Neaiškios antsvorio priežastys ir įpročiai, padėsiantys numesti svorio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Perkamiausios knygos „100 būdų pakeisti savo gyvenimą“autorė Larisa Parfentieva pasakoja apie neakivaizdžius dalykus, padėjusius jai numesti 30 kilogramų.

Prieš penkerius metus važiavau Maskvos metro ir laikiausi už parankės. Staiga priešais sėdinčią močiutė pakilo iš vietos ir pasakė: „Sėskis, mergaite. Jūs vis dar laukiatės kūdikio“.

Žinoma, kūdikio nesilaukiau. Tas kūdikis manyje buvo… storas. Nenorėjau nuvilti močiutės, todėl, laikydamas savo įsivaizduojamą vaiką, atsisėdau į jos vietą. Visą kelią absurdiškai šypsojausi, rodydama močiutei, kokia esu laiminga būdama mama… o tiksliau – 30 papildomų kilogramų nešėja.:)

Šis įvykis tapo gyvenimo lūžiu. Po šios istorijos mečiau prestižinį darbą Maskvoje, grįžau į gimtąjį miestą – Ufą – ir pradėjau suprasti save. Ten atsidūriau leidykloje MYTH, numečiau 30 kilogramų, pradėjau rašyti, kalbėjau TEDx, ėmiau padėti žmonėms keistis. Ir visa tai apvertė mano gyvenimą aukštyn kojomis. Parašiau dilogiją „100 būdų pakeisti savo gyvenimą“, kurioje kalbu apie žmones, kuriems pavyko savo gyvenimą apsukti 180 laipsnių kampu.

Kelerius metus studijuoju žmonijos kaitos istoriją. O didžiausias apreiškimas buvo tokia mintis: dažniausiai mes nematome tikrųjų savo problemų priežasčių.

Ir šiandien noriu pasidalinti su jumis savo idėjomis apie tai, kodėl žmonės storėja ir kaip su tuo kovoti.

Pirmiausia apibrėžkime sąvokas. Antsvorio priežastis sąlyginai skirstysime į psichologines ir fiziologines. Pavyzdžiui, fiziologiniais laikysime fizinio aktyvumo stoką, nesveiką mitybą, sveikatos sutrikimus, dienos režimo pažeidimą ir pan.

Nesu gydytojas, todėl apie fiziologines priežastis nesigilinsiu. Juk visi žinome, kad reikia gerti pakankamai vandens, pakankamai išsimiegoti, valgyti daugiau daržovių ir mažiau saldaus bei krakmolingo maisto. Visa tai aišku ir teisinga.

Tačiau daug įdomiau pažvelgti į neįvertintas psichologines priežastis. Pagrindinė priežastis yra viena – stresas, vedantis į persivalgymą, kurį sukelia įvairūs dalykai. Noriu su jumis pasidalinti technikomis, kurios man padėjo numesti svorio, taip pat savo draugų ir pažįstamų gyvenimo nesėkmėmis.

Atsikratykite pykčio

Antroje „100 būdų pakeisti savo gyvenimą“dalyje rašiau apie vaikiną, kuris susirgo 4 stadijos limfmazgiu. Pagrindiniu mechanizmu, paleidusiu negrįžtamus procesus, jis vadina… pasipiktinimą.

Pasipiktinimas paprastai sukelia daugybę nemalonių mechanizmų. Jie taip pat tampa viena iš paslėptų antsvorio priežasčių. Turėjau ir merginą, kuri, atleidusi mamai, numetė 10 kilogramų. Kai kam nors atleidžiame, išleidžiame nepaprastai daug energijos ir išleidžiame daug streso.

O jei nėra streso, nėra ir „persivalgymo“.

Palaikykite gilius santykius

Kai dirbau projekte „Top Model in Russian“su Ksenia Sobchak, mano darbas buvo nuolatinis kraustymasis: dešimtys miestų Rusijoje ir visame pasaulyje.

Tai tęsėsi daugiau nei vienerius metus. Turėjau susilpnėjusius santykius su draugais ir, žinoma, neturėjau asmeninio gyvenimo.

Kaip man vėliau pasakojo psichologė, gilių santykių su žmonėmis trūkumas tampa streso veiksniu, dėl kurio gali atsirasti antsvoris. Kai tik grįžau į Ufą ir apsigyvenau vienoje vietoje, mano gyvenime atsirado tvirti santykiai, dingo nerimas, stresas ir iš dalies svoris.

Atidžiau pažvelkite į savo aplinką

Man patinka sakyti, kad nutukimas yra infekcinė liga. Kaip atrodo tavo draugai? Pateiksiu pavyzdį iš tyrimo. Mokslininkai bandė nustatyti, ar tyrimo dalyviai nutukdavo, jei jų draugai priaugdavo svorio. Paaiškėjo, kad ši tikimybė padidėjo 57%, jei tai buvo tik draugai. Kai artimas draugas sustorėjo, tikimybė, kad jo draugas pasektų pavyzdžiu, išaugo 171%.

