9 maisto produktai, mažinantys stresą ir nerimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išbandykite gamtos dosniai parūpintus antidepresantus.

1. Lašiša

Lašišoje yra daug maistinių medžiagų, kurios skatina smegenų sveikatą. Ar vitaminas D yra vitamino D3 kiekio žuvyje įvertinimas: ar vitamino D kiekis yra pakankamas, kad būtų patenkinti vitamino D mitybos reikalavimai?, omega-3 riebalų rūgštys Ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys ir smegenys: nepriklausomo ir bendro EPA, DPA ir DHR, eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksaeno (DHR) poveikio apžvalga.

Omega-3, EPA ir DHR padeda Omega-3 polinesočiosioms riebalų rūgštims užkirsti kelią nuotaikos ir nerimo sutrikimams gaminti hormonus dopaminą ir serotoniną, kurie turi raminantį ir atpalaiduojantį poveikį. O vitamino D absorbcija leidžia vitaminui D ir neurokognityvinei disfunkcijai: kaip užkirsti kelią „D“eklinei? išvengiama neurokognityvinių sutrikimų, gerina smegenų sveikatą ir taip pat padeda nuraminti vitaminą D ir smegenis: pagrindiniai klausimai būsimiems tyrimams.

Viename eksperimente „Sumažėjęs nerimas teismo medicinos stacionaruose po ilgalaikės intervencijos su Atlanto lašiša“Bergeno universiteto (Norvegijoje) mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie penkis mėnesius valgė Atlanto lašišos mėsą tris kartus per savaitę, patyrė mažiau streso nei tie, kurie pirmenybę teikė vištienai., kiauliena ar jautiena. Be to, jie pagerino širdies ritmą ir širdies ritmo kintamumą.

2. Ramunė

Tradiciškai tikima, kad ramunėlių arbata padeda nuraminti nervus, todėl liaudies išmintis remiasi mokslu. Ramunėlėse yra daug antioksidantų, kurie, kaip buvo įrodyta, mažina nerimo uždegimą ir gali sumažinti Ramunėlės: Praeities augalinis vaistas su šviesia ateitimi, Dietiniai ir botaniniai anksiolitikai, nerimo rizika.

Tyrimai rodo, Atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas geriamojo Matricaria recutita (ramunėlių) ekstrakto terapijos, skirtos generalizuoto nerimo sutrikimo gydymui, ilgalaikis gydymas ramunėlėmis (Matricaria chamomilla L.) nuo generalizuoto nerimo sutrikimo: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas, kad ramunėlės padeda. sumažinti nerimą net žmonėms, kuriems diagnozuotas generalizuotas nerimo sutrikimas. Ir vienas eksperimentas parodė, kad ramunėlės (Matricaria recutita) gali turėti antidepresinį poveikį nerimastingiems depresija sergantiems žmonėms – tiriamasis tyrimas, kad tiriamiesiems, aštuonias savaites vartojusiems ramunėlių ekstraktą, sumažėjo depresijos ir nerimo simptomai.

3. Šokoladas

Visi žino, kad šokoladas mažina stresą ir yra vienas koncentruotas „laimės hormonas“. Tai pagerina šokoladą / kakavą ir žmonių sveikatą: apžvalga, šokolado vartojimo poveikis jaučiamam stresui; Kontroliuojamas klinikinis tyrimas serotonino kiekiui sumažinti įtampą ir nerimą. Be to, juodajame šokolade yra flavonolių. Kakavos flavanolio neuroprotekcinis poveikis ir jo įtaka pažinimo veiklai, Kakava ir šokoladas žmogaus sveikatai ir ligoms, kurie gerina smegenų veiklą, padeda prisitaikyti prie stresinių situacijų ir mažina nerimą.

Tradiciškai karčios plytelės laikomos sveikiausiomis. Tačiau kasdienės šokolado ir ne šokoladinių užkandžių valgymo patirties, turinčios įtakos nerimui po valgio, energijos ir emocinėms būsenoms, tyrimai rodo, kad pieno pasirinkimas veiksmingiau mažina nerimą. Taigi, jei nemėgstate kartumo, neverta versti savęs valgyti „teisingą“šokoladą. Tačiau atminkite, kad tai labai kaloringas produktas ir geriau jo nenaudoti.

4. Brazilijos riešutai

Brazilijos riešutuose, medžio, vadinamo Bertolethia, vaisiuose yra daug vitamino E, mažas vitamino E kiekis ir riebalų suvartojimas yra susiję su Becko depresijos balu, kuris sukelia depresiją. Be to, juose yra daug seleno. Seleno suvartojimas yra susijęs su Becko depresijos balu, o tai yra daug žadantis ryšys tarp seleno ir peroksisomų proliferatoriaus aktyvuotų receptorių gama nutukimo ir depresijos gydymo protokoluose.

Ši medžiaga turi antioksidacinių savybių ir gerina nuotaiką. Tačiau per daug seleno vartoti negalima. RDA suaugusiems yra 400 mikrogramų seleno faktų lapas vartotojams. Taigi nevalgykite daugiau nei trijų ar keturių braziliškų riešutų per dieną.

