Ar mankšta šaltyje padeda sudeginti daugiau kalorijų?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Apie tai, ar perkelti treniruotes į gatvę, norint greičiau numesti svorio.

Šaltis ir kalorijos

2017 m. Cara J. Octobock atliktas kūno riebalų tyrimas sumažina raumenų masės katabolizmą tarp fiziškai aktyvių žmonių vidutinio ir šalto didelio aukščio aplinkoje. apie 10°C.

Oktobocko tyrime 37 vyrai ir 16 moterų dalyvavo 12–16 savaičių trukmės kursuose lauke šaltame klimate. Vyrai pavasarį išleisdavo apie 3822 kilokalorijas per dieną, o žiemą – 4787 kilokalorijas. Moterys žiemą išleisdavo apie 800 kalorijų daugiau.

Taigi šaltis sudegina daugiau kalorijų, bet ar šis poveikis taikomas ir mankštai? Norėdami tai suprasti, turite suprasti, kas padidina energijos sąnaudas šaltomis sąlygomis.

Kas sudegina papildomas kalorijas šaltyje

Šaltomis sąlygomis papildoma energija eikvojama termogenezei – kūno temperatūros palaikymui. Žmogaus organizmas naudoja dviejų tipų termogenezę: susitraukiančią, kai kūnas šildomas susitraukus griaučių raumenims – drebulys, ir nesutraukiamąją, kai kūnas šildomas deginant ruduosius riebalus ir kitus medžiagų apykaitos procesus.

Harvardo medicinos mokyklos mokslininkas daktaras Aaronas M. Cypessas paaiškina, kaip veikia rudasis riebalinis audinys.

Rudosiose riebalų ląstelėse yra UCP1 baltymo, kuris riebalų rūgštis paverčia šiluma, aplenkdamas ATP sintezės fazę (adenozintrifosfatas – energijos šaltinis visiems organizme vykstantiems procesams).

Taigi rudieji riebalai gamina šilumą, bet ką jie naudoja kurui? 2016 m. atliktame tyrime „Rudasis riebalinis audinys demonstruoja į gliukozę reaguojantį termogeninį bioritmą žmonėms“buvo nustatyta, kad žmonėms, turintiems didelį rudųjų riebalų kiekį šio audinio aktyvumo laikotarpiais, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o likusį laiką – yra labai stabilus, be aštrių šuolių. Tuo pačiu metu žmonės, turintys mažai rudųjų riebalų, patyrė cukraus kiekio kraujyje šuolius.

Tyrėjai padarė išvadą, kad rudieji riebalai sunaudoja gliukozę ir tarnauja kaip tam tikras buferis, padedantis palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai labai sumažina diabeto riziką.

Tačiau daugumoje rudųjų riebalų tyrimų žmonės ilsėjosi: miegojo arba pasyviai buvo šaltoje patalpoje. Net ir Oktobock tyrime žmonės vaikščiojo, o ne, tarkime, bėgiojo ar darė kokius nors širdies ritmą greitinančius pratimus.

Mankštos metu termogenezė tampa nereikšminga

Sušilus per intensyvią fizinę veiklą, organizmui nebereikia skirti papildomų kalorijų šildymui ir jis veikia kaip įprasta. Pasirodo, kuo mažiau judėsite šaltyje, tuo daugiau kalorijų sudeginate dėl termogenezės, o intensyviausios treniruotės metu papildomų kalorijų nesudeginsite.

Taigi, norėdami sudeginti papildomų kalorijų žiemą, galite:

• vaikščioti;
• miegoti vėsioje patalpoje;
• prieš treniruotę būkite šaltyje.

Po treniruotės, kai prakaituojate, nepageidautina būti šaltyje – tai gali sukelti hipotermiją, susilpnėti imunitetą ir dėl to peršalti.

Tačiau verta paminėti, kad treniruotės žemoje temperatūroje turi daug kitų privalumų, pavyzdžiui, padidina ištvermę ir padidina imunitetą.

Išsinešimui: sportuokite šaltyje, jei tai mėgstate, tačiau atminkite, kad jei nesušalsite, papildomos kalorijos nesudeginsite.