Bėgimas ant bėgimo takelio prieš bėgimą lauke

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Bėgikai puikiai žino, kad bėgioti sporto salėje yra daug maloniau: neskauda šono, nedžiūsta gerklė, neužspringsi – nubėgi savo malonumui bent 5 km, bent 10 Bet tereikia išeiti į lauką, ir iš karto laimingi ir lengvi tūkstantį kartų kilometrai staiga virsta kankinimu. Šiandien ieškome, kodėl taip nutinka, ir išsiaiškinsime, kuri treniruotė padeda sudeginti daugiau kalorijų.

Jei lygintume bėgimą sporto salėje ir bėgimą gatvėje, tai panašu, kad skirtumų yra nedaug: abu susiję su kardio treniruotėmis, raumenys dirba vienodai. O jei tai stadiono trasa su specialia danga, tai danga praktiškai nesiskiria. Tačiau atidžiau palyginus paaiškėja, kad skirtumas yra. Ir būtina!

Orai

Bėgimo takelis

Salėse beveik visada tos pačios „oro sąlygos“. Kartais būna kiek vėsiau ar karštiau, tačiau visa tai pakoreguojama koreguojant kondicionieriaus nustatymus. Jei turite kvėpavimo problemų: iškrypusi nosies pertvara, dažnas sinusitas ir sinusitas arba dažnai sergate bronchitu, išsigelbėjimas gali būti bėgimo takelis, nes bėgiojant patalpoje kvėpuoti daug lengviau. Vargu ar be priešpriešinio vėjo ir tinkamai parinkus aprangą susirgsite bronchitu esant +23 temperatūrai.

Jei norite imituoti vėjo pasipriešinimą, padidinkite bėgimo takelio nuolydį 1 laipsniu.

Gatvė

Gatvėje yra visko: ir saulės, ir vėjo, ir drėgmės, ir skirtingos temperatūros. Fiziniai pojūčiai – atskira tema, nes salėje esant pastoviai temperatūrai ir drėgmei vargu ar pradės ašaroti akys, išsausės nosiaryklė arba, atvirkščiai, iš nosies tekės vanduo. Visa tai šiek tiek trukdo ir apsunkina bėgimą gatve pojūčių ir apkrovų prasme.

Traumos procentas

Bėgimo takelis

Net jei bėgimo takelio paviršius yra plokščias ir pagamintas iš tinkamos medžiagos, sužalojimų pasitaiko. Galite sulėtinti tempą arba pakeisti treniruoklio nuolydžio kampą keliais mygtuko paspaudimais, tačiau nuolat pasikartojantys bėgimai tuo pačiu tempu ir tuo pačiu metu apkrauna tuos pačius raumenis ir sąnarius, nes kraštovaizdis nesikeičia. po kojomis (daugiau apie traumas ant bėgimo takelio rasite straipsnyje).

Gatvė

Traumos gatvėje įvyksta dėl kelių priežasčių: netinkamos važiavimo dangos (betoninės plokštės ar asfaltas) arba banalaus neatidumo (duobės, šaknys, ledas ir pan.). Tačiau, kita vertus, būtent nuolat besikeičiantis kraštovaizdis suteikia įvairią apkrovą kojoms ir apskritai visam kūnui. Tai yra, jūs nuolat plakate ne į tuos pačius taškus, o nuolat keičiate ir krūvį, ir tai, kurie raumenys labiau įtraukiami į darbą.

Sudegintos kalorijos

Bėgimo takelis

Ant bėgimo takelio oro sąlygos aplink jus (jei galima tai pavadinti sporto sale ir oro kondicionieriumi) žiemą ir vasarą yra beveik vienodos. Šildymo sezono metu drėgmė kartais nukrenta, tačiau tai nesunkiai išlyginama drėkintuvo pagalba, jei, žinoma, namuose yra bėgimo takelis.

Atminkite, kad ant bėgimo takelio (ir kitos širdies ir kraujagyslių įrangos) rodomos sudegintos kalorijos gali būti 15–20% pervertintos.

Gatvė

Jau rašėme apie veiksnius, turinčius įtakos fizinio krūvio metu išnaudojamos energijos kiekiui. Lauke šalta – daugiau energijos išeikvojate kūnui sušildyti. Karštyje ir esant didelei drėgmei pakyla kūno temperatūra, kraujas dirba vėsindamas kūną, raumenys gauna mažiau deguonies, dėl to padidėja apkrova. Arba tas pats vėjas, kuris arba pučia į nugarą, padeda ir stumdo, arba sulėtina, pučia tiesiai į veidą, ir tu turi dėti daugiau pastangų, kad įveiktum pasipriešinimą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad bėgimas lauke vidutiniškai sudegina 5 % daugiau kalorijų nei bėgimas ant bėgimo takelio. Važiuojant 6 minučių per mylią tempu skirtumas padidėja iki 10%.

Bėgimo technika

Bėgimo takelis

Bėgimas treniruokliu moko mus nežengti ilgais žingsniais. Pavyzdžiui, jei suaugusiesiems ant bėgimo takelio leidžiama nustatyti patogų tempą, jie bėga lėčiau ir jų žingsnis tampa trumpesnis, tai yra, didėja ritmas.

Bėgimas ant bėgimo takelio sporto salėje nereiškia judėjimo į priekį, nes pats bėgimo takelis juda po kojomis. Tai reiškia, kad šlaunies keturgalvio raumens apkrova yra daug didesnė nei sėdmenų ir pakaušio raumenų apkrova, o tai gali sukelti raumenų disbalansą.

Gatvė

Gatvėje, prižiūrint treneriui, galima išmokti bet kokios bėgimo technikos, o po kelių pamokų – treniruotis savarankiškai. Svarbiausia pasirinkti tinkamą bėgimo paviršių.

Įvairovė

Bėgimo takelis

Bėgimo takelio grožis yra tas, kad jis gali galvoti už jus. Yra įvairių programų, kurios leidžia pasirinkti tikslą ir lėtai, bet užtikrintai jo link judėti. Pavyzdžiui, galite pasirinkti treniruotę „Hill Run“ir nustatyti savo aukščio bei nuolydžio nustatymus. Jokių staigmenų! Tačiau nemalonūs netikėtumai taip pat neįtraukiami.

Gatvė

Gatvėje gali pasirinkti bet kokį maršrutą ir bėgti kiek nori. Jei tai ne bėgimas ratu mokyklos stadione, pravažiuojantis kraštovaizdis gali būti labai įvairus: nuo gimtojo miesto gatvių iki kaimo takų – viskas priklauso nuo jūsų nuotaikos ir galimybių.

Kaip matote, abi galimybės turi ir trūkumų, ir privalumų. Žinoma, bėgimas gatve turi daug daugiau privalumų, išskyrus tai, kad bėgimo takelis laimi komforto prasme. Tačiau bet kuriuo atveju turėsite pasirinkti, kur bėgti, ir niekas nesivargina kaitalioti variantų, priklausomai nuo sveikatos ir oro sąlygų.