2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šie keturi pratimai maksimaliai išdirbs viso kūno raumenis.
Siūlome išbandyti jėgos ir kondicionavimo eksperto, GERAKLION fondo vyriausiojo trenerio Jevgenijaus Bogačiovo treniruotes namuose.
Šis rinkinys puikiai tiks rankoms, krūtinei ir pečiams, klubams ir pilvo raumenims, o intensyvus darbas trumpais intervalais ugdys ištvermę. Treniruokitės šiandien arba (jei penktadienis neveikia) suplanuokite šeštadienį.
Suskaičiuokite, kiek pakartojimų kiekvieną pratimą pavyksta atlikti. Jūsų tikslas yra atlikti 80 pakartojimų per vieną raundą. Be to, kiekvieną pratimą galite atlikti 20 kartų arba paskirstyti skirtingai, atsižvelgiant į jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses.
Pavyzdžiui, jei per 30 sekundžių darote tik 10 atsispaudimų, paskubėkite atlikti kitus elementus – padarykite 25 kojų pakėlimus, 25 atsisėdimus ir 20 šokinėjimų. Taip bus pridėta iki 80 norimų pakartojimų.
Jei dar nežinai, kaip daryti atsispaudimus, pratimą atlik nuo kelių. Atsistojus rankomis palieskite grindis už galvos, o pakėlus – kojas.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: sustiprinkite raumenis ir padidinkite ištvermę per 10 minučių
Atlikdami šį trumpą pratimų rinkinį apkrausite pečių juostą, klubus ir šerdies raumenis, pumpuosite ištvermę ir pagerinsite nuotaiką
Dienos treniruotė: šaunus 20 minučių kompleksas iš Queen Calisthenica
Surinkti paprasti namų treniruočių pratimai iš fitneso modelio ir čempionės Malin Malle. Komplekse yra įdomių burpių
Dienos treniruotė: jėga, ištvermė ir lankstumas viename komplekse
Išbandykite pratimų rinkinį, kad lavintumėte jėgą ir intensyvų raumenų darbą su kūno rengybos treneriu Semiru Jasarevičiumi. Ir visa tai su puikia muzika
Dienos treniruotė: jėgos namų kompleksas 20 minučių
Ši treniruotė treniruos pilvo raumenis, klubų lenkimus, taip pat pečius, rankas ir klubus. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams
Dienos treniruotė: 15 minučių klubų ir pilvo raumenų kompleksas
Šis kompleksas leis jums gauti tvirtus klubus ir plieno presą. Tuo pačiu metu tai užima labai mažai laiko ir nereikalauja specialaus pasiruošimo