5 pragaro ratai: smagi treniruotė aktyviam riebalų deginimui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Iya Zorina žada: neteksite 200-300 kcal ir tonizuosite viso kūno raumenis.

Kaip atlikti treniruotę

Pratimą atliekate 40 sekundžių, o kitas 20 sekundžių ilsitės. Tada pereikite prie kito sąrašo judesio ir atlikite tai taip pat.

• Šokinėjimas „kojos kartu – kojos atskirtos“stovint ir pritūpus.
• Atsispaudimai pakeliant rankas ir kojas.
• Burpee su įtūpstais.
• Laikydamas valtį.

Baigę paskutinį pratimą, pailsėkite nustatytas 20 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Iš viso reikia atlikti penkis ratus – tai užtruks 20 minučių. Jei negalite atgauti kvapo per 20 sekundžių, pakeiskite darbo ir poilsio laiką į 30/30.

Kaip daryti mankštą

Šokinėjimas „kojos kartu – kojos atskirtos“stovint ir pritūpęs

Laikykite rankas priešais save, pakaitomis atlikite keturis šuolius stovint ir keturis pritūpimus. Šokinėkite ant puspirščių, nedėkite kulnų ant grindų. Vadovaukitės savo jausmais: jei galite sėdėti iki klubų lygiagretės su grindimis, darykite tai.

Atsispaudimai pakeliant rankas ir kojas

Pakėlus iš atsispaudimo, vienu metu pakelkite priešingą ranką ir koją. Keiskite juos kas antrą kartą.

Burpee su įtūpstais

Pritūpkite, sulenkite rankas priešais save, ištieskite nugarą. Iš šios padėties pirmiausia atsitraukite vienu, o paskui kitu.

Tada šuoliu eikite į atramos padėtį ir nusileiskite, liesdami grindis krūtine ir klubais. Atsikelkite ir šokite į pradinę padėtį.

Laikydamas valtį

Pakelkite pečių ašmenis nuo grindų, pėdas laikykite žemai. Stenkitės ištverti visas 40 sekundžių, bet jei spaudimas nepavyks, nusileiskite 2–3 sekundes ir tęskite.

Kad būtų lengviau sekti savo darbo ir poilsio laiką, atsisiųskite tabata laikmatį su garsiniais įspėjimais. Arba sekite mane toliau pateiktame vaizdo įraše.