Pėdų masažas, mažinantis įtampą ir gerinantis nuotaiką

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išsamios instrukcijos su daugybe nuotraukų ir vaizdo įrašų.

Kodėl daryti pėdų masažą

1. Masažas mažina stresą, nes sumažina adrenalino, norepinefrino ir kortizolio kiekį.
2. Padeda kovoti su skausmu, nes sumažina skausmo receptorių aktyvavimą raumenyse.
3. Padeda kovoti su uždegimu, sumažindamas citokinų kiekį.
4. Pagreitina kraujotaką raumenyse ir audiniuose, gerina limfos nutekėjimą.

Kai negalite masažuoti pėdų

Praleiskite masažą, jei turite:

1. Odos ligos.
2. Odos pažeidimai: žaizdos, nudegimai, nušalimai.
3. Ūminis uždegiminis procesas.
4. Trombozė.
5. Flebeurizmas.
6. Kraujavimo tendencija.

Kaip išsirinkti kremą ar aliejų masažui

Yra keletas klasikinių variantų: kremai "Alisa", "Nega", "Baletas". Jie naudojami labai ilgai, yra pigūs, nesukelia alergijos net vaikams ir gerai slysta rankomis ant odos. Taip pat tiks bespalvis „Johnson's Baby“aliejus. Jis netgi naudojamas kūdikiams, o tai reiškia, kad jis nesukelia alergijos ar dirginimo.

Jei jums labiau patinka natūralūs aliejai, rinkitės tokius, kurie per daug neužkemša porų:

• shi;
• kanapės;
• arganas;
• migdolų;
• avokadas;
• jojoba;
• vynuogių sėklos.

Į juos galite įlašinti ir kvapiųjų eterinių aliejų: 10 gramų bazinio aliejaus 4 lašus eterinio aliejaus.

Kaip pasidaryti pėdų masažą sau ar kitam žmogui

Life Hacker surinko klasikinio masažo technikas: gerai atpalaiduoja raumenis, gerina kraujotaką.

Kai kuriuos judesius naudoti savimasažui bus sunku – tiesiog praleiskite juos ir darykite tai, kas patogu.

Paprastai kiekvienam judesiui masažuotojai skiria 30-60 sekundžių. Bet jūs galite koreguoti laiką pagal pojūčius.

Apšilimas

Maždaug minutę glostykite koją nuo blauzdos iki šlaunies, suimdami sėdmenų raumenis ir nugarą.

Pėdų masažas

Nykščiu patrinkite pėdos vidų nuo piršto iki kulno.

Pirštais minkykite pėdą, delnais remdamiesi į nugarą. Patogu tai daryti ir kitam žmogui, ir sau.

Švelniai patrinkite kiekvieną pirštą.

Blauzdos raumenų masažas

Delnu patrinkite blauzdas.

Slinkite nykščiais ir delnu tiesia linija nuo kulkšnies iki kelio.

Atlikite sukamuosius judesius abiem delnais.

Šlaunų ir sėdmenų masažas

Delnu sukamaisiais judesiais patrinkite šlaunį nuo kelio iki sėdmens.

Abiem rankomis minkykite šlaunį. Įsivaizduokite, kaip minkote tešlą.

Įtrinkite šlaunį pirštais. Stipriai nespauskite vidinės šlaunies.

Dvigubais sukamaisiais judesiais minkykite šlaunį.

Suimkite už kojos abiem rankomis ir slyskite nuo kelio iki sėdmenų.

Pasigaminkite „dilgėlių“: pakaitomis braukite rankomis aukštyn ir žemyn.

Kai koja sušyla, pabandykite bakstelėti ją rankos kraštu arba delnu.

Užbaikite glostomuoju masažu, nuo kurio pradėjote.

Šioje kolekcijoje – vaizdo įrašai, iš kurių paimti judesiai. Galite tiesiog nukopijuoti visą masažuotojų darbą.

Kaip savarankiškai masažuoti pėdas kamuoliukais ir voleliais

Masažas teniso kamuoliuku ar specialiais masažiniais voleliais ir kamuoliukais giliai paveikia raumenis ir jungiamąjį audinį, sušildo ir atpalaiduoja užsikimšusius raumenis.

Volelius masažui galima nusipirkti sporto parduotuvėje arba užsisakyti AliExpress. Ten taip pat galite rasti masažo kamuoliukų, vienviečių ar dviviečių, arba tiesiog nusipirkti kamuoliukų tenisui.

Prisiminkite keletą savaiminio masažo taisyklių naudojant masažo volelius ir kamuoliukus:

1. Lėtai sukite kūną.
2. Nerieskite sąnarių.
3. Kiekvienai raumenų grupei skirkite bent dvi minutes.
4. Jei jaučiate skausmą ar didelį diskomfortą, sumažinkite slėgį. Be to, jei skausmas jaučiamas tam tikrame taške, galite jo neveikti tiesiogiai, o išvynioti šalia esančias sritis.

Masažuokite priekinę šlaunies dalį (keturkampiai)

Padėkite rankas ant dilbių, padėkite volelį po kojų priekiu ir atsiremkite į jį visu kūnu. Pasukite kojų priekį nuo kelio iki klubo.

Nugaros šlaunies masažas

Pasukite kojos nugarą nuo kelio iki klubo. Norėdami sustiprinti efektą, sukryžiuokite kojas.

Vidinis šlaunies masažas

Sulenkite koją ir padėkite volelį po vidine šlaunies dalimi.

Sėdmenų raumenų masažas

Atsisėskite ant volelio, rankas remdami į grindis. Kairės kojos blauzdą uždėkite ant dešinės kelio ir ištieskite dešinįjį sėdmenų raumenį. Tada pakeiskite kojas ir ištieskite kairę pusę.

Blauzdos masažas

Atsisėskite ant grindų, padėkite volelį po blauzdomis, pakelkite ant rankų ir ištieskite raumenis. Norėdami sustiprinti efektą, sukryžiuokite kojas – taip padidės spaudimas voleliui.

Pėdų masažas

Nusiaukite batus ir užlipkite ant masažuoklio. Pasukite jį po koja, spausdami žemyn kūno svoriu. Galite naudoti tą patį masažuoklį arba nusipirkti specialių modelių pėdoms.