Viena iš jūsų antsvorio priežasčių gali būti ta, kad jūs tiesiog kopijuojate savo draugų valgymo elgesį.

Lėtas maistas

Mes gyvename dideliu greičiu. Pasaulis diktuoja tokias taisykles, todėl dauguma iš mūsų yra pakankamai greiti. Netgi sakyčiau šurmuliuojantis: greitai vaikštome, greitai valgome, greitai kalbame. Nuolat skubame, nes mus veda įsivaizduojami terminai, ir visada bijome ką nors praleisti.

Vieną dieną pastebėjau, kiek laiko užtrukau, kol valgau graikiškas salotas. Paaiškėjo, kad 2 minutės. Maistu to pavadinti negalima – tai labiau buvo skrandžio prikimšimas. Ir pirmą kartą nusprendžiau išsikelti sau užduotį – ištempti salotas 10 minučių. Buvo sunku, bet aš tai padariau.

Kai valgote lėtai, greičiau pajusite sotumą ir valgote mažiau. Pabandykite sulėtinti tempą. Jei reikia, nustatykite laikmatį. Tau patiks.

Sąmoningumas valgant

Visi žinome, ką valgyti be programėlių ir nešiojamųjų kompiuterių, bet kažkodėl šios taisyklės nepaisome. Tokiomis akimirkomis visada prisimenu dvasinį lyderį Tit Nat Khan, kuris sako, kad meditacija gali tapti bet kas: vaikščiojimas, indų plovimas, kalbėjimas, valgymas.

Svarbiausia sutelkti dėmesį į tai, ką darai 100%. Matyt, mūsų seneliai, sakę „Kai valgau, esu kurčias ir nebylys“, išmoko tikro dzeno.

Hara hachi boo

Japonijos sala Okinavoje laikoma „mėlynąja zona“: joje gausu šimtamečių – tų, kurie išgyveno 110 ir daugiau metų. Salos gyventojai prieš valgydami sako seną posakį: „Hara hachi bu“. Tai reiškia: „Valgykite tol, kol alkio jausmas pradės dingti“. Ir tai atsitinka, kai skrandis yra pilnas 80%. Paprasčiau tariant, turite pakilti nuo stalo šiek tiek alkanam.

Ilgą laiką net norėjau pasidaryti tatuiruotę ant rankos su šiais žodžiais kaip priminimą. Ir dabar visada laikausi šios taisyklės – pakilti nuo stalo jaučiant lengvą „nepagautą“.

Pridėti emociją

Mes esame žmonės ir norime patirti emocijas. Persivalgome, kai mums trūksta teigiamų emocijų. Manau, kad išeitis – emocijų semtis už maisto ribų. Pavyzdžiui, mene: knygose, filmuose, paveiksluose, fotografijose.

Mano draugė paguodą rado filmuose: pradėjusi du kartus per savaitę eiti į kiną, ji labai numetė svorio. „Kaip bebūtų keista, po filmų nesinori valgyti. Atrodo, kad kūnas persotintas įvairių emocijų ir mano nervų sistema nurimsta“, – sako ji. Apskritai mūsų smegenys daugeliu atvejų nemoka atskirti tikrovės nuo fantastikos, todėl visai gali būti, kad kine patiriamas emocijas jos skaičiuoja kaip tikras.

Taigi įtraukite į savo gyvenimą malonių emocijų.

Nuraminkite vidinę audrą

Dažnai esame „audringi“dėl problemų santykiuose su mūsų puselėmis, o ypač – potencialiomis pusėmis. Tokiomis akimirkomis išgyvename daugybę išgyvenimų: pykčio, skausmo, neapykantos, savigraužos ir aistros. Trumpai tariant, visokio plauko kančia. Anksčiau tokiomis akimirkomis pati valgau tiramisu arba „Raudonąjį aksomą“.

Dabar išmokau nusiraminti. Svarbu sustoti, pasėdėti ramioje vietoje ir tiesiog stebėti. Pavyzdžiui, įsivaizduoju save kaip laivą, patektą į audrą. Audra yra mano emocija. Bet tuo pat metu tikrai žinau, kad laivui nieko nenutiks. Jums tiesiog reikia laukti blogo oro.

Tad neskubėkite užgrobti vidinės audros. Tiesiog mėgaukitės jos grožiu.

išreikšk save

Kai viduje yra energijos, kuri neranda išeities, tai taip pat yra stresas.

Kai žinome, kad galime daugiau, bet iš tikrųjų tai niekaip nepasireiškia, pradedame valgyti. Nemylimame darbe, kaip ant cigarečių pakelio, reikia užrašyti: „Atsargiai! Neišsipildymas veda į nutukimą“.

Pavyzdžiui, aš storstu, kai nerašau, nes tai yra mano saviraiškos būdas. Dilogijos „100 būdų pakeisti gyvenimą“rašymo procesas mane taip nuviliojo, kad iki proceso pabaigos atėjau su minimaliu svoriu sau.

