Kaip išsirinkti bėgimo batelius fitneso, crossfit ir jėgos treniruotėms

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Geri bėgimo bateliai suteikia komforto treniruočių metu, padeda tobulinti pratimų techniką, apsaugo nuo traumų ir patempimų.

Jėgos sportiniai sportbačiai

Jei tik einate į sporto salę, šiek tiek bėgiojate, atliekate pavienius pratimus ant treniruoklių ir neinate prie štangos ir hantelių, sunkesnių nei 5 kilogramai, jėgos sportui specialių treniruoklių nereikia. Fitneso programoms užteks patogių batų.

Jei nuspręsite rimtai užsiimti jėgos kilnojimu, sunkiąja atletika, kultūrizmu, jėgos ekstremalu ar atlikti sudėtingus kelių sąnarių pratimus su dideliais svoriais, į batų pasirinkimą turėtumėte žiūrėti rimčiau.

Sportbačių ypatybės

1. Tvirtas ir tvirtas padas … Atliekant jėgos pratimus, pėdos turi tvirtai remtis į žemę, o pėdos – tvirtai prispaustos prie grindų. Tai leidžia visiškai išnaudoti klubų ir sėdmenų raumenis. Jei dėvite bėgimo batelius, amortizuojantis padas sugeria energiją, neleidžia svoriui tolygiai paskirstyti pėdas ir sumažina kelių stabilumą.
2. Glaudžiai priglunda prie pėdos … Sportbačiai turėtų gerai palaikyti. Jose koja neturi kabėti. Jei batai gniuždo arba ankšta, tai sutrikdys svorio pasiskirstymą pėdose ir sumažins jūsų našumą.
3. Geras sukibimas … Padas neturėtų paslysti - tai kupina traumų.

Yra keletas jėgos sportinių bėgimo batelių variantų. Pasirinkite pagal savo poreikius.

Sportbačių tipai

Sunkiosios atletikos bateliai

Sunkiosios atletikos batai – tai specialūs svorių kilnojimui skirti batai kietu padu ir mediniu ar plastikiniu kulnu, kurio aukštis nuo 12 iki 20 milimetrų. Šie batai užtikrina patikimą atramą, o pakelta kulno padėtis leidžia lengviau atlikti gilius pritūpimus.

Sunkiosios atletikos batus patariama pirkti tiems, kurie dirba su dideliais svoriais arba dažnai atlieka sunkiosios atletikos pratimus: traukia, trūkčioja, pritūpia su štanga virš galvos.

Be to, svarmenys padeda koreguoti pritūpimo su štanga techniką. Tyrimai parodė, kad štanga, lyginant su bėgimo bateliais, padeda koreguoti lenkimą į priekį štangos pritūpimų metu, taip pat padidina kelių tiesiklių aktyvaciją.

Garsus ir brangus sunkiosios atletikos batų modelis – Adidas AdiPower su formuotu polimeriniu padu, odiniu viršumi ir papildomu dirželiu saugiai pėdos fiksacijai. Šie sunkiosios atletikos batai yra labai lengvi ir tvirti, užtikrina puikų stabilumą treniruotės metu.

Kokybe nenusileidžia Nike Romaleos sunkiosios atletikos bateliams. Jie yra sunkesni ir griozdiški, užtikrina puikų stabilumą, o tai ypač svarbu dirbant su dideliais svoriais, ir turi platesnę užpakalinę dalį.

Jei ieškote lankstesnių svarmenų kilnojimo batų, apsvarstykite Inov-8 Fastlift 335. Tai lengvi ir patogūs svarmenų kilnojimo batai su lanksčia priekine koja.

Minimalistiniai sportbačiai

Tai labai lankstūs batai plonu padu, dėl kurio jausitės kuo patogiau.

Šie modeliai užtikrina idealią judesių biomechaniką, kai kojos yra kuo stabilesnės, o pėdos pilnai liečiasi su žeme mankštos metu. Vienas tyrimas atskleidė, kad minimalūs bėgimo bateliai suteikia stabilesnį pagrindą pritūpimų metu nei mišrūs treniruočių bateliai.

Taip pat pėdas sustiprinti padeda sportbačiai be paminkštinimo ir paaukštinto kulno. Vienas tyrimas parodė, kad minimalūs bėgimo bateliai padidino pėdos raumenų jėgą ir hipertrofiją.

