Kas yra zumba ir kaip su ja numesti svorio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būdas numesti svorio tiems, kurie nekenčia mankštos.

Kas yra Zumba?

Zumba Zumba – tai grupinė kūno rengybos programa, kurioje įprasti aerobiniai judesiai derinami su paprastais lotynų, hiphopo ir pilvo šokių elementais. Pamoka vyksta salsos, rumbos, merengue, flamenko ir kitų krypčių ritmais.

Zumba pozicionuojama kaip šokių vakarėlis – ryškus, varantis ir ne toks, kaip įprastos lieknėjimo treniruotės.

Be klasikinės zumbos, yra dar devynios kūno rengybos programos KLASĖS – nuo Aqua Zumba® baseine iki Zumba® Toning su hanteliais, skirta papildomai apkrauti viršutinę kūno dalį.

Taip pat yra atskiros Zumbini™ zonos 0-3 metų vaikams ir didelio intensyvumo treniruotė STRONG by Zumba® tiems, kurie nori pasitempti treniruotę, atskiedanti kardio pratimus šokių deriniais pagal muziką.

Kaip greitai su juo galite numesti svorio?

Iš esmės zumba yra intervalinė treniruotė, kai kaitaliojami aukšto ir žemo intensyvumo šokių judesiai. Taigi, procesas nereikalauja poilsio, o jūs galite judėti dideliu širdies ritmu visas 40–50 užsiėmimo minučių.

Galite sudeginti Zumba® per vieną treniruotę: ar „Fitneso vakarėlis“yra gera treniruotė? apie 369 kcal. Jei sportuojate penkias dienas per savaitę, net ir be kalorijų deficito dietoje, per 3–4 savaites galite numesti kilogramą riebalų. Ir kartu su minkšta dieta - per 1, 5-2 savaites.

Tuo pačiu metu, skirtingai nei bėgiojimas ar kitos kardiotreniruotės, energingi šokių ritmai ir malonumas judėti pagal muziką sumažina pastangas.

Kitaip tariant, jūs dažnai prakaituojate ir kvėpuojate, bet nekenčiate.

Tai padidina tikimybę, kad veikla taps jūsų gyvenimo dalimi, ir tai ne tik naudinga mažinant kūno riebalus.

Kuo naudinga zumba, be svorio metimo?

Širdies ritmas šokių treniruotės metu Zumba®: ar „Fitneso vakarėlis“yra gera treniruotė? 64–94 % didžiausio širdies susitraukimų dažnio ir vidutiniškai 79 %. To pakanka širdies ir kraujagyslių sistemai pumpuoti ir organizmo ištvermei pagerinti.

Be to, zumba stiprina kūno raumenis. Daugelis šokio judesių ir judesių apima abs. Šuoliai ir įtūpstai stiprina klubus ir sėdmenis. Tradicinė zumba praktiškai neapkrauna viršutinės kūno dalies. Jei norite pakelti rankas, krūtinę ir nugarą, išbandykite hantelių variantą.

Zumba taip pat gerina lankstumą ir koordinaciją, daro kūną lankstesnį ir paklusnesnį.

Ar zumba tinka nemokantiems šokti?

Zumba choreografija apima tik pagrindinius šokio judesius ir nereikalauja jokios ankstesnės šokių ar sportinės patirties.

Bet kokie judesiai išmokstami per kelias minutes, o deriniai, kaip taisyklė, kartojami daug kartų iš eilės, kad būtų nesunku juos prisiminti.

Be to, kaip ir bet kuris vakarėlis, zumba neturi klasikinės krypties formalumo. Pagrindinių judesių rėmuose turite vietos improvizacijai.

Svarbiausia yra aktyviai judėti ir mėgautis procesu.

Kam draudžiama užsiimti zumba?

Kadangi zumba yra gana intensyvus treniruočių metodas, nėštumo metu turėtumėte į jį žiūrėti atsargiai. Prieš pradėdami užsiėmimą, pasitarkite su prižiūrinčiu gydytoju ir informuokite trenerį.

Taip pat verta įspėti instruktorių, jei skauda kelius ar nugarą, kamuoja artritas ir kitos sąnarių bei stuburo ligos. Kai kuriuose zumbos deriniuose yra aštrių ir intensyvių judesių, kurie gali pakenkti esamoms problemoms.

Jei sergate cukriniu diabetu, cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai sumažėti, kai nesate pripratę prie fizinės veiklos. Prieš pradėdami pirmąją treniruotę, pasitarkite su gydytoju.

Be to, jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, būkite atsargūs ir nemėginkite šokti. Pirmiausia kreipkitės į savo kardiologą.

Kaip dažnai galite treniruotis?

Kadangi klasikinė zumba neapima jėgos judesių ir labai nevargina raumenų bei centrinės nervų sistemos, mankštintis galima bent kasdien. Taip greičiau atsikratysite papildomų kilogramų ir ugdysite ištvermę.

Ko reikia norint užsiimti Zumba?

Pirmiausia susiraskite sertifikuotą zumbos instruktorių savo mieste.

Prekės ženklo ZUMBA® savininkas (Zumba Fitness LCC) kuria programas ir choreografiją, parenka muziką, moko instruktorius ir licencijuoja juos.

Galite patikrinti trenerius, turinčius galiojančią licenciją, adresu zumba.com. Susirask vieną ir ateik į jo klasę.

Jei ketinate mankštintis namuose, galite tai padaryti naudodami DVD iš to paties Zumba Fitness LCC. Treniruočių diskai parduodami oficialioje svetainėje ir „Amazon“.

Norint mankštintis, reikia tik laisvos vietos, patogių drabužių ir sportbačių.

Ar galima nemokamai užsiimti zumba?

Kadangi zumbai nereikia išsamios technikos analizės ir jame nėra sudėtingų elementų, derinius galite išmokti iš „YouTube“vaizdo įrašų. Prisiminkite apie galimybę pakeisti greitį į 0, 25 - taigi turėsite laiko pamatyti bet kurį elementą.

Štai keletas trumpų sertifikuotų instruktorių treniruočių, trunkančių nuo 4 iki 48 minučių.

Išbandykite, mėgaukitės muzika ir su malonumu numeskite svorio!