5 būdai, kaip sudeginti daugiau kalorijų nesportuojant

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nesportuojant galima šiek tiek padidinti organizmo energijos sąnaudas. Patvirtino mokslininkai.

1. Palaikykite žemą kambario temperatūrą

Stenkitės palaikyti vėsią kambario temperatūrą, ypač kai miegate, ir dažniau būkite lauke. Šaltis padidina rudųjų riebalų kiekį – riebalinio audinio tipą, kuris eikvoja energiją kūnui sušildyti. Mokslininkai nustatė, kad suaugusiems 50–100 g rudųjų riebalų per dieną energijos sąnaudos padidėja 150–300 kcal.

2014 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad kai yra rudųjų riebalų, ilgalaikis buvimas (5–8 val.) šaltoje patalpoje žymiai padidina energijos sąnaudas, pagreitina gliukozės panaudojimą visame kūne ir padidina jautrumą insulinui.

Francesco S. Celi ir daktaro Paulo Lee atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus mėnesinis miegas šaltame kambaryje (19 °C) padidina rudųjų riebalų ląstelių kiekį 42%, o jų metabolinį aktyvumą - 10%. Be to, tyrimo dalyviai padidino jautrumą gliukozei, taip pat padidino leptino (apetitą slopinančio hormono) ir adiponektino (didina jautrumą insulinui, turi priešuždegiminį ir antiaterogeninį poveikį).

2. Dažniau sėdėkite ant grindų

Jei žiūrite televizorių ant grindų, o ne ant minkštos sofos ar kėdės, įtempiami daugiau raumenų vien tam, kad jūsų kūnas būtų tam tikroje padėtyje. Taip pat reikia daugiau energijos sėdėti ant grindų ir nulipti nuo grindų.

Be kalorijų eikvojimo, sėdėjimas ant grindų pagerina lankstumą, raumenų tonusą ir laikyseną.

Mūsų kūnas sukurtas taip, kad pritūpimai būtų pilni, tačiau šiuolaikiniai žmonės tai daro tik pusę diapazono visą dieną. Dėl to palaipsniui prarandame sąnarių lankstumą ir judrumą.

Grįžę į visą judesių amplitudę pagerinsite laikyseną, išlaikysite raumenų ir sausgyslių lankstumą ir netgi pailginsite gyvenimą. 2012 m. Brazilijos mokslininkų atliktas tyrimas atskleidė, kad negalėjimas sėdėti ir atsisėsti nuo grindų nenaudodamas rankų padidina riziką mirti senatvėje.

Atsisėdus ant grindų galima žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo žaidimus, kalbėtis telefonu, skaityti knygas, užkąsti ar net pavalgyti: priverstiniai kūno judesiai tokio valgio metu pagerins virškinimą.

3. Kramtykite gumą

Jamesas Levine'as ir Paulette Baukol iš Mayo klinikos nustatė, kad kramtomoji guma padidina energijos suvartojimą 11 kcal per valandą.

Be to, kramtomoji guma padeda suvartoti mažiau kalorijų ir jaustis energingesni. Rod Ailendo universiteto mitybos mokslų profesorė Kathleen Melanson ištyrė becukrės gumos poveikį svorio kontrolei. Kai tyrimo dalyviai vieną valandą ryte kramtė gumą (tris 20 minučių gabaliukus), pusryčiams jie suvartodavo 67 kalorijomis mažiau ir jų nekompensuodavo per dieną.

Vertindami savo būklę, dalyviai teigė, kad kramtę gumą jaučiasi energingesni ir mažiau alkani.

Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad pats kramtymo procesas stimuliuoja kramtymo raumenų nervus, kurie siunčia signalus į apetito zonas smegenyse, susijusius su sotumo jausmu. Tai paaiškina, kodėl tiriamieji buvo mažiau alkani.

4. Vaikščiokite pagal dinamišką muziką

2016 metais Italijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad klausantis energingos muzikos padažnėja širdies ritmas.

Viena dalyvių grupė stacionariu dviračiu minėdavo pedalus skambant muzikai 150-170 BPM tempu, kita – pagal ritmingą muziką aukštu BPM, trečia – visai be muzikos. Dėl to su energinga muzika sportuojančios grupės greičiau pasiekdavo aerobinę zoną (50-60 % maksimalaus pulso), o pasiekus 75 % maksimalaus pulso slenkstį, ritminga muzika padėjo išlaikyti tempą ir įsibėgėti.

Jei nedarote kardio treniruotės, tiesiog eikite į ritmingą muziką, pavyzdžiui, į darbą ar parduotuvę. Tai padės greičiau judėti ir sudeginti daugiau kalorijų.

5. Gaukite naujų žinių

Ramybės būsenoje smegenys per dieną suvartoja apie 420 kcal ir sunaudoja apie 60 % visos organizme esančios gliukozės. O intensyvios protinės veiklos metu kalorijų suvartojimas dar labiau išauga.

Keletas britų eksperimentų parodė, kad sudėtingų problemų sprendimas padidina gliukozės suvartojimą. Eksperimento metu viena grupė atliko paprastus veiksmus, pavyzdžiui, pakartotinai spaudė mygtuką, o kita sprendė matematikos uždavinius. Dalyviams, sprendusiems sudėtingus pavyzdžius, sumažėjo gliukozės kiekis. Tai reiškia, kad procese jie išleido daugiau kalorijų.

2004 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad gliukozės kiekis pakito dėl Stroop testo, kuriam reikalinga didelė koncentracija. Be to, mokslininkai pastebėjo ryšį tarp gliukozės kiekio ir atsakymų tikslumo. Taigi, kuo žmogus labiau susikaupęs, tuo daugiau energijos sunaudoja jo smegenys.

Norint sudeginti daugiau kalorijų protinės veiklos metu, užduotis turi būti sudėtinga ir smagi. Tik tokiu būdu galite išlaikyti aukštą koncentracijos laipsnį.

Geros žinios yra tai, kad kuo daugiau mankštinate savo smegenis, tuo daugiau kalorijų jos suvartoja. Atlikdamas tyrimą Geraldas E. Larsonas nustatė, kad kuo didesnis žmogaus protinis pajėgumas, tuo daugiau gliukozės smegenų žievė suvartoja darbo metu.

Tačiau reikia pažymėti, kad jokia protinė veikla negali būti lyginama su fiziniais pratimais, o paprasta treniruotė namuose sudegins daugiau kalorijų nei sudėtingiausias matematinis pavyzdys.