Kodėl sėdimas gyvenimo būdas kenkia jūsų širdžiai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kuo daugiau laiko praleisite nejudėdami, tuo didesnė širdies raumens pažeidimo tikimybė.

Tie, kurie sėdi 9-10 valandų per dieną (o tai yra dauguma biuro darbuotojų), rizikuoja susirgti diabetu ir širdies ligomis. Ir rizika beveik nesumažėja, net jei sportuoji. Mokslininkai padarė tokias išvadas.

Nejudrumas jau seniai siejamas su širdies nepakankamumu. Sergant šia liga, širdis pamažu silpsta ir negali išpumpuoti reikiamo kraujo kiekio. Dėl to ląstelės negauna pakankamai deguonies.

Norėdami suprasti, kaip sėdimas gyvenimo būdas yra susijęs su širdies ligomis, Teksaso universiteto medicinos centro kardiologai ištyrė troponino baltymus, sėdimą elgesį ir subklinikinį širdies sužalojimą. Tai miokardo pažeidimo žymuo: pavyzdžiui, infarkto metu į kraują išsiskiria didžiulis kiekis troponinų.

Net ir šiek tiek padidėjęs šių baltymų kiekis kelia nerimą kardiologams, jei jis ilgą laiką nesumažėja. Lėtinis padidėjęs lygis rodo širdies raumens pažeidimą. Jei nieko nedarysite, gali išsivystyti širdies nepakankamumas. Apie tai, kaip tai pavojinga, kalbėjo kardiologas Philipas Kuzmenko, „Telegram“kanalo „Daktaras Filas“autorius.

Filipas Kuzmenko, terapeutas, kardiologas, universiteto dėstytojas.

Lėtinis širdies nepakankamumas labai sumažina kokybę (žmonėms atsiranda dusulys ir kojų patinimas) ir gyvenimo trukmę. Nepašalinus priežasties, sukėlusios CHF, rezultatas beveik visada yra savaime suprantama išvada – staigi mirtis.

Mokslininkai išanalizavo didelio širdies tyrimo „The Dallas Heart Study“rezultatus, naudodami tikimybių atrankos metodą, skirtą etninei kilmei ir širdies ir kraujagyslių sveikatos skirtumams. Jie peržiūrėjo daugiau nei 1700 sveikų dalyvių EKG, kraujo tyrimus ir aktyvumo stebėjimo duomenis. Ypatingas dėmesys buvo skiriamas troponinų kiekiui kraujyje ir aktyvumo stebėjimo prietaisų rodmenims.

Paaiškėjo, kad daugelis dalyvių per dieną sėdėdami praleidžia daugiau nei 10 valandų ir sportuoja retai. Iš esmės jų fizinis aktyvumas apsiriboja vaikščiojimu. Jie taip pat parodė padidėjusį troponino kiekį. Žinoma, jis buvo daug mažesnis nei ištikus širdies priepuoliui, bet vis dėlto tai signalizuoja apie paslėptą miokardo pažeidimą.

Mokslininkai išbandė kitus veiksnius, galinčius turėti įtakos troponino kiekiui: amžių, lytį, kūno masės indeksą, širdies būklę. Tačiau ryškiausias buvo ryšys su nejudančiu gyvenimo būdu.

Visos organizmo sistemos yra pritaikytos fiziniam aktyvumui, nes mūsų protėviai nesėdėdavo biure, o bėgdavo paskui grobį arba tam, kad patys netaptų grobiu. Todėl sėdimas darbas yra rimtas rizikos veiksnys susirgti širdies ligomis ir dėl to lėtiniu širdies nepakankamumu.

Filipas Kuzmenko

Mokslininkai dar negali tiksliai paaiškinti, kaip sėslus gyvenimo būdas kenkia širdies raumenų ląstelėms. Pasak tyrimo vadovo kardiologo Jameso de Lemoso (James de Lemos), tai netiesiogiai veikia širdį. „Nejudrumas yra susijęs su nutukimu, diabetu ir riebalų kaupimu širdyje. Visa tai gali pažeisti širdies raumenį“, – sako jis.

Be to, svarbu ne tik mažiau sėdėti, bet ir daugiau judėti. Nors mankšta reikšmingo poveikio troponino kiekiui neturėjo, de Lemos pataria kuo daugiau judėti. Eikite aukštyn ir žemyn laiptais, pastatykite automobilį tolimiausiame stovėjimo aikštelės gale, rengkite susitikimus stovėdami ar judėdami.

Asmuo, dirbantis biure, privalo: vaikščioti ne mažiau kaip 2 valandas per dieną; darbo dieną kas valandą pakilkite nuo stalo ir atlikite 3-5 minučių apšilimą (pritūpimai, kūno pasukimai, tempimai); atlikti kardio treniruotes (nesant kontraindikacijų) 3-4 kartus per savaitę.

Filipas Kuzmenko