Kaip šiuolaikinis gyvenimo būdas kenkia mūsų sveikatai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tie, kurie reguliariai dirba naktimis, turi didesnę depresijos, nutukimo, diabeto ir vėžio riziką. Taip yra dėl to, kad mūsų cirkadiniai ritmai suklysta.

Visi gyvūnai, augalai ir net bakterijos paklūsta cirkadiniam ritmui. Jie kontroliuoja šimtus procesų, įskaitant mąstymą, riebalų sintezę ir net plaukų augimą. Cirkadinių ritmų darbą reguliuoja suprachiazminis branduolys (SCN) – neuronų sankaupa pagumburyje. Jis signalizuoja, kada per 24 valandų ciklą reikia pradėti ir išjungti tam tikrus procesus. SCN veikia sutelkdamas dėmesį į išorinius šviesos signalus.

Be to, mūsų vidiniai laikrodžiai nuolat koreguojasi pagal mitybą, fizinį aktyvumą ir socialinę sąveiką. Ir mes, patys to nesuvokdami, visą laiką elgiamės jiems priešingai.

Cirkadinio ritmo sutrikimas neigiamai veikia organizmą

2006 m. Virdžinijos universiteto mokslininkai atliko eksperimentą su pelėmis dėl lėtinio reaktyvinio laiko padidėjimo senyvų pelių mirtingumui. … Jie įjungė šviesas pelių narvuose šešiomis valandomis anksčiau nei įprastai. Tai buvo daroma kartą per savaitę, kad gyvūnų cirkadinis ritmas nespėtų persitvarkyti. Tai tęsėsi aštuonias savaites. Iš tikrųjų toks šviesos dirgiklių pasikeitimas panašus į skrydį iš Niujorko į Paryžių. Dėl to jaunos pelės susirgo ir pradėjo elgtis psichiškai nesubalansuotai, o suaugusių pelių mirė 53 proc.

Beveik kiekvienas organas turi savo vidinį laikrodį. Pavyzdžiui, kasa turi mechanizmą, nurodantį, kada pradėti gaminti insuliną, o kada nutraukti. Kepenys žino, kada nustoti gaminti glikogeną ir pradėti perdirbti riebalus. Net akyse yra įmontuotas laikrodis, kuris praneša, kada laikas taisyti ultravioletinių spindulių pažeistas tinklainės ląsteles. Todėl norint suprasti organizmą ir jo funkcijas, reikia ir suprasti. ir jo „laikrodis“.

Mūsų cirkadinį ritmą valdantys genai yra susiję su medžiagų apykaitos procesais. Jei vieniems sutrikdysi darbą, bus sutrikdytas ir kitų darbas.

Pavyzdžiui, jei valgote per vėlai vakare, kai jūsų medžiagų apykaita lėta, nutukimo tikimybė smarkiai padidėja. Tada šie riebalai gali kauptis kepenyse, padidindami uždegimo ir vėžio riziką. Miego ir pabudimo ciklo sutrikimas taip pat turi įtakos psichinei sveikatai. Daugelis žmonių, turinčių miego sutrikimų, kenčia nuo depresijos ir nerimo.

Galima išeitis iš situacijos

Biologė Satchidananda Panda daugiau nei dešimtmetį tiria ryšį tarp medžiagų apykaitos ir vidinio laikrodžio. Jis nustatė, kad nutukusių pelių maitinimosi laiko apribojimas gali žymiai pagerinti jų sveikatą. … Net ir suvalgius tiek pat maisto, kiek ir kontrolinės pelės (joms buvo leista valgyti visą parą), sumažėjo jų svoris ir sumažėjo vidinis uždegimas.

Tada Panda atliko eksperimentą su žmonėmis. Norėdami tai padaryti, dalyviai programoje Mycircadianclock įrašė, ką valgo ir geria, įskaitant vandenį ir vaistus, tiesiog įkeldami nuotraukas į programą.

Duomenys parodė, kad dauguma žmonių nevalgo tris kartus per dieną, kaip jie galvoja: dažnai pamirštame pagalvoti apie užkandžius. Paaiškėjo, kad trečdalis dalyvių valgo aštuonis kartus per dieną, o daugelis valgo vėlai vakare. Pavyzdžiui, tie, kurie pusryčiavo šeštą ryto, dažniausiai įkeldavo saldumynų, picų ir alkoholio nuotraukas arčiau vidurnakčio. Ir kuo vėliau, tuo daugiau norisi valgyti. Tai mūsų smegenys, galvojančios, kad nemiegosime visą naktį, bandančios kaupti energiją.

Mokslininkas mano, kad ribotą laiką vartojama dieta padės susidoroti su tokiomis problemomis kaip nutukimas ir širdies ligos. …