Turinys:
- Vaizdo įrašo numeris 1
- Vaizdo įrašo numeris 2
- Vaizdo įrašo numeris 3
- Vaizdo įrašo numeris 4
- Vaizdo įrašo numeris 5
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Geras penkių minučių apšilimas prieš bėgimą yra būtinas bet kurioje bėgimo treniruotėje, jei norite išvengti traumų ir pasiekti geresnių rezultatų. Karštu oru pakanka atlikti keletą pratimų, nes kūnas labai minkštas ir paklusnus, o raiščiai labai gerai tempiasi šiluma. Tačiau kai oras liaujasi slogus ir negalite bėgioti be pirštinių ir kepurės, reikia daugiau laiko skirti apšilimui ir jį intensyvinti, nes šaltyje sušildyti medinius raumenis ir raiščius labai sunku. oras.
Todėl netingime, žiūrime specialiai Jums paruoštus video su pratimais, o prieš treniruotę labai gerai apšildome!
Kartais sunku prisiversti tiesiog bėgti, o bėgimą šaltu oru, kai net pirštų galiukai tampa mediniai, pamiršus užsimauti pirštines, galima prilyginti kone didvyriškumui.
Vaizdo įrašo numeris 1
Ankoridžo „Aliaskos bėgimo akademijos“direktorius Dougas Herronas teigia, kad šaltu oru tikimybė susižeisti bėgiojant gerokai padidėja. Tinkamas apšilimas prieš mankštą padidina kūno temperatūrą, širdies susitraukimų dažnį ir kraujotaką į raumenis – visa tai sumažina stresą, kurį jūsų kūnas patiria, kai sunkiai jį spaudžiate sudėtingomis sąlygomis.
Kadangi šaltu oru galimų apšilimo pratimų spektras gerokai sumažėja, Dougas Herronas rekomenduoja kai kuriuos iš jų atlikti prieš išeinant iš namų
Kaip bandomąjį variantą siūloma atlikti 10 minučių apšilimą iš Jogos instrukcijų sportininkams autoriaus. Šie pratimai padės pakelti kūno temperatūrą ir suaktyvinti pagrindinius bėgimo raumenis (ypač šerdies, sėdmenų ir šlaunų). Pratimus rekomenduojama atlikti be sustojimo, iš pradžių iš vienos pusės, o paskui iš kitos. Atlikite 10 kilpos pakartojimų kiekvienoje pusėje. Tada apsirenkite pagal orą, eikite į lauką ir bėkite!
Vaizdo įrašo numeris 2
Tai paprastas, bet efektyvus apšilimas šaltu oru, kurį sukūrė NAIT Fitness Weight Center vadovas ir visureigis treneris Wayne'as Dahlmanas. Ant kojų pirštų - 10-15 žingsnių, ant kulnų - 10-15 žingsnių. Po to seka 10 pakartojimų, kai 1 minutė bėgiojama su 1 min ėjimu. Štai ir visas apšilimas. Būtų gerai, jei bėgiotumėte su savo partneriu ir bėgiodami galėtumėte su juo pasikalbėti. Pirma, tai motyvuoja, nes dviese eiti bėgioti daug lengviau nei vienam, antra, tai gali būti jūsų apšilimo intensyvumo žymeklis: jei jums sunku palaikyti pokalbį su partneriu. bėgimas, tada apšilimas tau per intensyvus.reikia truputį sulėtinti.
Šis apšilimo bėgimas gali būti gera pradžia ilgesniam bėgimui.
Vaizdo įrašo numeris 3
Šiame vaizdo įraše pateikiami pratimai užtruks tik 5 minutes ir padės gerai apšildyti kojų ir šerdies raumenis.
Vaizdo įrašo numeris 4
Ir tai yra dinamiškas apšilimo vaizdo įrašas iš Jameso Dunn ir Kinetic Revolution, kuris yra savotiška triatlono, bėgimo ir Ironman varžybų konsultacinė agentūra.
Vaizdo įrašo numeris 5
Dar vienas dinamiškas apšilimo video, iš kurio galima išbraukti paskutinį elementą, nes daryti atsispaudimus su iššokimu (burpees) ant šaltos žemės nėra labai malonu. Likę pratimai verti dėmesio. Jei esate pradedantysis bėgikas, jums nereikia daryti tokio paties pakartojimų skaičiaus. Tokiu atveju galite drąsiai padalinti viską per pusę.;)
- Pirmas pratimas (monstrų pasivaikščiojimai) – 20 pakartojimų.
- Antrasis pratimas (spyriai į buferį) – 30 pakartojimų.
- 3 pratimas (vaikščiojimas apkabinus kelius) – 30 pakartojimų.
- Ketvirtas pratimas (bėgikai su smūgiu) - 15 kiekvienoje pusėje.
- Penktas pratimas (dinaminiai pritūpimai) – 20 pakartojimų.
- Šeštas pratimas (drakono įtūpstai) – po 10 kiekvienoje pusėje.
Pasirinkite tai, kas jums patinka, derinkite pratimus iš skirtingų vaizdo įrašų ir prieš išeidami pasitempkite bute bent 5 minutes!
Rekomenduojamas:
Apšilimas prieš treniruotę, kuris pažadins jūsų raumenis
Apšilimas prieš treniruotę užtrunka tik 10–15 minučių, tačiau žymiai pagerins jūsų našumą. Lifehacker siūlo devynių pratimų rinkinį
3 apšilimo parinktys prieš bėgimą
Prieš bėgimą vien vaikščioti ar bėgti lėtu tempu neužtenka. Visas kūnas turi būti gerai paruoštas, įskaitant sąnarius ir raiščius. Šiame straipsnyje pateikiamos trys apšilimo parinktys, kurios užtruks nuo 2 iki 15 minučių. Dar kartą apie tai, kad reikia sušilti Apšilimas padeda ne tik sklandžiau nei ramybės metu pagreitinti širdies darbą, bet ir užtikrina kraujo nutekėjimą iš vidaus organų į raumenis (kad nedurtų į šoną), paruošia raiščius ir sąnarius bėgimas be traumų.
Bėgimas ant bėgimo takelio prieš bėgimą lauke
Šiandien žiūrime, kuri treniruotė padeda sudeginti daugiau kalorijų: bėgimas ant bėgimo takelio ar bėgimas lauke
Apie bėgimą šaltu oru ir kedų pasirinkimą
Tema, kuri dabar jaudina labai daug, nes atėjo žiema ir bėgimas tapo daug sunkesnis. Patyrusiems bėgikams ši problema nerūpi, nes už nugaros yra ne viena bėgimo žiema. Šis klausimas mane nustebino. Žinoma, pirmas dalykas, kurį man patarė, buvo termo apatinis trikotažas ir tinkami sportbačiai su neslystančiu padu.
10 paprastų elgesio šaltu oru taisyklių
„Šerkšnas ir saulė, nuostabi diena“– rašė klasikas, sėdėdamas šiluma:) Jei nusprendėte išeiti pasivaikščioti šaltuoju metų laiku, štai keletas paprastų, bet gyvybiškai svarbių taisyklių, kad žiemą nesušaltumėte ir gautumėte teigiamiausi įspūdžiai iš žiemos pasivaikščiojimų.