Dienos treniruotė: ugdykite ištvermę, kol virdulys verda

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Keturios minutės Iya Zorinos kūno svorio pratimų raumenims tonizuoti.

Pasiruoškite ištesėti pažadą: pagaliau pradėti sportuoti. Įjunkite virdulį, atlaisvinkite vietos ir įjunkite laikmatį telefone. Treniruotės vykdomos pagal tabata protokolą. Pirmąjį pratimą atliekate 20 sekundžių, tada 10 sekundžių įkvėpkite ir pradėkite kitą sąraše esantį judesį.

Baigę ketvirtą pratimą, pradėkite iš naujo ir atlikite kitą ratą. Atlikite kuo intensyviau ir nepamirškite, kad tai truks tik 4 minutes. Ši mintis padės išlaikyti žingsnį.

Oro pritūpimai

Padėkite kojas pečių plotyje, šiek tiek pasukite kojų pirštus į šonus. Pritūpkite žemiau klubų lygiagretės su grindimis, laikykite nugarą tiesiai ir kulnus laikykite ant grindų. Galite susegti rankas priešais save arba užsisegti diržą.

Kelias liečiantis alkūnę

Atsistokite į atramą gulėdami, patikrinkite, ar rankos yra po pečiais, įtempkite abs ir sėdmenis. Sulenkite kelį ir palieskite to paties pavadinimo alkūnę, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite ant kitos kojos. Pakeiskite kelius, neatpalaiduokite abs iki pratimo pabaigos.

Medkirtis

Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai. Pasukite kūną į dešinę, pakelkite kairįjį kulną nuo grindų ir tiesiomis rankomis ištempkite į erdvę virš dešiniojo peties, tarsi siūbuodami kirviu.

Galingai ir staigiai perkelkite tiesias rankas į kairįjį kelį, pritūpdami ir sukdami kūną į kairę. Įsivaizduokite, kad norite nupjauti medį įstrižai.

Kartokite šį judesį visas 20 sekundžių. Kitame rate darykite kitaip: pradėkite nuo siūbavimo per kairįjį petį, o tada nuleiskite rankas iki dešiniojo kelio.

Traška kelius prisilietus prie alkūnės

Atsigulkite ant nugaros ant grindų, rankas už galvos. Pakelkite liemenį, sulenkite kairę koją ir dešine alkūne palieskite kairįjį kelį. Atsigulkite ant grindų ir kitą kartą kaire alkūne palieskite dešinįjį kelį. Keiskite šonus ir nesiremkite į grindis. Turite atiduoti visas savo jėgas vos per 20 sekundžių, todėl pratimą atlikite energingai.

Virdulys užvirė, o jūs pasikrovėte jėgų, tonizuojate kūno raumenis ir šiek tiek pumpavote širdį ir plaučius. Sveikiname, dabar jūs sportuojate! Svarbiausia nesustoti.

Ir nepraleiskite rytojaus treniruotės, pažadu, bus įdomi.