2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jei sportuojant jums svarbiausia deginti kilokalorijas, tada ši kolekcija jums bus naudinga. Tai padės nustatyti, kiek energijos išeikvojama tam tikro sporto metu.
Remiantis JAV nacionalinio sveikatos instituto paskelbtu tyrimu, 36 populiarios sporto šakos sudegina daugiausiai kilokalorijų per valandą.
Žinoma, šie skaičiai yra tik apytiksliai. Rezultatai gali skirtis atsižvelgiant į amžių, lytį, kūno sudėjimą ir kitus veiksnius. Skaičiuojant buvo paimtas 90 kilogramų svoris (manoma, kad tai yra vidutinio suaugusio amerikiečio svoris).
1. Hatha joga: 228 kcal/val
Tokio tipo treniruotėse svarbus teisingas kvėpavimas ir tam tikros pozos.
2. Lėtas ėjimas: 255 kcal/val
Vidutinis greitis turėtų būti apie 3,2 km/val.
3. Boulingas: 273 kcal/val
4. Pramoginiai šokiai: 273 kcal/val
5. Taijiquan: 273 kcal/val
Tai kinų kovos menas ir sveikatingumo gimnastikos forma. Jam būdingi lėti, apgalvoti judesiai.
6. Plaukimas baidarėmis: 319 kcal/val
7. Lėtas važiavimas dviračiu: 364 kcal/val
8. Tinklinis: 364 kcal/val
9. Jėgos joga: 364 kcal/val
Ji taip pat vadinama Ashtagna Vinyasa Yoga. Lyginant su hatha joga, būtina ne tik išlaikyti laikysenas, bet ir judėti.
10. Golfas: 391 kcal/val
Nepamirškite turėti savo golfo lazdų. Tai taip pat turės įtakos sudegintų kalorijų skaičiui.
11. Kalnų slidinėjimas: 391 kcal/val
12. Greitas ėjimas: 391 kcal/val
13. Aerobika: lengvi pratimai: 455 kcal/val
14. Bėgimas elipsiniu treniruokliu: 455 kcal/val
15. Jėgos pratimai: 455 kcal/val
16. Beisbolas: 455 kcal/val
17. Vandens aerobika: 501 kcal/val
18. Plaukimas: 528 kcal/val
Plaukkite baseino takeliais vidutiniu greičiu.
19. Žygiai: 546 kcal/val
Žygiai yra žygių nelygiu reljefu rūšis.
20. Irklavimo mašina: 546 kcal/val
21. Vandens slidės: 546 kcal/val
22. Slidės: 619 kcal/val
23. Kelionės kempinguose: 637 kcal/val
24. Čiuožimas ant ledo: 637 kcal/val
25. Raketbolas: 637 kcal/val
Tai raketės ir kamuoliuko žaidimas, panašus į tenisą.
26. Aerobika: didelio krūvio pratimai: 664 kcal/val
27. Riedučiai: 683 kcal/val.
28. Krepšinis: 728 kcal/val
29. Vėliavos futbolas: 728 kcal/val
Tai savotiškas amerikietiškas futbolas. Tačiau, užuot pargriovusi žaidėją, besiginanti komanda turėtų nuplėšti vėliavėlę ar juostelę nuo kamuolį turinčio žaidėjo („deflag“).
30. Tenisas (vienvietis): 728 kcal/val
31. Bėgimas: 755 kcal/val
Reikia bėgti vidutiniu 8 km/h greičiu.
32. Bėgimas laiptais: 819 kcal/val
Tam tinka specialus StairMaster simuliatorius arba įprastos kopėčios.
33. Greitas plaukimas: 892 kcal/val
34. Taekwondo: 937 kcal/val
35. Pratimai šokinėjimo virve: 1 074 kcal / val.
36. Greitas bėgimas: 1 074 kcal / val.
Apytikslis važiavimo greitis turėtų būti 12,8 km/val.
Kad ir kurią pasirinktumėte, atminkite, kad jei tam tikra treniruotė sudegina kalorijas greičiau, tai nereiškia, kad ji yra geresnė. Svarbiausia, kad jums būtų smagu ir reguliariai mankštintumėte.
Rekomenduojamas:
10 būdų, kaip sudeginti 100 kalorijų per 10 minučių
Jei nežinote, kaip sudeginti kalorijas taip greitai, kaip jas suvartojate, peržiūrėkite geriausius energijos reikalaujančius pratimus mūsų pasirinkime
5 būdai, kaip sudeginti daugiau kalorijų nesportuojant
Kaip sudeginti kalorijas neprakaituojant alinančių treniruočių metu? Štai penki neįprasti būdai, kaip padidinti energijos suvartojimą kasdieniame gyvenime
Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti svorio
Norint pasiekti norimą svorį, tereikia teisingai apskaičiuoti kalorijų deficitą, atsižvelgti į kūno ypatybes ir teisingai sudaryti meniu
Ar mankšta šaltyje padeda sudeginti daugiau kalorijų?
Šaltis sudegina daugiau kalorijų, bet reikia išsiaiškinti, ar verta žiemą treniruotis į lauką norint greičiau sulieknėti
12 būdų, kaip sudeginti daugiau kalorijų bėgiojant
Jei bėgioji ilgą laiką, organizmas pamažu pripranta prie streso. Norėdami priversti jį sudeginti daugiau kalorijų, turite pritaikyti keletą gudrybių