Kaip sulėtinti širdies plakimą be vaistų?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atsako kardiologas.

Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Taip pat galite užduoti savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.

Kaip sulėtinti širdies plakimą (širdies ritmą) nenaudojant vaistų?

Anonimiškai

Pacientai, besiskundžiantys, kad „širdis tuoj iššoks iš krūtinės“, registratūroje man nereti. Dažniausiai tai yra sinusinė tachikardija. Tai pasireiškia kiekviename iš mūsų, kai sportuojame ar susikivirčijame su mylimu žmogumi. „Sinusas“reiškia, kad ritmas normalus, sveikas. Bet ką daryti, jei ramiai sėdite ant sofos ir jūsų širdis nusprendė, kad bėgate maratoną?

Kaip sužinoti greito širdies plakimo priežastį

Pirmiausia turėtumėte pamatyti savo gydytoją. Rekomenduoju pradėti nuo kardiologo, nes dažnas širdies plakimas gali būti rimtos sveikatos būklės simptomas. Pavyzdžiui, sinusinė tachikardija gali pasirodyti esanti aritmija. Gydytojas išklausys jus, jūsų širdį ir padarys EKG. Esant poreikiui, jis gali parai pakabinti ant jūsų nešiojamą EKG monitorių (Holterį), kuris leis „pagauti“norimą epizodą.

Jei kardiologas nenustato jokių anomalijų, tai gali būti anemija ir/ar geležies trūkumas, skydliaukės funkcijos sutrikimas, lėtinis ar ūmus uždegimas.

Tačiau dažniau priežastis slypi gyvenimo kelyje. Pulsui įtakos turi kava, energetiniai gėrimai, alkoholis, rūkymas, miego trūkumas, lėtinis stresas, neurozė ir nutukimas.

Taip pat jie susiduria su sinusine tachikardija dėl detreniruotės – organizmo pakitimų dėl fizinio aktyvumo nutraukimo ar sumažėjimo. Širdis reikalauja kasdienės apkrovos.

Ką daryti, jei esate sveikas, bet jūsų pulsas vis dar kelia nerimą

Buvote pas kardiologą, atmetėte pavojingas ligas, bet persekioja greitas pulsas. Štai kaip galite sau padėti.

1. Į savo kasdienybę įtraukite daugiau fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, greitas ėjimas. Kasdien mankštinkitės 30-60 minučių ir taip, kad po 5-10 minučių mankštos šiek tiek prakaituotumėte, padažnėtų pulsas, sutriktų kvėpavimas.
2. Idealu, jei prie įprastos aerobinės veiklos pridėsite atpalaiduojančius pratimus: kvėpavimą, jogą ar tempimą 2-3 kartus per savaitę.
3. Negerkite daugiau nei 1-2 puodelius kavos per dieną ir atsisakykite energetinių gėrimų.
4. Normalizuokite miegą. Kartais užtenka likus bent valandai iki miego atsisveikinti su dalykėliais ir pritemdyti šviesą miegamajame. Prieš miegą nieko negerkite, įskaitant vandenį, ir per 4 valandas atsisakykite riebaus maisto. Be to, kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu.
5. Atsisakykite rūkymo ir alkoholio.
6. Kreipkitės į terapeutą, kad sužinotumėte, ar turite nerimo, panikos sutrikimo, depresijos ar neurozės.

Ir jei jums reikia „šiuo metu“sumažinti širdies ritmą, kvėpavimo metodai gali padėti:

• Lėtas gilus kvėpavimas: įkvėpkite ir iškvėpkite 4 kartus.
• Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite (kiek galite) per sučiauptas lūpas.