3 psichologinės antsvorio priežastys

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Antsvoris ne visada yra banalaus tinginystės ar nepagrįsto persivalgymo pasekmė. Kartais šios problemos šaknys yra daug gilesnės. Lifehacker sudarė tris moksliškai pagrįstas psichologines priežastis, kurios lemia nutukimą ir nutukimą.

1. Emocinis persivalgymas

Visi esame girdėję frazę „paimkite stresą“. Tačiau iš tikrųjų galite susidurti su bet kokia neigiama būsena: liūdesiu, depresija, nerimu, depresija.

Šis procesas vadinamas emociniu persivalgymu arba emociniu valgymu ir apima geros nuotaikos trūkumo kompensavimą patikrintu ir lengvai prieinamu šaltiniu – maistu.

Mokslas tai patvirtina. Visų pirma, Šveicarijos mokslininkų atliktas tyrimas įrodo, kad žmonės, linkę į neurotizmą, dažniau užvaldo neigiamas emocijas valgydami saldų ir sūrų maistą.

Taip pat ne kartą buvo patvirtintas ryšys tarp nutukimo ir depresijos. Be to, šiuo atveju yra tarpusavio priklausomybė: žmonės, kenčiantys nuo antsvorio, yra labiau linkę į depresiją, o tie, kurie patenka į depresiją, yra labiau linkę į antsvorį.

Amerikiečių psichiatras Jamesas Gordonas atskleidžia vieną iš šio užburto rato mechanizmų. Pasak jo, maistas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, gali trumpam pagerinti emocinę savijautą. Tačiau kuo daugiau žmogus jų įsisavina, tuo jis tampa pilnesnis ir tuo blogesnis apie save galvoja. Tai sustiprina depresiją, dėl kurios atsiranda dar daugiau maisto, o kartu ir papildomų kilogramų.

2. Žema savigarba ir atsakomybės problemos

Ilgą laiką buvo manoma, kad žema savivertė yra viena iš antsvorio pasekmių. Tačiau mokslininkai iš Londono King's College 2009 m. padarė išvadą, kad gali būti priešingai.

Mokslininkai surinko informaciją apie 6500 dešimtmečių fizinius parametrus ir savigarbą. Po dvidešimties metų mokslininkai vėl susisiekė su jais ir išsiaiškino, kad vaikai, kurių savigarba žema, suaugę dažniau kenčia nuo nutukimo.

Taip pat buvo nustatytas ryšys tarp nutukimo ir mažos atsakomybės. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie savo sėkmę ir nesėkmes linkę priskirti išorinėms aplinkybėms, dažniau kenčia nuo antsvorio.

Šios priklausomybės gyvenime gali pasireikšti įvairiais scenarijais. Pavyzdžiui, jei žmogus nesijaučia atsakingas už tai, kas vyksta, tuomet jis gali gyventi pasitikėdamas, kad nevaldo savo kūno. Arba jis mano, kad nėra pakankamai stiprios valios atsisakyti papildo. Rezultatas – svorio padidėjimas, kuris žemos savivertės žmogui tik patvirtina jo savęs menkinimo teoriją.

3. Smurtas

Tyrimai rodo, kad vaikystėje patirtos traumos dėl seksualinės, fizinės ar žodinės prievartos žymiai padidina tolesnio svorio padidėjimo riziką.

Amerikiečių psichoterapeutė Mary Jo Rapini aiškina, kad tokiu atveju riebalai tampa savotiškais šarvais. Pavyzdžiui, seksualinę prievartą patyrusioms moterims antsvoris yra būdas padaryti savo kūną neseksualų ir taip apsisaugoti nuo vyriško dėmesio.

Kita priežastis susijusi su emociniu valgymu. Vaikystėje traumą patyrę žmonės labiau linkę į depresiją, o tai, kaip minėta, padidina svorio augimo riziką.

Galiausiai, persivalgymas gali būti atsakas į lėtinį stresą, kurį sąmoningai ar nesąmoningai patyrė asmuo, patyręs smurtą vaikystėje. Evoliuciškai stresinėje situacijoje organizmas stengiasi sukaupti daugiau riebalų, kad išgyventų. Vadinasi, žmonės, kurie nuolat patiria stresą, yra priversti visą laiką atidėti kalorijas „lietingai dienai“.

Ką daryti

1. Išspręskite svorio padidėjimo priežastį

Pirmiausia turite suprasti, koks rimtas psichologinis aspektas šiuo atveju. Tikėtina, kad pagrindinė nutukimo priežastis yra medicininio pobūdžio arba slypi netinkamoje mitybos kultūroje ir nesveikoje gyvensenoje.

Tačiau žmonės, kurie ilgą laiką ir nesėkmingai kovoja su antsvoriu, kaip taisyklė, pirmiausia apie tai pagalvoja. Bandymas surasti psichologinę problemos šaknį jiems yra būtinas žingsnis sveikimo kelyje.

2. Kovok su emociniu persivalgymu

Čia gera pagalba bus sąmoningas valgymas, kurį sudaro lėtas ir apgalvotas valgymas. Seni geri patarimai apie kramtyti (ir pageidautina sveiką) maistą, valgyti, kai esate tikrai alkanas, ir toliau nuo televizoriaus bei kompiuterio, kol niekas neatšaukė.

Be to, užuot griebę savo emocijas, pradėkite jas reikšti. Pavyzdžiui, veskite dienoraštį ar išbandykite kitas rašymo praktikas, pasikalbėkite su draugu apie savo problemas arba galiausiai išmeskite savo rūpesčius į kūrybiškumą.

3. Spręsti psichologines problemas

Žmonėms, kurių atsakomybės lygis yra žemas, pirmasis žingsnis siekiant numesti svorio gali būti paprasto fakto suvokimas: jie yra tie, kurie nusprendžia, ką ir kada valgyti. Žmonėms, patyrusiems vaikystės traumą, reikšmingas pokytis bus supratimas apie antsvorio naudą šios traumos kontekste.

Bet kadangi mes vis dar kalbame apie psichologines problemas, greičiausiai jūs negalite išsiversti be specialisto pagalbos.

Apsilankymas pas profesionalų terapeutą arba prisijungimas prie savipagalbos grupės (yra tiems, kurie kenčia nuo persivalgymo) gali būti pagrindinis gydymo raktas.

Nuoroda

Antsvoris yra laikomas, jei žmogaus kūno masės indeksas (KMI) viršija 25. Nutukimas prasideda nuo 30. Galite sužinoti savo kūno masės indeksą.