2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Prieš bėgimą vien vaikščioti ar bėgti lėtu tempu neužtenka. Visas kūnas turi būti gerai paruoštas, įskaitant sąnarius ir raiščius. Šiame straipsnyje pateikiamos trys apšilimo parinktys, kurios užtruks nuo 2 iki 15 minučių.
Dar kartą apie tai, kad reikia sušilti
Apšilimas padeda ne tik sklandžiau nei ramybės metu pagreitinti širdies darbą, bet ir užtikrina kraujo nutekėjimą iš vidaus organų į raumenis (kad nedurtų į šoną), paruošia raiščius ir sąnarius bėgimas be traumų.
Apšilimo trukmė priklauso nuo būsimos treniruotės.
- Jei nuoširdžiai tikite, kad apšilimo jums nereikia (drovus, tingus ar ribotas laikas), vis tiek skirkite bent porą minučių savo kūno paruošimui treniruotėms.
- Jei esate geros formos (bėgate kiekvieną dieną su maždaug tuo pačiu krūviu), pridėkite dar 5 minutes.
- Jei planuojate padidinti greitį arba atstumą, pridėkite 10 minučių.
- Ilga treniruotė – 15–20 minučių – padės lieknėjantiems sudeginti daugiau kalorijų.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: 3 apšilimo judesiai po darbo
Trumpas kompleksas padidina sąnarių judrumą ir suaktyvina sėdmenų raumenis. Šis apšilimas atkurs dugno tonusą, taip pat ištemps klubų ir nugaros raumenis
VAIZDO ĮRAŠAS: 38 vyrų ir sveikatos pratimų su hanteliais parinktys
Šiame vaizdo įraše – pratimai su hanteliais, kurie patiks tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams
6 atsispaudimų parinktys greitam krūtinės raumenų augimui
Yra atsispaudimų, skirtų konkrečioms raumenų grupėms, tipų. Pateiktas pratimų rinkinys padės greičiau pumpuoti krūtinės raumenis
Bėgimas ant bėgimo takelio prieš bėgimą lauke
Šiandien žiūrime, kuri treniruotė padeda sudeginti daugiau kalorijų: bėgimas ant bėgimo takelio ar bėgimas lauke
VIDEO: Apšilimas prieš bėgimą šaltu oru
Geras penkių minučių apšilimas prieš bėgimą yra būtinas bet kurioje bėgimo treniruotėje, jei norite išvengti traumų ir pasiekti geresnių rezultatų. Karštu oru pakanka atlikti keletą pratimų, nes kūnas labai minkštas ir paklusnus, o raiščiai labai gerai tempiasi šiluma.