Kas yra vandens aerobika ir ar ji padeda numesti svorio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vanduo suteikia įtampą raumenims, bet atpalaiduoja jį nuo sąnarių.

Kas yra vandens aerobika

Vandens aerobika – tai grupinė kūno rengybos programa, kurią sudaro daugybė širdies ir kraujagyslių pratimų baseine.

Dauguma judesių atliekami vertikalioje padėtyje ir apima vaikščiojimą ir plaukimą vietoje arba mažai judant, pratimus įvairioms raumenų grupėms ir šokio elementus.

Treniruotės atliekamos skambant linksmai muzikai, trunka nuo 45 iki 60 minučių ir apima pasikartojančias pratimų serijas su mažai poilsio arba visai be poilsio. Instruktorius rodo judesius iš baseino pusės, o mokiniai juos kartoja stovėdami ant dugno arba plaukdami gylyje su specialiais diržais.

Visi pratimai ir treniruočių elementai yra lengvai išmokstami ir nereikalauja specialių įgūdžių. Pamokos metu kelis kartus kartojami judesių raiščiai, o instruktorius toliau rodo visą treniruotę, kad bet kokio pasirengimo lygio žmogus galėtų susidoroti su kartojimu.

Ar vandens aerobika padeda numesti svorio?

Vandens aerobikos nauda svorio metimui yra prieštaringa. Vieni moksliniai darbai patvirtina, kad vandens fitneso teigiamas poveikis kūno sudėčiai, kiti – nežymus arba visai nėra.

Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu antsvorio turinčios jaunos moterys šešis mėnesius 60 minučių kasdien treniravosi įvairiais kardio treniruotėmis. Skirtingai nei dalyvės, minusios stacionaraus dviračio pedalus ar užsiėmusios ėjimu, vandens aerobikos grupės moterys visiškai nenumetė svorio.

Kuklus efektas atsiranda dėl to, kad mankštinantis vandenyje sunaudojama mažiau kalorijų nei mankštinantis sausumoje.

30 minučių vandens aerobikos metu 70 kg sveriantis žmogus gali sudeginti apie 149 kcal. Ne itin intensyviai žingsninei aerobikai tiek pat laiko išleis 260 kcal, o aukšto intensyvumo – 372 kcal.

Be to, mankšta vėsiame vandenyje (20–22 °C) padidina apetitą po treniruotės. Tad jei nesilaikysite dietos, rizikuojate ne tik papildyti sudegintas kalorijas po treniruotės, bet ir viršyti savo normą.

Tačiau vis tiek vandens kūno rengybos negalima vadinti nenaudinga svorio metimo požiūriu, nes bet kokia fizinė veikla yra geriau nei jos nebuvimas. Be to, vandens aerobika gali būti tikras išsigelbėjimas tiems, kurie dėl amžiaus ar ligos negali to daryti sausumoje.

Kodėl užsiimti vandens aerobika

Yra keletas priežasčių, kodėl verta išbandyti vandens aerobiką:

• Raumenų stiprinimas … Vanduo yra daug tankesnis už orą, todėl bet koks judėjimas skystoje terpėje reikalauja daugiau pastangų nei panašus pratimas sausumoje. Povandeniniais irklentėmis ir šluotais dirbama pečių juosta ir nugara, žingsneliai, spyriai, kelių pakėlimai stiprina klubus ir klubų lenkiamuosius, o įvairios kūno klostės ir posūkiai – pilvo raumenis.
• Suteikia apkrovą be skausmo ir rizikos sąnariams. Buvimas vandenyje labai sumažina kūno svorį – net iki 90% nardant iki kaklo. Taigi vandens aerobika švelniai veikia sąnarius ir stuburą, o tai ypač svarbu žmonėms, turintiems didelį antsvorį, silpnus raumenis bei įvairias raumenų ir kaulų sistemos ligas.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos darbo gerinimas … Vandens aerobika mažina kraujospūdį ir širdies ritmą ramybės būsenoje. Taip pat yra įrodymų, kad mankšta gali padidinti maksimalų deguonies suvartojimą – pagrindinį organizmo ištvermės rodiklį.
• Nugaros skausmo malšinimas … Stiprindama raumenis ir mažindama stuburui tenkantį krūvį, vandens aerobika padeda nuo nugaros skausmų.

Kam tinka vandens aerobika?

Dėl švelnaus kūno apkrovimo pratimai vandenyje puikiai tinka žmonėms:

• senatvėje;
• su dideliu antsvoriu ir nutukimu;
• su sąnarių ir stuburo ligomis;
• su venų varikoze;
• atsigavimo po traumų laikotarpiu;
• nėštumo metu.

Kas neturėtų užsiimti vandens aerobika

Nerekomenduojama treniruotis baseine tokiomis sąlygomis:

• aukštas arba žemas kraujospūdis;
• odos ligos ir žaizdos;
• užkrečiamos ligos;
• ligos, kurių metu atsiranda traukulių;
• galvos svaigimas;
• ausų infekcijos;
• karštis.

Jei abejojate, ar galite mankštintis, prieš pradėdami mankštą pasitarkite su terapeutu ir įspėkite trenerį apie savo sveikatos būklę ir apribojimus.

Ko reikia treniruotėms

Pirmiausia turite rasti vandens aerobikos kursus, o tada gauti dermatologo ir terapeuto pažymėjimą su leidimu lankytis baseine.

Tada jums reikia šių dalykų:

• Maudymosi kepuraitė;
• maudymosi kostiumėliai arba maudymosi kelnaitės;
• šlepetės eiti iš dušo į baseiną.

Be to, mokymui gali prireikti specialios įrangos:

1. Vandens aerobikos diržas, suteikiantis atramą bet kokiame gylyje ir leidžiantis atlikti kojų judesius nepalindus po vandeniu.

2. Svoriai ant riešų ir kulkšnių.

3. Aquagumbells – lengvi putplasčio apvalkalai, kurie padidina pasipriešinimą judant vandenyje.

4. Makaronai – lankstūs putplasčio irklai, kurie palaiko kūną vandens paviršiuje ir suteikia papildomo pasipriešinimo sportuojant.

5. Pirštinės vandens aerobikai su membranomis, pagamintos iš silikono arba neopreno. Padidinkite rankų apkrovą dėl padidėjusio pasipriešinimo.

Paprastai treniruoklių centruose ir baseinuose yra viskas, ko reikia sportuojant, tačiau geriau apie tai pasiteirauti iš anksto.

Kaip dažnai galite daryti vandens aerobiką

Daugumoje tyrimų vandens aerobikos užsiėmimai buvo rengiami 2–3 kartus per savaitę, tačiau, atsižvelgiant į švelnų kūno rengybos programos poveikį sąnariams ir raumenims, galite tai daryti dažniau – nuo to nebus jokios žalos.