Dienos treniruotė: rimtas kūno pumpavimas su lagaminu ar kuprine

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Puikus pasirinkimas kelionėms ir namų veiklai be specialios įrangos.

Pratimai tolygiai apkrauna visas pagrindines raumenų grupes: klubus ir sėdmenis, abs, krūtinę ir tricepsą bei – kas ypač šaunu namų kompleksui be horizontalios juostos – bicepsą ir nugarą. Sureguliuokite lagamino svorį pagal savo sugebėjimus ir pasiruoškite tinkamai pumpuoti raumenų jėgą, ištvermę ir pusiausvyrą.

Jei nesate tikri dėl savo pusiausvyros pojūčio, trečią pratimą atlikite prie kėdės ar sienos, kad nenukristų.

Kompleksą sudaro šeši pratimai:

1. Patraukimas su lagaminu ir veržimasis į priekį.
2. Bėgimas palietus lagaminą.
3. Irkluokite prie krūtinės ant vienos kojos ir kelio tiesimu į priekį.
4. Paspauskite sulankstymą su lagaminu paspauskite aukštyn.
5. Pasukite į šoną, patraukdami lagaminą prie krūtinės nuolydžiu.
6. Trasteris ir virš galvos su lagaminu.

Atlikite juos intervalinės treniruotės stiliumi: kiekvieną pratimą atlikite 30–40 sekundžių, o likusią minutę pailsėkite. Įveikę vieną ratą, sustokite 1-2 minutėms ir pradėkite iš naujo. Padarykite 3-5 apskritimus.