10 būdų, kaip sudeginti 100 kalorijų per 10 minučių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Geriausi pratimai, skirti deginti kalorijas beveik taip pat greitai, kaip jas suvartojate.

Kiekvieną kartą, kai tyrinėju įvairių maisto produktų (ypač skanių) energetinę vertę, mane stebina akivaizdus disbalansas tarp greito kalorijų kaupimosi ir siaubingai lėto jų deginimo. Mes galime suvalgyti tik vieną mažytį šokoladinį plytelę, net nepastebėdami šio proceso, o tada mokėti už ilgas valandas sporto salėje už šį mažą malonumą. Užtenka tik vieną kartą prisėsti prie šventinio stalo, o po to dar ilgai teks registruotis ant artimiausio bėgimo takelio. Ne, tai siaubingai nesąžininga! Tačiau yra išeitis iš šios situacijos.

1. Kopėčios ir burpės

Nėra geresnio būdo apkrauti visą kūną nei intervalinės treniruotės. Derinkite skirtingo intensyvumo pratimus, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Pavyzdžiui, pabandykite lipti laiptais aukštyn, padaryti kelis žingsnius viršuje ir tada nusileisti. Pakartokite tai 10 minučių.

2. Laipiojimas uolomis

Galite gana sėkmingai vaikščioti ir bėgti lygia žeme, tačiau pabandę užlipti per sieną, suprasite, kad tai gana sunkus pratimas. Tokia treniruotė ne tik padės per 10 minučių sudeginti apie 118 kilokalorijų, bet ir parodys, koks iš tiesų svarbus yra jūsų antsvoris.

3. Treniruoklis

Intensyvi treniruotė mašina su reguliaraus intensyvumo tempimais ir sprintais padės per 10 minučių sudeginti 139 kalorijas.

4. Futbolas

Vien stovėdami aikštelėje daug jėgų neiššvaistysite, tačiau įtempta kova dėl kamuolio, įsibėgėjimas ir driblingas per 10 minučių atims 107 kilokalorijas. Tai taip pat puiki treniruotė visam kūnui, nes apima daug įvairių judesių ne tik kojoms, bet ir kitoms raumenų grupėms.

5. Hanteliai

Paprasti hantelių pratimai, atliekami maksimaliu intensyvumu, gali apkrauti jus per 10 minučių, beveik kaip per ilgą treniruotę. Įvairūs šuoliai, pritūpimai ir sūpynės su svarmenimis padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir užsiauginti gražių raumenų.

6. Šokinėjimo virvė

Nėra geresnio būdo pagreitinti širdies ritmą, praktiškai nepaliekant sėdynės, nei šokinėjimas virve. Jei tai darysite net ir vidutiniu tempu (šiuo metu dar galite kalbėti), tada jūsų kūnas per 10 minučių neteks apie 107 kilokalorijas. Žinoma, daugelis negalės taip ilgai šokinėti, todėl pabandykite tai daryti 40 sekundžių, o tada pailsėkite 20 sekundžių. Ir taip 10 kartų iš eilės.

7. Žingsnis

Step aerobika vis dar yra vienas geriausių būdų sudeginti daug kalorijų per trumpą laiką – iki 107 kilokalorijų per 10 minučių. Tai intensyvi aerobika naudojant bet kokią žingsninę atramą. Treniruotės metu atliekami judesiai yra visiškai natūralūs ir prieinami kiekvienam, nepriklausomai nuo sveikatos ir fizinio pasirengimo lygio. Be to, tokia fizinė veikla nereikalauja brangios įrangos – tai nesunkiai galima atlikti namuose.

8. Šokinėjimas

Jums visai nereikia jokios pliometrinės įrangos, bet jie gali padėti per 10 minučių numesti apie 100 kalorijų. Atliekant pliometrinius pratimus naudojami sprogstamieji, greiti judesiai raumenų jėgai ir greičiui lavinti. Vienas pagrindinių šios technikos pratimų yra šuolis į gilumą.

9. Kovos menai

Galbūt nesate puikus kovotojas, bet smarkiau mušdamas kumštį su bokso maišu, vos per 10 minučių iš jūsų pasieksite 107 kalorijas. Norite dar daugiau rezultatų? Tada užsimaukite pirštines su svarmenimis ir per 22 minutes sporto salėje galėsite palikti iki 300 kalorijų.

10. Pagreitis

Jei jau užsiimate sportu, bet manote, kad nedarote pažangos, pabandykite į savo treniruočių programą įtraukti greičio intervalus. Raskite kalną ir bėgiokite juo, stenkitės plaukti kuo greičiau per treniruotę baseine arba pagreitinkite važiuodami dviračiu. Užtikrinkite, kad po mažų didžiausio intensyvumo ruožų būtų trumpi pailsėjimai, kaip nurodyta tabata protokole.