organizatorius: City-Mobile LLC. Vieta: 117997, Maskva, g. Architektas Vlasovas, 55. PSRN - 1097746203785. Akcijos trukmė nuo 2019-03-07 iki 2019-12-31. Išsamią informaciją apie akcijos organizatorių, apie jos vykdymo taisykles rasite organizatoriaus interneto svetainėje adresu.