Žymiausi minimalistiniai sportbačiai yra Vibram Five Fingers, kurių su niekuo nesupainiosi dėl neįprastos išvaizdos – kojinės padalijimo į penkis pirštus. Vibram turi platų modelių asortimentą, todėl rinkitės mažiausius amortizavimo variantus.

Geras minimalistinio bato pavyzdys – ploni Nike Free Hyperfeel sportbačiai. Sukurti bėgimui, jie turi labai ploną ir lankstų padą, o mažai amortizavimo suteikia ne gelis ar putplastis, o specialus vidpadis.

Nike Free Hyperfeel turi gana siaurą galą, ko negalima pasakyti apie kitą minimalistinį Altra Samson modelį. Šie batai turi platėjančią nosį, leidžiančią visiškai ištiesti pirštus. Kartu su lankstumu ir nuliniu kulno pakėlimu tai sukuria vaikščiojimo basomis efektą, tuo pačiu užtikrinant gerą sukibimą.

Tačiau šie batai reikalauja tam tikro čiurnos raumenų lankstumo. Jei pritūpimų metu negalite išlaikyti neutralios pėdos padėties, atramos trūkumas gali neigiamai paveikti techniką: krisite ant vidinės pėdos pusės, o keliai susisuks į vidų.

Jei vis dėlto nusprendėte įsigyti tokius batus, iš pradžių neavėkite jų kasdien, kad pėdos raumenys prie to priprastų palaipsniui, ir vadovaukitės technikomis, kad išvengtumėte klaidų.

Sportbačiai

Guminis kedų padas netrukdo pėdai tvirtai priglusti prie grindų, o aukšti modeliai suteikia kulkšnies atramą.

Sportiniai bateliai puikiai tinka tokiems judesiams kaip tempimas, pritūpimai su žema juosta nugaroje arba su plačia laikysena. Tai geras pasirinkimas jėgos kilnotojams ir tiems, kurie pradeda jėgos treniruotes, kurie nenori išleisti daug pinigų sportiniams batams.

Jie daug mažiau tinkami sunkiosios atletikos judesiams. Keliant kelius į priekį su pakelta krūtine, pavyzdžiui, imant štangą sėdynėje, reikia gerai ištempti blauzdos raumenis, antraip kulnas nukris nuo grindų. Sunkiosios atletikos bateliai gali kompensuoti mobilumo trūkumą ir šiek tiek patobulinti techniką, tačiau sportbačiai ir minimalistiniai treniruokliai – ne.

Crossfit sportbačiai

„CrossFit“apima pratimus ne tik iš sunkiosios atletikos, bet ir iš kitų sporto šakų: gimnastikos, virdulio kilnojimo, jėgos ekstremalaus, bėgimo ir kt. Todėl crossfit batai turi būti universalūs.

Sportbačių ypatybės

1. Elastingas, ne spyruoklinis padas … Batai su putplasčiu ar geliniu padu CrossFit netinka, nes nesuteikia pakankamai stabilumo jėgos treniruočių metu.
2. Patvarus padas. Sportbačiai minkštais padais neatlaiko laipiojimo lynu.
3. Geras sukibimas. Bėgimas, šokinėjimas ant stulpo, šokinėjimas per strypą, vaikščiojimas su ūkininku ir ekstremalūs jėgos pratimai, tokie kaip milžiniškos padangos apvertimas ar rogučių stūmimas – visa tai reikalauja gero sukibimo.
4. Oro pralaidumas. Kad kojos neprakaituotų per dienos treniruotę, batų viršus turi būti tinklinis ir gerai kvėpuoti.

Cross Training sportbačiai

Skirtingai nei sunkiosios atletikos bateliai, kryžminio treniruočių bateliai turi nedidelį kulno pakėlimą tik apie 4 mm, todėl jie yra patogūs atliekant kitus pratimus.

Batų padas pakankamai tvirtas, kad suteiktų stabilumo, tačiau taip pat gerai lankstosi, todėl bėgioti ir šokinėti juose taip pat gana patogu. Paprastai šie sportbačiai turi tinklinį tekstilės viršų. Tai neleidžia kojai prakaituoti.