Ray Bradbury apie kūrybą kalbėjo šaltai: „Kelionių metu supratau, kad jei vieną dieną neparašau, jaučiuosi nejaukiai. Dvi dienos – ir pradedu drebėti. Trys – ir aš arti beprotybės. Keturi – ir mane plyšta kaip kiaulė viduriuojanti. Viena valanda prie rašomosios mašinėlės atgaivina akimirksniu. Aš stoviu ant kojų. Bėgiu ratu, lyg būčiau bėgęs, ir garsiai reikalauju švarių kojinių.

Nealkoholinis

Labai padėjo ir tai, kad visiškai atsisakiau alkoholio. Manau, kad tai vienas geriausių sprendimų gyvenime. Alkoholis verčia valgyti daugiau, atima energijos, laiko, pinigų ir sugadina kitą dieną. Pagal jausmus 5-7 kilogramai nuėjo tik dėl to, kad vakarais nustojau gerti kaloringą alkoholį. Be to, tada, kaip žinia, labai (pasakysiu paprasta kalba) „pataiko į havčiką“.

Esu visiškai tikras, kad alkoholis taip pat yra bandymas arba susidoroti su stresu, arba užgožti vidinę tuštumą. Arba abu.

Atmetimo terapija

Daugelis iš mūsų pralaimi kovą su antsvoriu, nes nežinome, kaip atsisakyti. Nežinau, kodėl žmonės pradeda naudoti „force-feed“programą, bet tai yra kaip nacionalinis žaidimas. Svarbu išmokti atsisakyti, kai jie bando įmesti į tave kitą sušio gabalėlį ar kitą picos gabalėlį.

Geriausia pradėti nuo strategijos sau. Gera „užstrigusio įrašo“strategija yra tada, kai prieš nusileisdamas kartoji atsisakymą: „Ačiū, bet nenoriu“, „Taip, tikriausiai skanu, bet nenoriu“, „Puiku“. kad tau rūpi, kad valgyčiau, bet aš nenoriu“. Ir taip toliau, kol nepaliks jus ramybėje.

Jei… tada planuok

Daugeliui alkoholio priklausomų žmonių patariama visada turėti po ranka planą „Jei… tada“. Pavyzdžiui: „Jei eidamas pamatysiu barą savo gatvės pusėje, tada pereisiu į kitą pusę“. Panašias instaliacijas dariau ir sau: „Jei ateinu į kavinę ir nėra ko valgyti, tai einu į kitą kavinę“arba „Jei kavinėje užsisakau salotų ir man papildomai pasiūlo desertą, tada Aš sakau „ne“. Ir jokių kompromisų.

Galbūt skamba keistai, bet smegenims lengviau naršyti, kai turi aiškų kontrolinį sąrašą.

Persivalgymo kalendorius

Dažnai persivalgome ir neprisimename, kaip po to mums būna blogai. Kai kurie mano draugai sapnuoja košmarus, jei naktimis prisipildo. Ar tau taip nutinka? Kažkuriuo metu man padėjo persivalgymo kalendorius, kurį sugalvojau pati. Po kiekvieno persivalgymo atvejo jame užrašydavau: „Kavinėje valgiau fettuccine ir sriubą, o paskui gėriau kavą ir pyragą. Jaučiausi šlykščiai. Kitą kartą, jei norėsite valgyti desertą, palaukite bent valandą.

Persivalgymo kalendorius man parodė, kad kiekvieną kartą darau tas pačias valgymo klaidas. Ir netrukus jie nustojo kartotis.

Mini įpročiai

Man taip pat patinka mini įpročių idėja. Jei, pavyzdžiui, negalite pradėti daryti pratimų ryte, pradėkite nuo vieno mažo veiksmo: pradėkite daryti vieną pritūpimą, vieną atsispaudimą, vieną pilvo pratimą. Arba pasakykite sau: „Darysiu rytinę mankštą 2 minutes“. Pradėkite nuo nedidelio veiksmo ir tada įsitraukite.

Tai, kas aprašyta aukščiau, plius, žinoma, „fiziologiniai“dalykai padėjo man numesti svorio beveik 30 kilogramų. Trumpai išvardijant taisykles, kurių dabar laikausi: daug vaikščioti (bent 5 kilometrus per dieną), šokti du kartus per savaitę, kasdien išgerti 2,5 litro vandens, valgyti daugiau daržovių, nevalgyti likus 4 valandoms iki miego; miltų ir saldaus – saikingai. Taip pat buvau pas endokrinologą, dariau kelis skirtingus kraujo tyrimus, taip pat echoskopiją.

Apskritai šis straipsnis yra visai ne apie svorį, o apie tai, kaip svarbu džiaugtis gyvenimu, realizuoti save, išmokti pasakyti „ne“ir nepatirti bereikalingo streso. Kaip sako garsusis pokštas: „Jei negalite numalšinti streso, nedėvėkite jo“.

Ir daugiau istorijų apie pokyčius mano naujoje knygoje „100 būdų pakeisti savo gyvenimą“. Antra dalis.