„Pacifica“programa: valdykite nerimą ir stresą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šiuolaikinis gyvenimas kupinas streso. Laimei, buvo sukurti įrankiai, padedantys kontroliuoti savo nuotaiką ir geriau susidoroti su sunkumais. Tokių metodų rinkinį siūlo programa „Pacifica“.

Rimti depresijos ir nerimo sutrikimai stebuklingai neišnyks vos atsisiųsdami vieną programėlę. Jei pastebėsite, kad psichologinės problemos trukdo jūsų gyvenimui, nebijokite kreiptis į gydytoją. Tačiau specialios programėlės tikrai gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir padėti valdyti stresą.

„Pacifica“sujungia keletą priemonių, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją (CBT), kuri naudojama depresijai, nerimo sutrikimui ir kitoms ligoms gydyti. Nerimas ir depresijos simptomai, tokie kaip neigiamos mintys, nuotaikos svyravimai, nuolatinis nuovargis, būdingi paprastai sveikiems žmonėms. Taigi „Pacifica“siūlomi savipagalbos ir savipagalbos įrankiai bus naudingi beveik kiekvienam.

Programa yra nemokama ir pasiekiama „iOS“ir „Android“. Mokamas abonementas atrakina labiau specializuotus būdus, kaip susidoroti su bloga nuotaika, baimėmis ir kitomis psichologinėmis problemomis. „Pacifica“turi keturias pagrindines tarpusavyje sujungtas sekcijas, kurias geriau naudoti visas kartu, tačiau taip pat galite pasirinkti ką nors atskiro sau.

Nuotaika yra pagrindinė dalis. Kiekvieną dieną programėlė siunčia priminimą, kad galėtumėte pažymėti savo nuotaiką skalėje nuo 1 iki 7 ir pridėti pastabų prie įrašo. Rašymas yra neprivalomas, tačiau žurnalas yra dažnai naudojamas savęs tobulinimo ir psichinės gerovės įrankis, todėl gali būti verta pabandyti. Pasirinkę savo nuotaiką, galite pereiti prie veiksmų, atsižvelgdami į jūsų jaučiamą energijos lygį. Tai gali būti, pavyzdžiui, meditacija arba pratimas neigiamoms mintims performuluoti.

Minčių pratimai padeda suvokti savo neracionalias baimes, neigiamus stereotipus ir polinkį gilintis į nemalonius išgyvenimus, o tada pakeisti mąstymo būdą į pozityvesnį. Tai yra pagrindiniai CBT metodai. Tiesa, dauguma veiksmų šioje skiltyje galimi tik mokama versija. Trys atviri pratimai puikiai tinka susidoroti su baime, nerimu ir nepasitikėjimu savimi.

Sveikatos poskyryje galite pažymėti savo įpročius ir sekti savo gyvenimo būdą. Yra sinchronizavimas su kitomis stebėjimo programomis.

Poskyris Tikslai ("Tikslai") leidžia pasirinkti pagrindines ir daug smulkių užduočių bei iššūkių sau iš skirtingų gyvenimo sričių ir stebėti pažangą. Pavyzdžiui, jei turite bendravimo sunkumų, galite užsibrėžti tikslą ko nors paklausti nepažįstamo žmogaus, pasirinkti sunkumo lygį dešimties balų skalėje, o jį užbaigę pažymėti, kaip buvo sunku iš tikrųjų. Paprastai viskas pasirodo paprasčiau, nei atrodo.

Vilties poskyryje galite susikurti asmeninę lentą su vaizdais ir tekstais, kurie jus teigiamai veikia, ir nuvykti ten, kai prireiks papildomos motyvacijos.

Skyriuje su meditacijomis yra daug variantų įvairiems tikslams, tačiau nemokamoje versijoje yra atviri tik patys paprasčiausi. Pagrindinės temos – atsipalaidavimas, sąmoningumas, streso valdymas, ramybė, vidinė stiprybė. Patogiai pratybose galite reguliuoti garsumą, greitį ir muziką pagal savo skonį. Kiekvieną dieną viena iš mokamų meditacijų atidaroma pagrindinėje versijoje.

Skyriuje Vadovaujami takai yra keletas pamokų ir pratimų rinkinių iš kitų skyrių, sujungtų į technikų rinkinius. Nemokamoje paskyroje pilnai atidaryta tik pirmoji dalis, kurioje, vadovaujant virtualiems psichologams, vyksta pažintis su programa ir pagrindiniais savipagalbos įrankiais.

Galiausiai bendruomenės skiltyje galite kalbėtis anoniminiuose forumuose ir kalbėtis su kitais vartotojais bei kurti savo pokalbių grupes. Verta paminėti, kad pati programa ir dauguma bendruomenės gijų yra anglų kalba.