Garsiausi crossfit batai yra Reebok Crossfit Nano. Kiekvienais metais išleidžiami nauji šios linijos modeliai su kai kuriais patobulinimais, pavyzdžiui, geresniu sukibimu su padu arba nauja viršutine medžiaga. Crossfit Nano privalumas – patvarus padas, kuris nebyra nuo laipiojimo virve. Iš minkštesnės medžiagos pagaminto sportbačio padas susidėvi per šešis – dešimt pakilimų. Ypač įžeidžiama, jei nuplaunami nauji brangūs sportbačiai.

„Nike Metcon“sportbačiai taip pat populiarūs tarp „crossfitter“atstovų. Šis batas yra populiarus tarp daugelio sportininkų ir atitinka visus gero crossfit bato kriterijus: tvirtas ir lankstus padas, lengvas tekstilinis viršus, žemas kulno pakėlimas ir geras sukibimas.

Patarimas: nusipirkite kelias poras batų ir pakeiskite juos atsižvelgdami į treniruotės tikslus.

Kai kurie sportininkai sunkiosios atletikos sportą praktikuoja avėdami sunkiosios atletikos batus, o WOD – su cross-training sportbačiais arba minimalistiniais modeliais, jei komplekse nėra virvės. Šis metodas padeda išnaudoti visas batų privalumus ir prailginti jų tarnavimo laiką.

Sportiniai sportbačiai

Yra daugybė fitneso rūšių ir nuolat atsiranda naujų. Tarp žinomiausių yra aerobika, zumba, step aerobika, fitball, tai-bo, Bosu pratimai. Visi šie tipai apima aerobinius pratimus, greitus koordinuotus judesius, sukimus ir šuolius ir neturi rimtų jėgos ar smūginių apkrovų.

Sportbačių ypatybės

1. Lengvumas. Kuo lengvesni batai, tuo patogiau judėti, šokinėti, vaikščioti ar balansuoti.
2. Oro pralaidumas … Tinklinis viršus yra neabejotinas fitneso sportbačių pranašumas. Tai sumažina svorį ir apsaugo kojas nuo prakaitavimo.
3. Lankstus padas. Lankstus padas leidžia pėdai judėti kuo natūraliau.
4. Minkštas padas … Sporto batams nereikia daug amortizatorių, nes klasėje smūgio apkrova yra minimali. Tačiau tam tikras išorinio pado minkštumas nepakenks. Su tokiais sportbačiais bus patogiau vaikščioti ir šokinėti.

Aerobikos treniruokliai

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Aerobinėms treniruotėms kryžminiai treniruočių batai puikiai tinka su kai kuriomis savybėmis, tokiomis kaip patobulinta amortizacija, lankstumas ir lengvumas.

Puikus tokių kedų pavyzdys – populiarūs moterų fitneso modeliai Ryka Vida ir Ryka Influence. Abu modeliai yra itin lengvi, su kvėpuojančiu tinklelio viršumi ir specialiai paminkštinta koja, kad būtų patogu vaikščioti ir šokinėti.

Ryka Vida turi specialią pagalvėlę kulno srityje, kad padidintų amortizaciją, o pėdos priekyje yra specialūs grioveliai, kurie daro batą dar lankstesnį. Rika Influence padidino atramą pėdos skliautui. Šie sportbačiai tinka žmonėms, turintiems plokščią pėdą.

Jei šokinėjimas, sukimasis ir šoniniai judesiai yra įprasti jūsų kūno rengybos rutinoje, rinkitės batus su gera amortizacija ir sustiprinta pėdos atrama. Geras tokių batų pavyzdys – Nike Air Zoom Strong, kuris turi per didelį išorinį volelį ir elastinę juostelę. Taip pat palaiko pėdą virš Reebok Hayasu linijos kulkšnies. Jie turi besiūlę viršutinę dalį, kuri pašalina dilimą, papildomą amortizatorių padą ir ortopedinį vidpadį.

Jei užsiimate zumba arba planuojate įvaldyti kokią nors hip-hopo formą, atkreipkite dėmesį į sportbačių padą: ant jo turi būti sukimosi taškas.

Sukamasis taškas palengvina sukimąsi, kurie dažnai būna šiuolaikiniame šokyje. Šis padas yra ant daugelio šokiams ir zumbai skirtų sportbačių, tokių kaip Domyos 360 arba Asics Gel Fit Nova.