5. Ciberžolė

Ciberžolė yra prieskonis, turintis junginio, vadinamo kurkuminu. Kurkuminas padidina DHR smegenyse: poveikis nerimo sutrikimų prevencijai, neuroprotekcinis kurkumino poveikis smegenų sveikatai gerinti ir nerimo sutrikimų prevencijai. Kurkuminas taip pat atlieka terapinį kurkumino vaidmenį: Klinikinių tyrimų pamokos, galimas terapinis kurkumino, priešuždegiminės medžiagos, poveikis prieš neurodegeneracines, širdies ir kraujagyslių, plaučių, medžiagų apykaitos, autoimunines ir neoplastines ligas ir slopina NF cukrų ir biogliutumą. -8 išsiskyrimas alveolių epitelio ląstelėse: laisvųjų radikalų šalinimo mechanizmas, pasižymintis galingomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios taip pat gerai veikia smegenų ląsteles.

Be to, naudojant rytietišką prieskonį, organizme sumažėja uždegiminių žymenų, tokių kaip citokinai, antioksidacinės ir priešuždegiminės kurkumino savybės, citokinų gamybos pajėgumas sergant depresija ir nerimu, kurie yra atsakingi už nerimo padidėjimą.

6. Bananai

Bananuose yra daug triptofano. Triptofano ir serotonino įtaka nuotaikai ir pažinimui, galimas žarnyno ir smegenų ašies, aminorūgšties, dalyvaujančios organizmo serotonino gamyboje, vaidmuo. Tai reiškia, kad jie skatina atsipalaidavimą ir mažina nerimą. Be to, bananuose gausu magnio trūkumas sukelia nerimą ir HPA ašies disreguliaciją: Moduliavimas terapiniu magnio ir kalio, kurio trūkumas sukelia stresą, gydymas vaistais.

7. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus USDA žemės ūkio tyrimų tarnybos vitamino D šaltinis, kurio vitamino D ir depresijos trūkumas sukelia depresiją ir nerimą. Šio produkto vartojimas pagerina serumo vitamino D ryšį su depresijos ir nerimo simptomais ankstyvojo nėštumo metu, vitamino D papildai, siekiant išvengti depresijos ir prastos fizinės funkcijos vyresnio amžiaus žmonėms: D – Vitaal tyrimo, atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamo klinikinio tyrimo, tyrimo protokolas. ir nuotaika. Be to, kiaušiniuose yra triptofano papildų ir serotonino funkcijos: genetinių elgesio pokyčių, kurie, kaip minėta, dalyvauja serotonino gamyboje.

8. Jogurtas

Naudingos probiotikų savybės, žarnyno emocijos – probiotikų, kaip naujų depresijos ir nerimo sutrikimų gydymo taikinių, veikimo mechanizmai turi įtakos psichinei sveikatai. Tyrimai Fermentuotų maisto produktų, turinčių teigiamą poveikį smegenims ir pažinimo funkcijoms, fermentuotų maisto produktų, mikrobiotos ir psichinės sveikatos apžvalga: senovės praktika ir mitybos psichiatrijos teorija rodo, kad maisto produktai su tokiais ingredientais slopina laisvuosius radikalus ir neurotoksinus, padeda apsaugoti smegenų nervinį audinį..

Eksperimentiškai Kasdien suvartojamo jogurto, praturtinto biologiškai aktyviomis medžiagomis, poveikis lėtinio streso atsakams: dvigubai aklas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad nerimo kenčiantys asmenys, kasdien vartojantys probiotinį jogurtą, lengviau susidoroja su stresu nei tie, kurie vartoja be probiotikų. Produktas su naudingosiomis bakterijomis pagerina fermentuoto pieno produkto su probiotikais vartojimą, moduliuoja smegenų veiklą smegenų sričių, kurios kontroliuoja emocijas ir pojūčius, veiklą.

Nepamirškite, kad ne visų rūšių jogurtas vienodai efektyviai mažina stresą. Rinkitės tuos, kuriuose yra gyvų aktyvių probiotikų kultūrų, išvardytų ingredientuose. Arba pasigaminkite jogurto patys.

9. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra potencialių neuroprotekcinių epigalokatechino-3-galato (EGCG) savybių. Žaliosios arbatos vartojimas yra susijęs su mažesniu psichologiniu stresu bendroje populiacijoje: Ohsaki kohortos 2006 m. tyrimas Epigallocatechin Gallate (EGCG), antioksidantas, skatinantis smegenų sveikatą ir mažinantis nerimą.. Be to, gėrime yra L-teanino Žalioji arbata: palaima periodonto ir bendrai sveikatai, L-teanino (N-etil-L-glutamino) neurofarmakologija: galima neuroprotekcinė ir pažinimo funkciją gerinanti medžiaga, Sveikatą stiprinantis žalios spalvos poveikis arbata yra aminorūgštis, kuri turi panašų poveikį organizmui. Jis taip pat padidina dopamino ir serotonino gamybą.

L-teanino tyrimai mažina psichologinį ir fiziologinį streso atsaką, rodo, kad žmonės, kurie vartojo L-teaniną, sumažino psichologinio streso atsaką, susijusį su nerimu ir normalizuotu širdies ritmu. Ir dar vienas eksperimentas Antistresinis, elgsenos ir magnetoencefalografinis l-teanino pagrindu pagaminto maistinio gėrimo poveikis: atsitiktinis, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas kryžminis bandymas patvirtino: L-teaninas padeda sumažinti kortizolio, kitaip dar vadinamo, kiekį. streso hormonas.

UPD. Atnaujinta 2020 m. sausio 14 d. su daugiau mokslinių įrodymų iš patikrintų šaltinių.