12 būdų, kaip sudeginti daugiau kalorijų bėgiojant

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Laikui bėgant, jūsų kūnas pripras prie jūsų bėgimo tempo, kaip ir bet kurio kito pratimo, kurį atliekate reguliariai. Kai taip atsitiks, padidinkite treniruotės intensyvumą, kad kūnas būtų tinkamai treniruojamas. Šie 12 būdų jums tikrai padės.

Bėgimas yra viena geriausių ir nebrangiausių kardio treniruočių. Tikriausiai esate sutikę entuziastingų bėgikų, kurie nepraleidžia kasdienių treniruočių, net jei oras tam nelabai palankus. Jei ir jūs užsikrėtėte bėgimo virusu, tuomet jau jaučiate, kad tai paveikia ne tik jūsų fizinę, bet ir moralinę. Bėgate nuo streso ir blogų minčių. Norėdami ir toliau tuo pačiu metu aktyviai deginti kalorijas, naudokite šiuos metodus.

Pridėkite sprintus

Bėgioti visą distanciją vienu tempu – puikus sprendimas. Bet jei norite sudeginti šias papildomas kalorijas, pridėkite 30 sekundžių sprintą prie bėgimo. Kartokite juos kas kelias minutes, leiskite sau pakankamai atsikvėpti prieš kitą sprintą.

Padidinkite atstumą

Padidinkite savo kasdienį atstumą. Nubėgti 5 km, nubėgti 7, 5 ar pan. Bėkite ilgiau – sudeginsite daugiau kalorijų.

Bėgimas kalvotoje vietovėje

Jei įprastu atstumu nėra nusileidimų ir pakilimų, laikas šiek tiek pakeisti maršrutą. Kylant į kalną sulėtės tempas, bet ne širdies ritmas. Ir apskritai smagu periodiškai keisti maršrutus.

Paspartinkite tempą

Nustatykite įprastą bėgimo distanciją ir stenkitės ją nubėgti greičiau. Tai gali užtrukti keletą bandymų ir dienų, bet jūs tikrai sudeginsite daugybę kalorijų.

Paįvairinkite savo treniruotes

Kas sakė, kad reikia tik bėgti? Į savo treniruotę galite įtraukti įtūpimus, šuolius ir net atsispaudimus ant krašto. Bėgimas nebebus monotoniškas, o jėgos treniruotės padės deginti kalorijas ir apakinti atletišką figūrą.

Naudokite svarmenis

Svertos liemenės arba kojų svarmenys padidins jūsų treniruotės efektyvumą. Jei jų neturite, galite pasiimti mažus hantelius.

Traukite arba stumkite ką nors sunkaus

Jei esate laimingi tėvai, galite derinti vaikščiojimą su savo vaiku ir mankštą. Taip, bėkite ir stumkite vežimėlį priešais save. Greičiausiai nepavyks išlaikyti tempo, bet tikrai sudeginsite daug kalorijų!

Sukurkite savo kliūčių ruožą

Be didelių pastangų bėgiodami galite susikurti sau kliūčių ruožą: šokinėti per balas, padaryti „gyvatuką“tarp nukritusių medžių šakų, kopti aikštelėje esančiais laiptais. Daugiau kūrybiškumo!

Prieš bėgimą atlikite jėgos treniruotes

Tik jėgos treniruotės metu susidaro gražus reljefas. Trumpos – 20-30 minučių – jėgos treniruotės prieš bėgimą padės sudeginti daug daugiau kalorijų (ir riebalų!).

Registruokitės į konkursą

Dalyvavimas varžybose yra tikslas, kuris privers jus kasdien vis iš naujo įveikti save ir padidinti treniruočių intensyvumą. Ar norite būti geriausias lenktynėse?

Bėgti mažiau

Skamba keistai, tiesa? Bet čia yra tekstas po žvaigždute: Bėkite mažiau, bet greičiau. Jei jūsų bėgimas trunka 45 minutes 13 km per valandą greičiu, pabandykite bėgti pusvalandį, bet 15 km per valandą greičiu. Laikui bėgant prie tokio tempo priprasite ir galėsite jį naudoti, kai neturite pakankamai laiko ilgoms treniruotėms.

Bėk palei paplūdimį

Nieko bendro su romantišku bėgiojimu vandens pakrante. Viskas, ko jums reikia, yra smėlis. Bėgimas smėliu yra labai labai sunkus, o tyrimai rodo, kad tokio tipo treniruotėse sudegina 30% daugiau kalorijų nei bėgiodami kitu paviršiumi. Jei šalia turite baseiną, galite pabėgioti vandenyje – išgauti tą patį efektą.

Norėdami greičiau sudeginti kalorijas, naudokite vieną iš šių būdų. Be to, kiekvienas iš jų paįvairins jūsų treniruotes, jei jau esate nuo jų pavargę. Linksmų bėgimų!