2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šiandien vėl turime vaizdo įrašą labai užimtiems, tai yra tiems, kurie skundžiasi nuolatiniu laiko stoka nueiti į sporto klubą ar pabėgioti. Šiuos pratimus kėdėje galima atlikti ne tik namuose, bet ir viešbučio kambaryje atostogų metu ar biure per pertrauką. Vieta nėra tokia svarbi! Jei tik po ranka būtų tinkama kėdė.;)
Taigi, šiame vaizdo įraše parodyta 10 paprastų pratimų, kuriuos gali atlikti bet kuris žmogus: pakėlimai ant vienos kojos, atsispaudimai nuo kėdės, pritūpimai įtūpstai, atsispaudimai nuo grindų kojomis ant kėdės, lenta su pakaitiniais kojų pakėlimais, tiltas su akcentu ant kėdės ir kt.
Darydami lentas ir atsispaudimus įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra įlinkio.
Darydami spaudimą kėdėje, stenkitės nekelti pečių. Ir atminkite, kad kuo arčiau jūsų nugara bus prie kėdės, o kojos toliau nuo jos, tuo bus sunkiau.
Atlikdami tiltelį stenkitės nenuleisti dubens iki galo iki grindų, liesdami jį apatine nugaros dalimi.
Įsitikinkite, kad pritūpimo metu atraminės kojos kelio kampas yra 90 laipsnių. Kitas kelias turi praktiškai liesti grindis.
Rekomenduojamas:
50 pratimų viso kūno raumenims ištempti
Life Hacker surinko geriausius viso kūno tempimo pratimus, kad galėtumėte teisingai baigti treniruotę arba surengti tempimo pamoką namuose
12 svorio metimo pratimų, kuriuos gali atlikti kiekvienas
Reguliariai atlikite šiuos svorio metimo pratimus, maitinkitės teisingai, ir tie papildomi kilogramai liks praeityje. Tai garantuoja asmeninis treneris, turintis 17 metų patirtį
Rytiniai pratimai, kuriuos galite atlikti kelyje
Neturite pakankamai laiko sportui? Mes radome paprastą būdą išlaikyti kūno formą. Šiuos paprastus pratimus galima atlikti nepertraukiant rytinės rutinos
10 pratimų, kuriuos galite atlikti patogiai gulėdami ant sofos
Pakelia kojas ir liemenį, "Supermenas", mostas ir kiti pratimai, kuriuos galima atlikti ir neatsikėlus nuo sofos. Puikus treniruočių pasirinkimas atostogoms.
10 pratimų, kuriuos galite atlikti ant laiptų
Galite paįvairinti savo treniruotes, įtraukdami į jas kūno svorio pratimus. Tai gali būti mankšta ant laiptų. Mes jums pasakysime, kaip tai padaryti teisingai